Sådan vælges de rigtige vitaminer

Sådan vælges de rigtige vitaminer

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 6

1 af 6

Maximilian Stock Ltd. / Getty

Hvordan vælger du det rigtige vitaminmærke? Lad os tage sikkerhedskopi: Hvordan ved du endda, hvilke vitaminer du skal tage? Holistisk farmaceut Sherry Torkos er blevet stillet disse spørgsmål hundreder af gange gennem sin karriere. Hun er kommet med et klogt svar: Husk de første fem bogstaver i alfabetet.A: Analyser hvorfor du vil tage dette vitamin. "Forstå hvad du kan forvente af at tage dette tillæg," siger Torkos. ”For eksempel kan et fiskeolietilskud af god kvalitet være med til at sænke dine triglyceridniveauer, men har ingen indflydelse på dit HDL-kolesterol.”B: Pas på af interaktioner og bivirkninger. ”Nogle vitaminer, såsom vitamin K, kan ikke anbefales, hvis du også tager en blodfortyndende medicin. St. Johannesurt kan reducere effektiviteten af ​​antidepressiva og p-piller.”C: Tjek for bogstaverne cGMP på etiketten eller emballagen. ”De indikerer, at produktet har bestået den nuværende kvalitetstest af god fremstillingspraksis. Andre godkendelsesforseglinger kan være: USP, CL eller NSF.”D: Dosis. ”Kend den rigtige dosis. Hvis du tager mere end den anbefalede mængde, kan dit helbred være i fare. At tage et tillæg konsekvent betyder også noget.”E: Udløbsdatoer. ”Alle vitaminer og kosttilskud har udløbsdatoer trykt på æsken, flasken eller etiketten. Kassér dem altid efter den dato.”Og tal altid med din læge om eventuelle vitamin- og / eller kosttilskud, du tager. Brugt korrekt kan kosttilskud være smarte tilføjelser til en sund livsstil. For at lære mere om forskningen i tocotrienols sundhedsmæssige fordele, besøg www.palmoilhealth.org.

2 af 6

Kameleon007 / Getty

A-vitamin

Dette er bedst kendt for dets betydning for syn, hudens sundhed og immunfunktion. Receptpligtige vitamin A-derivater bruges til behandling af acne, rynker og andre hudsygdomme. Doser større end 5000 IE kan øge risikoen for osteoporose og anbefales ikke til gravide på grund af risiko for fødselsdefekter. ”Vælg et supplement, der indeholder beta-caroten, der omdannes til A-vitamin i leveren, men ikke er forbundet med de sundhedsmæssige risici, der ses med A-vitamin.”

3 af 6

Kathleen Finlay / Getty

B-vitaminer

Vigtigt for nervesystemets sundhed, energiproduktion og mange enzymreaktioner i kroppen. B-vitaminerne arbejder sammen med hinanden for at understøtte adskillige kropsprocesser. B12-absorption kræver korrekt funktion af mave, bugspytkirtel og tarm, og en mangel er almindelig især blandt ældre, dem med dårlige kostvaner, vegetarer og dem med fordøjelsesproblemer som Crohns, colitis, IBS og cøliaki. ”Hvis du er over 50 år, eller har lav mavesyre eller fordøjelsessygdom, skal du kigge efter sublinguale former for vitamin B12, som absorberes under tungen direkte i kredsløbet.”

4 af 6

C-vitamin

Populært kendt som vitaminet til immunstøtte, er vitamin C også vigtigt for hudens sundhed (syntese af kollagen), sårheling og sundhed af tandkød. Mange stoffer, såsom p-piller og aspirin, kan nedbryde C-vitamin, ligesom stress og rygning. ”Hvis du har en følsom mave, skal du kigge efter et bufret C-vitamin, såsom calciumascorbat. Denne form er mindre sur og mindre tilbøjelig til at forårsage mavebesvær.

5 af 6

D-vitamin

Når først tænkt på det som primært vigtigt for knoglesundhed, udvides brugen af ​​D-vitamin til andre sundhedsmæssige forhold i høj grad. Nylig forskning har vist, at D-vitamin spiller en nøglerolle i immunfunktion, kræftforebyggelse, regulering af blodtryk, og det kan hjælpe med at forhindre autoimmune sygdomme som multipel sklerose. Kosttilskud er særligt vigtige for dem uden tilstrækkelig soleksponering, dem med mørk hud, ældre og dem med cøliaki og leversygdom. “Se efter et supplement, der giver vitamin D3 (ikke D2). Institut for Medicin anbefaler 600 IE til de i alderen en til 70 og 800 IE til dem ældre end 70.”

6 af 6

E-vitamin

Langt udråbt for sine hjertesundhedsmæssige fordele og hudens sundhedsmæssige fordele giver forskning i nogle former for E-vitamin spændende resultater. De fleste mennesker tænker på E-vitamin som et enkelt næringsstof, men der er faktisk otte forskellige former for E-vitamin: fire tocopheroler og fire tocotrienoler. Tocopheroler og tocotrienoler har helt forskellige sundhedsmæssige fordele. Nyere forskning har vist, at visse tocotrienoler muligvis kan begrænse den neurologiske skade, hvis du får slagtilfælde. Tocotrienoler er også gode for hjertet. Se efter tocotrienoltilskud afledt af malaysisk palme-frugtolie, som ikke er GMO. Palme-frugtolie har en neutral virkning på kolesterol, og madolie med rød palme-frugt kan tåle madlavning med høj varme bedre end olivenolie.

