Sådan holder du dine hænder bløde og sunde

Hver løfter ved, at det at ramme vægtene har masser af fordele, men silkeagtige bløde hænder er ikke en af ​​dem. Vabler, calluses og tørre hænder er almindelige løfteproblemer, der kan virke uundgåelige.

Selvom du ikke lægger de sædvanlige pund, tager vi alle de rette sikkerhedsforanstaltninger for at vaske vores hænder i vid udstrækning og lægge os i håndrensere. Uanset om du har dine hårde og tørrede hænder fra løft eller overdreven brug af håndrensemiddel, betyder det ikke, at du skal leve med krigsrivne hænder.

Tag disse trin for at holde dine hænder bløde, uanset hvad dine håndforhold er:

Aktiv livsstil

7 grove træningsvaner, der ødelægger din hud

Brug disse eksperttips til at beskytte din hud mod knebne infektioner.

Læs artiklen

1 af 4

Kanoner / Shutterstock

Tør hud

At løbe i koldt vejr eller komme ud for andre former for cardio kan føre til smertefulde, tørre, revnede hænder. Men eksponering for elementerne er ikke den eneste udløser.

"Dine hænder kan blive tørre af eksem eller allergisk kontaktdermatitis [en allergi over for metaller eller plastik]," siger Valerie Goldburt, M.D., en hudlæge med base i New York City.

En receptfri kortisoncreme eller en hydrocortisonrecept kan hjælpe med at behandle allergier og eksem. Hvis tørre hænder stadig er et problem, skal du påføre en generøs mængde vaselin i dine hænder og bære bomuldshandsker i søvn.

For at forhindre at din hud tørrer ud i første omgang, skal du bruge en mild rengøringsmiddel til at vaske dine hænder og fugte straks efter vask med et petrolatum-baseret, duftfrit produkt, såsom Aquaphor eller en dimethiconbaseret mulighed som O'Keeffe's Working Håndcreme.

2 af 4

Vitalis83 / Shutterstock

Calluses

Selvom calluses måske ikke er æstetisk tiltalende, tjener de et vigtigt formål, især for en person, der træner hårdt i vægten. ”Calluses er vores huds måde at beskytte sig selv på,” siger Lauren Ploch, M.D., en hudlæge i Augusta, GA. ”Huden tykner og danner hård hud som reaktion på gentagne traumer, friktioner og / eller pres.”

For at forhindre hård hud, prøv at fordele den vægt, du løfter mere jævnt over dine hænder, siger Ploch. Barrieresalver med petrolatum eller dimethicone kan hjælpe med at forhindre friktionsinduceret hård hud. (Brug kun salve på trykpunkter for at undgå glatte hænder.) Hvis du virkelig vil holde dine hænder callusfri, skal du overveje at bære løftehandsker eller greb, som hjælper med at omfordele vægten og forhindre trykinducerede calluses og blærer.

Hvis du allerede har hård hud, er det stadig ikke for sent at forskønne dine hænder. "Massér dem med en kedelig salve [fri for duft, farve eller afkølende tilsætningsstoffer] såsom vaselin eller Aquaphor regelmæssigt, eller prøv en creme, der indeholder stoffer som urinstof og ammoniumlaktat for at hjælpe med at nedbryde keratinproteinet i en callus," foreslår Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream indeholder begge ingredienser; CeraVe SA og AmLactin indeholder begge ammoniumlactat.

3 af 4

Sakuoka / Shutterstock

Vabler

Når der dannes blærer, følger mange løftere nogle variationer af den hård-nongender-godkendte "tape it and push through" -metode. Men afhængigt af blærens sværhedsgrad kan dette gøre området endnu mere udsat for callusudvikling.

Blister “tag” beskytter huden som en naturlig bandage, forklarer Ploch. ”Du ønsker at holde huden oven på blæren intakt. Selvom du klæber eller forbinder dine hænder, kan denne beskyttende hud løsne sig, hvilket betyder, at blæren tager længere tid at helbrede og bliver udsat for infektion, ”siger Goldburt.

Hvis huden revner, skal du prøve at vaske området med en mild rengøringsmiddel dagligt og påføre en blid salve og en bandage. Og overvej krydstræning i et par dage - Goldburt siger, at huden muligvis har brug for lidt fritid for at løfte for at helbrede.

4 af 4

Søtid

Solbeskyttelse

Dine håndflader er ikke den eneste del af dine hænder, der kan se slidte ud af dine træningsprogrammer, især hvis du ofte tager din kondition til det store udendørs. Hænderne er tilbøjelige til solskoldning og tørhed, så beskyttelse året rundt er et must.

Sørg for at anvende solcreme regelmæssigt på dine hænder og arme for at forhindre langsigtede bivirkninger, tilføjer Ploch. ”Beskyt dine hænder mod solen. Over tid kan solen få huden til at tyndes og blive mere modtagelig for blå mærker og skader, ”siger hun.

Prøv en combo håndcreme og solcreme som Supergoop! Forever Young Hand Cream med havtorn, som har en SPF på 40.