Hvordan en mor kæmpede med autoimmune lidelser og mistede 150 pund

2676
Michael Shaw
Hvordan en mor kæmpede med autoimmune lidelser og mistede 150 pund

Erica Lugo sad i sofaen sidst i 2014 og spiste endnu en sukkerholdig snack, da hendes lille barn, Connor, bad hende om at komme og lege med ham. Lugo, der i en alder af 27 vejede 322 pund, fandt det trættende bare at bevæge sig rundt - så hun fortalte sin søn, at hun ikke kunne. Og det var det øjeblik, hun indså, at noget måtte ændre sig. ”Mit hjerte sank,” mindes Lugo. ”Det faktum, at jeg ikke kunne opfylde et simpelt behov som at binde mig med min søn, tog en vejafgift på mig. Jeg besluttede der og der at foretage denne ændring for ham.”

Det var ikke hendes første forsøg på vægttab, men denne gang besluttede Lugo at starte med enkle livsstilsændringer som at bevæge sig mere og spise mindre portioner. Hun begyndte med at gå på løbebåndet i gymnastiksalen. ”Jeg vil udfordre mig selv til at gå en hurtig tur i længden af ​​en sang,” siger hun. ”Da jeg blev bedre, begyndte jeg at lave intervaltræning.”

Hendes ernæring

5 regler for indstilling af realistisk månedligt vægttab ..

Gør det til din mission at grøfte de overskydende pund.

Læs artiklen

En ny udfordring

Ohio-indfødte var i stand til at tabe utrolige 122 pund på 13 måneder og bragte sit samlede vægttab til 150 pund på bare to år. Men hendes vej til succes kom med nogle hastighedsstød. I sommeren 2015 begyndte Lugo at blive syg. ”Jeg havde ekstrem træthed, lav feber og hjernetåge, og jeg vågnede og følte, at jeg spillede russisk roulette med, hvordan jeg ville komme igennem dagen,” siger hun. Efter flere tests blev Lugo endelig diagnosticeret med to autoimmune lidelser, kronisk Epstein-Barr-virus og Addisons sygdom, en lidelse, hvor dine binyrerne ikke producerer nok hormoner. Hendes hektiske tidsplan fik hendes immunsystem til at gå ned og hendes binyrerne svigtede.

Symptomerne begyndte også at påvirke hendes kondition. Hendes træning og kost blev mindre effektive. ”Jeg ville bemærke, at jeg ikke kunne løfte det, jeg normalt kunne. Min udholdenhed styrtede ned, og for det meste spiste noget, fik mig til at føle mig syg og oppustet, ”siger hun.

Kæmper tilbage

Men Lugo lod ikke sin diagnose komme i vejen for sin livsstil. Hun skiftede til en for det meste hel-mad diæt og gjorde det til et punkt at revurdere, hvor meget hendes krop kunne håndtere, skære hendes sædvanlige times lange plus rutiner i halve.

Hun træner i øjeblikket fem dage om ugen i cirka 45 minutter om dagen med en blanding af cirka 20 minutters kardio på fire af disse dage og resten af ​​sin tid på at løfte, der fokuserer på ben, skuldre, ryg og arme. Hun sørger for, at hun tager pauser og hviler mellem øvelserne. "Jeg kan godt lide at svede, det får mig til at føle, at jeg virkelig arbejder, så jeg laver mest supersæt og kropsvægtbaseret cardio i 30 til 45 sekunder imellem løftene," siger Lugo. Hendes skuldre er det, hun ser frem til at træne mest. ”Noget ved en stærk skulder på en kvinde er så stærk for mig,” siger hun. ”Min yndlingsøvelse er skulderpressen fra den gamle skole. Indlæsning af denne bar og bare gå efter det er den bedste følelse.”

Hendes ernæring

5 sundhedsmæssige forhold, der kan forklare din uventede ..

Her er fem mulige grunde til, at tallene på din skala kan krybe op.

Læs artiklen

Inspirerende andre

Ligesom mange kvinder på en rejse for at forbedre deres helbred, begyndte Lugo at sende sine fremskridt på sine sociale mediekonti og fik feedback fra andre, der var imponeret over hendes resultater. Hun begyndte at uploade videoer af hendes træning og begyndte at få mere opmærksomhed i sit lokale samfund. Lugo tog det som et tegn på, at fitness måske var en ny karrierevej, og hun besluttede at forfølge et personlig træningscertifikat. Hun fik det, og sidste år åbnede hun sit eget fitnessstudio i Centerville, OH. Hendes yndlingsaspekt af hendes job? ”At kunne rodfæste nogen personligt og få et forreste sæde til deres transformation. Jeg elsker at se deres forandring, ikke kun deres fysiske, men generelt, blive lykkeligere, mere selvsikker, prøve ting, de aldrig har gjort, udforske deres grænser og gå højere.”

Lugos råd til sine klienter og andre, der starter med deres fitness-odyssey, er at holde det simpelt. ”Stop med at overtænke processen og start med det grundlæggende - bevæg dig mere, spis mindre, lad din rejse organisk ske og lær naturligt, mens du går.”

På hendes menu

  • Morgenmad: Smoothie lavet med proteinpulver, spinat, fennikel, bær, hørfrøolie og chiafrø; side af æblecidereddike.
  • Frokost / pre-træning måltid: Torsk (4 oz), lilla kartofler (4 oz), courgette og squash “zoodles.”
  • Snack efter træning: Risekage og et æble.
  • Aftensmad: Torsk, spinat, brun ris, fetaost og varm sauce. "Jeg kan altid godt lide at lave en lille sammensætning af basilikum, gurkemeje (for at hjælpe med betændelse) og hvidløg med lidt knoglesuppe og top min torsk med det," siger Lugo.
  • Snacks: Frisk frugt og grøntsager, æggehvider, aften smoothie svarende til hendes morgenmad shake.
  • Favorit Cheat Meal: Glutenfri pizza og en doughnut.

Ugentlig træningsplan

  • Mandag: Ben supersæt. ”Jeg laver fire sæt og fem minutters trappeintervaller imellem supersæt.”
  • Tirsdag: Skulder; cardio (20 minutter).
  • Onsdag: Arme; cardio (20 minutter).
  • Torsdag: Ryg og mave (i alt 40 minutter); cardio (20 minutter).
  • Fredag: HIIT rutine (30 til 40 minutter).
  • Lørdag: Yoga eller pilates.
  • Søndag: Aktiv hvile.
Hendes ernæring

Fire uger til at passe diætplan

Kick-start vægttab med denne diætplan designet til at hjælpe dig med at tabe sig og opbygge muskelfast!

Læs artiklen

Endnu ingen kommentarer