Tilbage til intro

Hvordan vælger du det rigtige vitaminmærke? Lad os tage en sikkerhedskopi: Hvordan ved du endda, hvilke vitaminer du skal tage? Holistisk farmaceut Sherry Torkos er blevet stillet disse spørgsmål hundreder af gange gennem sin karriere. Hun er kommet med et klogt svar: Husk de første fem bogstaver i alfabetet.

A: Analyser hvorfor du vil tage dette vitamin. "Forstå hvad du kan forvente af at tage dette tillæg," siger Torkos. ”For eksempel kan et fiskeolietilskud af god kvalitet hjælpe med at sænke dine triglyceridniveauer, men har ingen indflydelse på dit HDL-kolesterol.”

B: Pas på af interaktioner og bivirkninger. ”Nogle vitaminer, såsom vitamin K, kan ikke anbefales, hvis du også tager en blodfortyndende medicin. St. Johannesurt kan reducere effektiviteten af ​​antidepressiva og p-piller.”

C: Tjek for bogstaverne cGMP på etiketten eller emballagen. ”De indikerer, at produktet har bestået den nuværende kvalitetstest af god fremstillingspraksis. Andre godkendelsesforseglinger kan være: USP, CL eller NSF.”

D: Dosis. ”Kend den rigtige dosis. Hvis du tager mere end den anbefalede mængde, kan dit helbred være i fare. At tage et tillæg konsekvent betyder også noget.”

E: Udløbsdatoer. ”Alle vitaminer og kosttilskud har udløbsdatoer trykt på æsken, flasken eller etiketten. Kassér dem altid efter den dato.”

Og tal altid med din læge om ethvert vitamin- og / eller kosttilskud, du tager. Brugt korrekt kan kosttilskud være smarte tilføjelser til en sund livsstil. For at lære mere om forskningen i tocotrienols sundhedsmæssige fordele, besøg www.palmoilhealth.org.

A-vitamin

Dette er bedst kendt for dets betydning for syn, hudens sundhed og immunfunktion. Receptpligtige vitamin A-derivater bruges til behandling af acne, rynker og andre hudsygdomme. Doser større end 5000 IE kan øge risikoen for osteoporose og anbefales ikke til gravide på grund af risiko for fødselsdefekter. ”Vælg et supplement, der indeholder beta-caroten, der omdannes til A-vitamin i leveren, men ikke er forbundet med de sundhedsmæssige risici, der ses med A-vitamin.”

B-vitaminer

Vigtigt for nervesystemets sundhed, energiproduktion og mange enzymreaktioner i kroppen. B-vitaminerne arbejder sammen med hinanden for at understøtte adskillige kropsprocesser. B12-absorption kræver korrekt funktion af mave, bugspytkirtel og tarm, og en mangel er almindelig især blandt ældre, dem med dårlige kostvaner, vegetarer og dem med fordøjelsesproblemer som Crohns, colitis, IBS og cøliaki. ”Hvis du er over 50 år, eller har lav mavesyre eller fordøjelsessygdom, skal du kigge efter sublinguale former for vitamin B12, som absorberes under tungen direkte i kredsløbet.”

C-vitamin

Populært kendt som vitaminet til immunstøtte, er vitamin C også vigtigt for hudens sundhed (syntese af kollagen), sårheling og sundhed af tandkød. Mange stoffer, såsom p-piller og aspirin, kan nedbryde C-vitamin, ligesom stress og rygning. ”Hvis du har en følsom mave, skal du kigge efter et bufret C-vitamin, såsom calciumascorbat. Denne form er mindre sur og mindre tilbøjelig til at forårsage mavebesvær.

D-vitamin

Når først tænkt på det som primært vigtigt for knoglesundhed, udvides brugen af ​​D-vitamin til andre sundhedsmæssige forhold i høj grad. Nyere forskning har vist, at D-vitamin spiller en nøglerolle i immunfunktion, kræftforebyggelse, regulering af blodtryk, og det kan hjælpe med at forhindre autoimmune sygdomme såsom multipel sklerose. Kosttilskud er særligt vigtige for dem uden tilstrækkelig soleksponering, dem med mørk hud, ældre og dem med cøliaki og leversygdom. “Se efter et supplement, der giver vitamin D3 (ikke D2). Institut for Medicin anbefaler 600 IE til de i alderen en til 70 og 800 IE til dem ældre end 70.”

E-vitamin

Langt udråbt for sine hjertesundhedsmæssige fordele og hudens sundhedsmæssige fordele giver forskning i nogle former for E-vitamin spændende resultater. De fleste mennesker tænker på E-vitamin som et enkelt næringsstof, men der er faktisk otte forskellige former for E-vitamin: fire tocopheroler og fire tocotrienoler. Tocopheroler og tocotrienoler har helt forskellige sundhedsmæssige fordele. Nyere forskning har vist, at visse tocotrienoler muligvis kan begrænse den neurologiske skade, hvis du får slagtilfælde. Tocotrienoler er også gode for hjertet. Se efter tocotrienoltilskud afledt af malaysisk palme-frugtolie, som ikke er GMO. Palme-frugtolie har en neutral virkning på kolesterol, og madolie med rød palme-frugt kan tåle madlavning med høj varme bedre end olivenolie.