Hvordan man drikker alkohol og stadig bygger muskler

Kære M&F,

Jeg seriøst på at blive større, men jeg kan godt lide at gå ud og tage et par drinks med mine venner hver uge. Vil det skade mine gevinster? Hvordan kan jeg mildne skaden?

-Jasper T., Lubbock, TX

Der er ingen vej rundt det faktum, at alkohol nedsætter muskelvæksten. Når det er sagt, er der muligheder for at minimere virkningerne af dit sociale liv.

Suppler først med N-acetylcystein (NAC). En af de understreger, som alkohol placerer på din lever, er udtømning af antioxidanter. Metaboliserende alkohol bruger glutathion, en aminosyre, der fungerer som en af ​​kroppens stærkeste fri-radikale krigere. At tage 500-600 milligram NAC dagligt kan hjælpe med at genopfylde antioxidanter, mens du fjerner giftige metabolitter, der genereres af leverens nedbrydning af alkohol.

Et andet supplement at prøve er leucin. Alkohol blokerer muskelopbygning på genetisk niveau ved at hæmme virkningen af ​​leucin, den mest anabolske af de forgrenede aminosyrer. At tage en dosis dagen efter at have drukket kan hjælpe med at tilsidesætte denne hæmning.

Til sidst skal du prøve at få tid til at drikke. Forskning fra Penn State viser, at alkohol nedsætter proteinsyntese med 15% til 20% efter 24 timer, men ikke før.

Det lyder måske skørt, men at have et par drinks fredag ​​aften efter træning er bedre end at have dem lørdag aften (når din krop er ved at komme sig).

Den drikkende mands kost

Spis sådan på dage, du forkæler

Morgenmad

• 3 hele omega-3 æg og 3 æggehvider, krypteret
• 1 kop FiberOne korn
• 1 kop 2% almindelig græsk yoghurt
• 2 spsk flisede mandler

Måltid - Udskiftningsryst

• 2 scoops vanilje proteinpulver
• 1 banan
• 5 jordbær
• ¼ kop hakkede valnødder
• 2-3 kopper vand
• 3-4 isterninger

Frokost

• 6 oz grillet nederdel bøf, fedt trimmet af
• 1 kop sorte bønner
• 3 spsk salsa - 1 ternet tomat, 2 hakkede forårsløg, 1 spsk ekstra jomfru olivenolie

Shake efter træning

• 60-70 g dextrose / maltodextrin-blanding
• 5g kreatin
• 30 g valleprotein
• 15 g BCAA'er

Aftensmad

• 8 oz ristet kyllingebryst
• 1 bagt sød kartoffel med 1 spsk smør
• ⅓ kop brun ris (tørt mål)
• 8 -10 aspargesstængler

Før sengetid

• 20-32 oz vand
• 500-600 mg NAC
• 5-8g leucin

I ALT:

Kulhydrater - 309g
Fedt - 101g
Protein - 240 g
Kalorier - 2.951