"Du har bare ikke trænet længe nok, sved det ikke,"
Min kæreste Mark sagde dette mig en gang, da jeg lidt tårevåt beklagede, hvad jeg opfattede som en bås i min samlede fremgang.
I et sekund blev jeg overrasket - jeg træner 4-5 dage konsekvent og har gjort det i cirka 3 ½ år. (Cue erfarne løftere humrer.)
3 ½ år er intet. Især hvis du før du begyndte at løfte, du led en tydelig mangel på ALLE former for fitnessvaner.
Hvad Mark mente var det min samlede træningshistorie var så relativt kort, at jeg ikke sætter pris på, hvor lang tid det faktisk tager at blive god og gøre fremskridt og dermed unødigt bliver ked af det. Jeg havde brug for perspektiv. Det kan være vanskeligt at bevare perspektivet på din egen træning, især hvis du er vant til at arbejde alene.
Mark er ikke en styrkeatlet, han er en kampsportatlet, men han har været i vægtrummet, på banen / i banen og i ringen i ca. 2 årtier. Han har været en konkurrencedygtig fighter siden han var 14. Han har oplevet mere fysisk træning ubehag og tilbageslag, end jeg har set den samlede træningstid meget.
Så denne artikel er for det voksende antal tidligere ikke-atletiske jernsport nybegyndere som mig, der har brug for et lille perspektiv. For mange af os er løft den første fysisk udfordrende ting, som vi følte os hjemme, og dermed vores introduktion til sport og konkurrence generelt. Hvor godt for os, at vi endelig har haft det godt i fysisk disciplin og ikke længere bliver holdt tilbage, fordi vi følte os som akavede nørder.
Men noget der tog et stykke tid at synke ned for mig er, at det ikke kun tager lang tid at blive VIRKELIG stærk, men det tager tid at få FIT, og min baggrund af stillesiddende last betyder, at jeg har meget mere arbejde at gøre. Og jo mere erfaring du får som løfter, og jo stærkere du bliver, jo mere generelt skal du være i form for at komme dig optimalt og blive bedre.
Vi har alle hørt Malcolm Gladwells 10.000 timers mestringsteori. Nu ønsker ikke alle at være en bogstavelig mester i deres sport, men vi vil alle være gode for os selv, og vi ønsker alle at gøre løbende fremskridt, ellers ville vi ikke gøre det.
Jeg vil bruge Gladwells teori og anvende den til styrkesport for at beregne omtrent hvor lang tid det ville tage at blive god. Bemærk, dette er ikke fjernvidenskabeligt, det er simpelthen at give et perspektiv på et groft hypotetisk spørgsmål: spørgsmålet er ”hvor lang tid tager det?”
Igen er dette bare for at give dig, eller begynderen eller mentoren for den nybegynder, en påmindelse om, hvordan fremskridtskalenderen kan se ud.
Selvom det måske ikke tager 10.000 timer, lad os antage 7.000 timer for teknisk færdighed, dygtighed og generel maksimering af vores eget potentiale.
Nu kan vi ikke løfte 6 timer hver dag for at fremskynde vores vej til mestring. De fleste mennesker har ikke den slags tid, og styrken bygger simpelthen ikke hurtigt. Jo stærkere du bliver, jo mere stressende bliver din løftning bogstaveligt talt for din krop, fordi du løfter tungere vægte, og jo mere opsving har du brug for. Meget stærke og erfarne løftere, der intelligent forbereder sig til en konkurrence, er sandsynlige ikke går til spilde energi med masser af ekstra øvelser.
Dybest set, selvom du KUN løfte 6 timer om dagen, ville det ikke få dig til at blive stærkere hurtigere.
Så jeg bruger et generøst skøn over min egen træningshistorik til at beregne, hvor jeg er på vej til 7000 timers Kinda - Mestring.
En aggressiv træningsplan for mig er 4-5 træningspas om ugen med varierende intensitet. Lad os sige 5 sessioner med en gennemsnitlig længde på 1.5 timer.
Lad os sige, at jeg holder det tempo uafbrudt hver måned hvert år.
7.5 timer om ugen
52 uger om året
360 timer om året
Jeg har konsekvent trænet i cirka 3.5 år.
Det er 1.365 timer.
Mod 7.000.
Med den hastighed tager det mig cirka 20 ÅR at komme til 7.000 timer.
Lad os også GENERELT antage, at jeg i gennemsnit bruger mindst 5 timer om ugen på at trække vægte rundt (jeg er personlig træner) og visualisere / forestille mig arbejde, og at disse timer tæller med til min samlede træningstid.
Så 5 + 7.5
× 52
= 600 timer
× 3.5 år
Stadig kun svarer til 2.275 timer for mig indtil videre, knap 1/3 af vejen til mit ikke helt personlige bedste.
Det er solidt arbejde, misforstå mig ikke! Men inden for styrkesport er jeg mere som en nybegynder.
Vi vil være det bedste, vi kan være, og det er let at sammenligne os selv med ANDRE folks fremskridt - en sikker måde at begynde at føle sig lort over dine fremskridt. Sammenligning er en naturlig og normal ting at gøre, men vi skal være opmærksomme på det.
