Arbejde med atleter fra alle aldre, konkurrencemæssige niveauer og i mange forskellige sportsgrene, lærer du at respektere alle faser af en atletisk karriere. Hver træner ønsker at se deres atlet forbedre og få succes i deres respektive sportsgrene, og i starten er det normalt meget let. I vægtløftning ser vi antallet stige hurtigt op. Hver dag virker som en PR-dag. Bliv ikke for begejstret, for når de går videre og træner længere, bliver det sværere at foretage disse forbedringer.
Jeg begyndte at coache i et motionscenter i Mobile, Alabama ved navn Titan Athletics i maj 2006 til gengæld for et gymmedlemskab. Mit job var at træne begyndere atleter i styrke og konditionering til deres kommende sportssæsoner. Jeg trænede fodboldspillere, baseballspillere, softball osv., i alderen 10-14 år med det mål at forbedre den generelle styrke, 40/60 gange og lodret spring.
Et foto indsendt af Samantha Poeth (@sam_poeth) den
Programmet var baseret på en styrketræningsmetode, der blev udviklet for mange år siden af 2004's mænds olympiske hovedtræner, Gayle Hatch, og overvåges af den nuværende styrke- og konditionstræner ved University of Alabama og min nu mand, Jason Poeth. Børnene trænede ikke som olympiske vægtløftere på fuld tid, men vi brugte de fulde olympiske elevatorer kombineret med styrkebevægelser og plyometrisk arbejde for at gøre dem til bedre, mere afrundede atleter.
Som de fleste begyndere forbedrede de sig hurtigt i denne alder. Faktisk så hurtigt, at du begynder at føle dig som en superhelt. Nye løftere forbedres baseret på intramuskulær og intermuskulær koordination (også kaldet centralnervesystemtilpasninger), indtil det punkt, hvor styrke er den begrænsende faktor. Intermuskulær koordination er dybest set de muskler, der lærer at arbejde sammen og skyde i den passende rækkefølge. Human Kinetics citerer, “Det er volumenet af arbejde, og derfor gentagelse af bevægelse eller en øvelse, der forbedrer den intermuskulære koordination.”
Derfor havde jeg sjældent nye løftere forsøgt 1 rep maksimum. De ville gennemføre 5 rep, 3 rep og 2 rep "maksimum" næsten dagligt i forskellige øvelser med vægt på teknik. Hvis teknikken brød sammen, blev vægten sænket, og den ønskede mængde volumen blev afsluttet med en lavere vægt.
En video indsendt af Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) den
Jeg brugte heller ikke procenter med disse atleter. De blev overvåget baseret på det, vi kaldte et benchmarksystem. Hvis vægten så godt ud, kunne de bevæge sig op i vægt, og hvis ikke, var vægten den samme eller blev sænket. De holdt styr på deres "maxes" på en enorm tavlevæg, der dækkede den bageste halvdel af gymnastiksalen, og de levede for at slette det gamle og erstatte det med det nye max.
Husk, at de aldrig blev ført til et fiasko i den aldersgruppe, jeg arbejdede med. Der skete fejl, men de blev behandlet og skete generelt på grund af mindre tekniske fejl. Jeg ville aldrig håndhæve dårlige vaner eller indgyde frygt hos disse atleter. Målet for disse atleter var at forbedre styrke og udholdenhedsniveauer for den sportsgren, de var involveret i skolen.
Disse træningsteknikker og tendens til indledende, hurtig forbedring gælder også for voksne, der er nye i løft. Men som vi alle til sidst lærer, om I bliver i det lange løb, så kommer gevinsterne ikke så let, og det handler kun om "grind.”Det punkt, hvor dette sker i enhver atletes karriere, vil variere. Det kan gå mange år, før en atlet når den dag i dag ud, slå op følelse, hvor du måske ikke kommer tæt på dine personlige optegnelser i flere måneder, endda år.
På det tidspunkt fortsætter du med at tilpasse din træning for meget minimale gennembrud. Nogle løftere vil arbejde et år for en forbedring på 1 kg. Andre forbedrer slet ikke og håber bare at matche deres tidligere bedste i en konkurrence. Træning gennem disse plateauer er en anden sag helt, og en, som vi snart vil udforske. For øjeblikket skal du bare huske, hvor let ting kom, da du først begyndte at løfte, og hvorfor du holder med det. Du bliver i “The Love of the Game.”
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer