Uanset om du er ny i kosttilskud eller bare vil få mere ud af det, du allerede tager, overvej at oprette en supplementstak. Forudsætningen er enkel: At tage forskellige supps sammen skaber en naturlig synergi, der øger effektiviteten af nøgleingredienser, samtidig med at du får de rigtige doser. Her er hvad der fungerer bedst sammen for at hjælpe dig med at nå dine mål for fedtreduktion.
Fat Burners
Primært mål: Hjælp med at fremskynde stofskiftet og tilskynde fedt tab.
Koffein ikke kun holder dig opmærksom, men øger også din krops evne til at bruge fedt som energi. BELØB: 200-400 mg, 2-3 gange dagligt (hvis du er ny på koffein, start på 100 mg, 1-2 gange dagligt, tidligt på dagen)
Ekstrakt af grøn te arbejder sammen med koffein for at understøtte øget energiforbrug. Se efter et ekstrakt af grøn te, der indeholder en blanding af 45% EGCG, 98% polyphenoler og 75% catechiner. Denne blanding er bevist i videnskabelig litteratur som den mest effektive til forbrænding af fedt. BELØB: 500-1.000 mg, to gange dagligt.
Carnitin er en aminosyre, der bruges af din krop til at omdanne fedt til energi. Forskning har vist, at supplering med det kan øge fedtoxidationen betydeligt. BELØB: 2g, 2-3 gange dagligt.
Konjugeret linolsyre (CLA) hjælper din krop med at reducere fedt, mens du opretholder muskler. Fedtsyren virker ved at blokere fedtopbevaring i celler og understøtter brugen af fedt som energi. BELØB: 1-2 g, 3 gange dagligt.
Generel sundhed
PRIMÆRT MÅL: Hold din krop fit og sund for livet.
Fiskeolier mere specifikt EPA og DHA, ikke kun hjælper med fedtoxidation, de fremmer også korrekt hjernefunktion, fælles sundhed og muskelgendannelse. BELØB: 4g dagligt, opdelt i to portioner.
Multivitaminer (D) hjælper dig med at sikre dig, at du dækker alle dine næringsbaser, når du kommer dybere ind i dine mål for fedtreduktion, og dit madindtag falder. Et sports multivitamin bør gøre tricket og give dig vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere korrekt. At vælge et atlet-specifikt multivitamin frem for et generisk vil sikre, at vitaminerne og mineralerne er korrekt afbalanceret efter din krops behov. BELØB: 1 servering dagligt.
Muskelvedligeholdelse
PRIMÆRT MÅL: Bevar magert muskelmasse, mens du kaster kropsfedt.
Grenkædede aminosyrer (BCAA'er) leucin, isoleucin og valin øger energiproduktionen i musklerne og understøtter proteinsyntese. De reducerer også ømhed og fremskynder hastigheden hos atleter. BELØB: 8-10g dagligt.
Timing af din stak
Ved at kombinere disse kosttilskud i en stak taget dagligt i din lænede fase, kan du nå dine mål hurtigere, mens du holder dig i topform. Disse ingredienser er sikre at tage på samme tid, selvom du er omhyggelig med at tidsindstille dit koffeinindtag tidligere på dagen og senest seks timer før du går i seng, så du ikke er oppe hele natten.
Mens de er sikre at tage i længere tid, skal fedt-tab-kosttilskud generelt cykles væk, når dine mål er nået for at sikre, at du kan drage fordel af dem, næste gang du vil tabe overskydende kropsfedt. Kosttilskud, der understøtter opsving og generel sundhed, kan fortsættes året rundt for at understøtte din aktive livsstil.
Endnu ingen kommentarer