Den gennemsnitlige løfter, du beundrer på Instagram, har en helt unik træningshistorie. Og det gør du også.
Din historie betyder noget.
Når det kommer til generel fitness, kan vi også overveje at inkludere NEGATIVE "timer" - de timer, der er brugt på at skade os selv. Og det er her, vi kan minde os selv om at være venlige over for os selv, når vi spiller sammenligningsspil.
Jeg spillede nogle forskellige sportsgrene som barn, fodbold, softball, ridning på snowboard. Alle masser af sjov, og jeg var virkelig aktiv som et lille barn. Desværre stoppede jeg dybest set med at udøve mig selv efter puberteten. Så på college begyndte jeg stærkt at drikke og ryge (fordi jeg var sådan en dårlig rebel, og det er sååå cool at ryge, når du er astmatisk). Dette varede i cirka 5-6 år.
Jeg gjorde sandsynligvis alvorlige skader på mit atletiske potentiale, og det vil sandsynligvis tage lang tid at modvirke den skade.
Dette er ikke en undskyldning for ikke at arbejde hårdt - hvis det betyder noget, skal jeg nu arbejde meget hårdere for at gøre retfærdig eller endda langsommere gevinster for nogen med mere atletisk og fysisk sund baggrund. Fysisk skade, der opstår som følge af destruktiv adfærd, er at skrive checks, at din krop ikke kan tjene penge, og når du begynder at konkurrere aggressivt, har du pludselig mange "regninger" at betale.
Mens jeg var i sværhedsgraden med mine værste vaner, hvis jeg i det mindste havde været marginalt mere aktiv på en produktiv måde og spist noget bedre, kunne jeg have mildnet de negative virkninger af mine dårlige vaner.
Men ak, det er den negative feedback-sløjfe af destruktiv adfærd. Det ved jeg aldrig. Men jeg ved, hvad jeg arbejder fra og mod.
Nu er det IKKE at sige, at jeg for evigt vil træne i skyggen af mine gamle vaner - Jeg er kommet langt og fortsætter med at udvikle mig, men det er en fysisk virkelighed, som jeg skal tage i betragtning, når jeg ser på min træningshistorie i fuldt omfang.
Så hvis du, som flere og flere mennesker hver dag, opdager styrkesport som den første fysisk krævende ting, som du kan lide at gøre og føler at du kan komme videre i, skal du huske på, at din vej næsten ikke er begyndt. Og din UNIKE fremgang vil blive påvirket af din fysiske historie.
Så modløs ikke, hvis du kun er et par år eller måneder i din jernsport, du vælger, og du føler dig svag, ude af form og som en begynder. Fordi du er på mange måder.
Og det er okay.
Det kan tage lang tid. Det kan (og sandsynligvis vil) tage lang tid at opbygge mærkbar muskelmasse (især hvis du er kvinde). Det kan tage lang tid at forbedre din generelle fysiske kondition ud over at blive stærkere og mere teknisk dygtige til din sport.
Du kommer til at svede og føle dig som lort og "vil dø" et par hundrede eller et par tusinde gange, før du endda skraber overfladen af det, du er i stand til.
Det er ikke overraskende, at styrkesport kan være super hårdt på kroppen, undertiden direkte farlig, i grader.
De første par år med løft omtales ofte som ”nybegyndergevinster” - det er fordi når du først har fået et basislag af styrke, skal du pådrage dig mere og mere stress for at få din krop til at tilpasse sig.
For dem af os med mindre atletisk baggrund, dette hvor vores træning og fysiske historie måske begynder at vise sig mere.
Din ALLE kondition vil spille en rolle i, hvor godt du kan komme dig efter stressen ved styrketræning. Og husk, at generel fitness og aerob kapacitet påvirker, hvor godt du kan komme dig. Jo bedre form dit hjerte og lungerne er i, jo bedre vil du komme dig efter træning, så jo længere du løfter, jo mere opmærksomhed skal du være til din generelle konditionering, ikke mindre.
Der er mange variabler, der spilles her, og Alex Viada er en af eksperterne på dette. Det er også vigtigt at tage højde for, hvilke typer konditionering der er mest gavnlige for din træningsstil. Uanset hvordan du træner, er din aerobe egnethed ved baseline en vigtig faktor at være opmærksom på.
Beherskelse af en sport eller fysisk disciplin, er jeg kommet til at tro, er en af de største ting, vi kan gøre for vores personlige udvikling. Det er ved at skubbe vores grænser fysisk, at vi kan skubbe os selv mentalt (og måske endda åndeligt) på helt unikke måder.
Lad denne nye rejse med fysisk forstyrrelse lære dig om dig selv. Det er en af de virkelig berigende ting ved træning. Du får mulighed for kontinuerligt at omskrive historien om dig selv.
Du vil gøre ting, du aldrig troede, du kunne gøre - og indse, at du kan være og gøre mere, end du nogensinde troede, du kunne.
Bare fortsæt. Og gør din cardio.
Billeder med tilladelse fra Scott Lloyd Fitness Photography
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer