Da vi begiver os til vinter-OL 2018 i PyeongChang, har vi brugt meget tid på at undre os over, hvordan disse verdensklasse atleter træner for at nå toppen af deres respektive sportsgrene.
Forskellige vintersport understreger naturligvis forskellige kvaliteter, men når det kommer til rå kraft og fuld gas, er hurtigskøjteløb en helt egen liga.
Hvordan i alverden udvikler Amerikas olympiske hurtigløbere så hurtige, kraftige kroppe? Vi spurgte deres styrke og konditioneringscoach. BarBend satte sig ned med U.S. Speedskating's Tyler Dabrowski, CSCS, USAW, for at lære om, hvor vigtigt styrketræning er for hurtige skatere.
Meget relativt set: Dabrowski siger, at hans mandlige atleter ideelt set kan squat 2.5 gange deres kropsvægt, og han ordinerer også masser af tilbehørsbevægelser.
”Vi vil lave hoftestød, undertiden enkeltbens hoftestød, især når atleterne rammer et plateau,” siger han. ”Vi laver ofte de samme øvelser i tre til fire uger og ændrer det derefter, men vi har tal på atleter: hvad er deres back squat, deres trap bar deadlift, deres konventionelle deadlift.”
Og hvad er den ideelle markløft? For en mandlig atlet vil han sigte mod 2.7 gange kropsvægt og for kvinder 2.5 gange, selvom Dabrowski understreger, at dette er for hans mest elite kategori, hans ideel atlet - og selvfølgelig bør en atlets styrke ikke forstyrre deres hastighed.
”Vi har haft tilfælde, hvor den stærkeste og mest magtfulde atlet i vægten har testet hitlisterne i gymnastiksalen, men de er ikke med i det olympiske hold, så i tilfælde som det kan vi komme tilbage på vægten og arbejde på skøjte-teknik ”siger han. "Det er ikke altid den stærkeste og mest magtfulde i vægtrummet, men vi prøver stadig at hæve denne bar så meget som muligt.”
Det viser sig, at der er en del crossover mellem en anden olympisk sport: vægtløftning.
”Vi bruger olympiske elevatorer og hængerengøringer til det tredobbelte forlængelsesstykke for at forsøge at øge deres hastighed og kraft og prøve at overføre det ud på isen,” siger Dabrowski. ”De er nødt til at skubbe gennem hofterne, glutes, quads og ankler, så vi prøver at få det i vægtrummet og overføre det ud på isen.”
De olympiske elevatorer hjælper også med at styrke den bageste kæde, forbedre muskelrekruttering i hamstrings og glutes og reducere quad dominans, hvilket kan være et almindeligt problem. Dabrowski finder også vægtløftning nyttigt for hurtigløbere på grund af sin stærke vægt på mobilitet: mere fleksibilitet i hofterne betyder en mere effektiv evne til at skubbe frem, især rundt om hjørnerne.
Så er der vægtløftningsudstyr.
”Overhead-squat har mere af den fleksibilitet og mobilitet, det handler virkelig om total kropsstabilisering, og det er sådan en stor bevægelse at undervise så langt som at afstive kernen, få hænderne overhead på linje med ørerne og holde alt over anklerne, " han siger. ”Du kan se en masse fejl, når nogen laver en overhead squat. Hvis deres arme kommer frem, skal vi muligvis arbejde på at åbne brystet. Så det er et diagnostisk værktøj.”
Endelig er den olympiske lift en måde, som hurtigskøjteløbere forsøger at finpudse eksplosivitet sammen med andre plyometriske øvelser som boksespring.
[Vi talte også med styrketræneren for USAs freestyle-skiteam - det er derfor, de bruger olympisk vægtløftning til at reducere landingsskader.]
Men det vigtigste stykke af puslespillet er mellem ørerne: at forstå, hvornår en atletes stress- og træthedsniveauer påvirker hans eller hendes fysiske præstationer.
”Disse fyre er her fem til seks dage om ugen, det er deres fuldtidsjob, så vi prøver virkelig at håndtere stresset,” siger Dabrowski. ”Vi har møder med andre afdelinger, ernæringseksperter, atletiske undervisere og sportspsykologer for at tale om atleterne og se, hvor vi skal fokusere vores indsats.”
Dette går dobbelt med nogle af de yngre atleter, der også har brug for at afbalancere deres træning med skoleforpligtelser eller andre job.
Overraskende nok er en af måderne, hvorpå stress måles, gennem springtest: hvis en atlet har problemer med at nå 90 procent af deres maksimale springhastighed, er trænerne relativt sikre på, at atleten har brug for "en samtale" om deres søvn og diæt.
[Hindrer din søvnplan dig i at blive stærkere? Stil dig selv disse 8 spørgsmål.]
Vi har bestemt ikke dækket al en olympisk skøjteløbers træning. Vi diskuterede ikke, hvordan de træner ud på isen, og under alle omstændigheder er enhver atletes programmering individualiseret til atletens historie, antropometri og alder, og deres træning kan udelukke nogle af øvelserne ovenfor. Men vores samtale har bekræftet en af sports 'vigtigste regler: squats forbedrer næsten alt.
Fremhævet billede via @usspeedskating på Instagram.
Endnu ingen kommentarer