Har nogensinde ønsket, at din energi i gymnastiksalen kunne udnyttes konkurrencedygtigt? GRID-atleterne har gjort netop det. Denne nye professionelle sport har 11 løb, hvor to coed-hold konkurrerer head-to-head, alle med hastighed, udholdenhed, styrke og strategi. Sporten (drevet af National Pro GRID League) blev grundlagt for to år siden af den tidligere administrerende direktør for CrossFit Games. GRID-deltagere kommer fra forskellige baggrunde med både generalister og specialister. Otte hold (hver med syv mænd og syv kvinder) med base i byer over hele U.S. se ud i to-timers kampe på et spillegulv med fire kvadranter, der hver indeholder forskellige udfordringer, fra gang i håndstand til magt. Vi spurgte et par af de kvindelige professionelle, hvordan de træner for at tage toppen.
SE OGSÅ: Tredje sæson af Npgl airs i aften
Position
”Jeg er mere en generalist-spiller med vægt på gymnastik. Jeg kan håndtere vægtstangen godt, men jeg bruges mere til kropsvægtbevægelser.”
At komme i gitter
”Jeg voksede op som gymnast og konkurrerede som en D1-atlet, men kom ind i CrossFit et par år efter endt college. Jeg har også konkurreret i olympisk vægtløftning på nationalt niveau.”
Træningsstil
”Jeg vil normalt fokusere på kropsvægtbevægelser som håndstands-pushups, pullups, rebstigninger og muskel-ups ved højere gentagelser (10-15) med specifikke hvileintervaller for at efterligne løbene. De fleste gymnastikbevægelser kræver meget styrke i overkroppen, herunder skuldre, øvre ryg og triceps, men underkroppen skal også forblive aktiv for at hjælpe med at opretholde god biomekanik. I lavsæsonen vil jeg fokusere mere på olympisk vægtløftning.”
Ernæringsudsigter
”Jeg prøver at holde min mad ren, og jeg beregner mine makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner, fedtstoffer), så de passer til mine behov, så de kan variere afhængigt af intensiteten af min træning. Jeg har normalt flere kulhydrater som søde kartofler, ris og havregryn, når jeg træner, og jeg vil forkæle mig et par gange i hårdere uger for at tage højde for den øgede intensitet.”
Stjæl dette måltid
Russisk kylling
Forvarm ovnen til 350 ° F. I en skål rør 1⁄2 kop abrikoskonserves, 1 flaske russisk dressing og 1 pakke løg-suppeblanding sammen. Kombiner indtil tykt (det kan være nødvendigt at tilføje flere konserves eller dressing afhængigt af præference), dæk kyllingebryst med sauce og bages i 20 til 30 minutter eller indtil det er kogt igennem. Server med ris og en veggie efter eget valg.
SE OGSÅ: National Pro Grid League debuterer i Nyc med en hjemby sejr
Position
”Jeg er mere kropsvægtsspecialisten, men også en forsyningsspiller. Jeg er stærk i forhold til min størrelse og har et kortere bevægelsesområde, så jeg kan bruges til noget af barbellcykling (løfte lettere vægte i et hurtigt tempo), men ikke de supertunge ting.”
At komme i gitter
”Jeg spillede college softball i tre år og fortsatte med at male væk i gymnastiksalen efter college. I 2010 startede jeg CrossFit og har fokuseret på funktionel fitness lige siden.”
Træningsstil
”Jeg træner alene på mit motionscenter i Mississippi. På en typisk dag laver jeg tunge squats foran eller bagpå og fokuserer derefter på olympiske løft som snavs og rensning og ryk. Efter at have løftet vil jeg tage barbellcykling og gymnastik (håndstand pushups, bar muskel-ups, ringmuskel-ups, pistoler, dobbelt berøring eller tredobbelt hånd). Jeg slutter med et konditioneringsstykke som løb, roning eller Airdyne-cyklus. Uden for sæsonen gør jeg masser af huk og arbejder på min aerobe konditionering.”
Ernæringsudsigter
”Jeg prøver at sikre, at jeg har en tilstrækkelig mængde protein, kulhydrater og fedt i hvert måltid. Men jeg er fra syd, så jeg forkæler mammas madlavning nu og da! Målet er bare at spise mad, der hjælper dig med at føle dig godt.”
Stjæl dette måltid
Proteinpandekager
Bland 2 bananer, 1 kop havregryn, 4 æg, 1 til 2 skeer vanilleproteinpulver, 1 spsk honning og kanel.
Position
”Jeg er bestemt barbellspecialist, men jeg kan fylde andre sko, når det er nødvendigt.”
At komme i gitter
”Jeg var en konkurrencedygtig danser i 15 år efterfulgt af konkurrencedygtig cheerleading. Jeg fandt Grid gennem CrossFit-bevægelserne er ens, så det var en let overgang.”
Træningsstil
”Jeg træner i CrossFit og vægtløftning hele året, men når vi kommer tættere på GRID-sæsonen, tilføjer jeg mere vægt, intensitet og hastighed. Grid handler om hastighed. En typisk træning kan omfatte et kredsløb med tre reps deadlifts (275 pund) og fem pistoler (45 pund) gentaget fem gange med 30 sekunders hvile efter hvert kredsløb. Derefter hænger rens udført EMOM (Every Minute on the Minute) og øger vægten (i.e., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 × 5; etc.). Jeg slutter med et HIIT-kredsløb på Assault-cyklen (20 sekunder til; 10 sekunders hvile; gentag 20 gange).
Ernæringsudsigter
”Når jeg konkurrerer om GRID, spiser jeg alt og bare for at få nok kalorier i! Jeg har ikke et særligt rent måltid, men jeg elsker en god burger og fries!”
Endnu ingen kommentarer