Elsker rent og presser for at opbygge kraft? Også os. Men det kan være en god idé at bytte den tunge røvstang til en kettlebell. Til at begynde med arbejder en enkeltarmsrengøring og tryk med en kettlebell stadig hele din krop - dine ben under squat, din øvre ryg under rensningen og dine skuldre under pressen. Og ved hjælp af en klokke udfordrer du dig til at være stabil under hele bevægelsen, styrke din kerne og styrke stabiliteten. Men inden du tager dette skridt, ”skal du have din form nede for enkeltarmssving, frontstativposition og overheadpresse”, advarer Nicolas Panebianco, en træner hos Trooper Fitness i New York City.
Sådan gør du det.
Svinget er en grundlæggende øvelse, der engagerer din underkrop, kerne og hoftebøjere. Brug af en arm udfordrer kernen yderligere.
Almindelig faldgrube: Du trækker vægten op, hvilket er et nej-nej. ”Kedelklokkesvinget er en hip-dominerende øvelse,” siger Panebianco. ”Selvom dine knæ bøjer lidt, er de bare med på turen.”
Nem løsning: Bare vær opmærksom på, hvordan du bevæger dig. Hængsel på dine hofter og sigter mod at føle en strækning i dine hamstrings.
Byg muskler med disse unikke anvendelser til kettlebell.
Læs artiklenDette er overgangsstillingen mellem den rene og pressen, hvor du hviler klokken på din albue, mens du holder den gemt i.
Almindelig faldgrube: Du griber fat i håndtaget med din håndflade og forlænger dit håndled i processen (ouch).
Nem løsning: Panebianco siger at hænge klokken med fingrene for at holde din underarm lodret, hvilket hjælper med at lindre smerter i skulder og håndled.
Den sidste del af bevægelsen, dette lyser din kerne, skulder og lats op, hvis du gør det rigtigt.
Almindelig faldgrube: Du forsømmer dine lats, bro. "Dine lats er det, der skaber en bedre base for dig at trykke fra," siger Panebianco.
Nem løsning: Træk dine skulderblade ned og blænd dine lats ud for at stabilisere dit skulderled for en bedre tryk.
Gå ned i vægt og læg magre muskler på i tide til sommeren.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer