Hvad er den bedste måde at svinge 30 fuldkroppsblæsere i træk? Styrke- og konditionstræner Carl Paoli har en hemmelighed: Tilføj en bøjnings- og pikinghandling for at spare energi.
"En mindre dynamisk [standard] burpee-stil er gyldig, hvis du vil fokusere på at udvikle [overkroppens styrke]," siger Paoli, "men bøjning giver dig mulighed for at fokusere på dygtighed," hvilket kan øge dine reps. Så skrot alt, hvad du tror, du ved om burpees, og tag det fra denne elite-gymnast-vendte styrke-træner.
Stå højt, med fødderne sammen, knæene låst, hofterne indgrebet, klemme din røv, med mavemuskler stramt, arme ved siderne og ryggen flad.
Bøj dig ved at hængse hofterne og skubbe dem tilbage, hold en lige linje fra hofterne op til hovedet, hænder og arme tæt på kroppen på gulvet, knæene let bøjede men tæt sammen.
Spring fødder ind i toppen af en planke, hagen gemt i, fødderne tæt. Sænk ned i en pushup, indtil din krop når jorden, albuer tæt på kroppen og nakke på linje med resten af kroppen. Lad lår, hofter og mave røre jorden, når du holder knæene lige og fødderne bøjes.
Fra bundpositionen skal du bøje din krop i en buet position, som en opadgående hundestilling, låse albuerne ud og holde hofterne lave til jorden og knæene så lige som muligt. Herfra skal du oprette et dynamisk snap for at skubbe dine hofter op i en geddeposition, hoppe fødderne frem og lande med fødderne lige bag hænderne. Oprethold kontrol med din røv og mave engageret.
Vend tilbage til stående ved at løfte brystet til en delvis squat-position. Udfør derefter springet, hold din krop neutral og dine arme og torso i en let hul kropsposition. Land i en smal holdning for at lægge mindre stress på knæene.
* Burpee-tip uddrag fra Free + Style: Maksimer sport og livspræstation med fire grundlæggende træk (Victory Belt, 2015).
Træningsrutiner
Brutal fedtforbrændende Burpee træning
Kaste mavefedt og få den rippede krop, du ønsker med denne intense rutine.
Endnu ingen kommentarer