Du ved sikkert nu, at jeg tager en pause fra kraftløftning for at gå på en bodybuilding-rejse mod at tjene mit Pro-kort. Jeg er virkelig begejstret for dette nye mål, og jeg vil dele mine oplevelser med dig, fordi jeg ved, at mange kraftløftere også vil se godt ud.
Nu er den eneste største faktor, der påvirker bodybuildingsucces, diæt, så vi begynder der: Med en hel dags madindtag. Husk, at for at komme til pro-niveauet er jeg nødt til at blive større - meget større. Det betyder at spise meget mere.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Mens jeg planlagde at konkurrere i 181 ved US Open, før jeg blev skadet, er mit mål nu at få min kropsvægt uden for sæsonen op til en massiv 230-240 pund. Mens det lyder som en flerårig proces, skal du huske på et par ting:
Diæten selv er en carb-cykelplan. Det betyder, at jeg vil have en blanding af høje carb-dage, mellemdage og lave dage afhængigt af min træningsarbejdsbelastning den pågældende dag. Det er meget vigtigt, at træning og diæt arbejder sammen, og jeg vil dække det i en separat artikel. For nu er alt hvad du behøver at huske, det,
Det er klart, at de høje dage er mest sjove, så vi starter der!
[Interesseret i at prøve carb-cykling for dig selv? Tjek vores artikel om Carb Cycling 101!]
Ønsker at se i stedet for at læse? Tjek videoen her:
I dette afsnit vil jeg nedbryde mine mål for hvert måltid. Det er den vigtige ting, hvis du prøver at lære noget her - de nøjagtige mængder, du spiser, afhænger af din egen krop, baggrund og mål, så spis ikke bare det jeg spiser! Men prøv at følge disse principper for at maksimere effektiviteten af din diæt.
Hvis du er som de fleste mennesker, er du ikke din sulteste første om morgenen - men det er en meget vigtig tid for ernæring efter en faste natten over. Der er masser af beviser, der viser, hvor skadelig at springe over morgenmad kan være, så det vil jeg ikke genopvaskes, men jeg vil diskutere, hvordan jeg vælger mad, der hjælper mig med at spise tidligt om morgenen og stadig er sulten kort derefter til min træning måltid.
Denne proces er enkel: Jeg vælger fødevarer, der er let fordøjelige og smager godt! For mig har disse en tendens til at være kalorisk tætte fødevarer - dybest set det modsatte af de fleste frugter og grøntsager, som er næringstæt. Så jeg følger med fløde ris, Ezekiel-brød og bananer til kulhydrater og æggehvider til protein. Æggehvider er uden tvivl et ringere valg end hele æg, men i dette tilfælde forsøger jeg at begrænse mit fedtindtag, og æggehvider er nemme at spise med lidt ketchup med lavt sukkerindhold!
Proteinpandekager er min tur til her! Igen er let fordøjelse nøglen. Du vil ikke føle dig træg og oppustet under din træning, ellers vil din produktivitet lide. På samme tid ønsker du ikke at være sulten af samme grund, men vi har et måltid inden for træning for at hjælpe med det.
Jeg vil være meget klar: Jeg tror ikke, at kosttilskud er nødvendige for dit måltid under træningen, men der er nogle beviser, der viser, at de kan være nyttige. Endnu vigtigere er de ekstremt praktiske!
Når jeg træner for kraftløftning, vælger jeg et mere omfattende måltid inden for træning, som et fedtfattigt, sukkerholdigt korn. Men når jeg træner for bodybuilding, vil jeg have noget, jeg kan drikke, så jeg ikke behøver at afbryde min træning (og mister den vigtige pumpe) bare for at spise. Så jeg går med noget som Recovery by Granite Supplements her, som indeholder et højmolekylært kulhydrat og essentielle aminosyrer.
Her ønsker vi, at insulinspidsen skal udnytte den anabolske tilstand efter træning. Det betyder et betydeligt højere kulhydratindtag, moderat protein og meget lavt fedtindhold. Ja, det er stort set det samme som morgenmad, men forskellen i mængder i måltid 4 er betydelig.
Jeg har tidligere skrevet om snydmåltider, så det gentager jeg ikke her. Men jeg vil gerne gentage, at snydmåltider har fordele og ulemper, og du skal evaluere dem, før du inkluderer dem i din kost!
Fordi jeg forsøger at få så meget størrelse, er snydemåltidet gavnligt af nogle få grunde. Først det giver mig mulighed for at få nogle flere kalorier når jeg måske er for mæt med "rene" fødevarer. For det andet, når du spiser som en bodybuilder, dine madvalg har tendens til at være ret ensformige. Jeg er faktisk mere komfortabel med det, men at have nok snydmåltider i lavsæsonen forhåbentlig hjælper mig med at kontrollere trang, når det er tid til at begynde at forberede et show og reducere mit indtag.
Igen er dette det, der fungerer for mig, og det er baseret på min krop - ikke din.
Jeg har lavet slankekure i lang tid undtagen en kort pause i begyndelsen af året. Så min kropsfedt er meget lav til at begynde med, og min krop er mere end klar til at vokse. Af den grund kan jeg (og har brug for) at spise flere kalorier, end jeg måske havde startet under forskellige omstændigheder. For det andet skal du huske, at ikke alle mine træningsdage er høje carb-dage! Faktisk er de fleste mellemstore dage, hvor mit fødeindtag er meget mere moderat.
I sidste ende kommer det ned til den samme overordnede faktor, der driver succes med powerlifting: at finde hvad der fungerer for dig, ikke for en anden. Men forhåbentlig at følge med på min bodybuilding rejse hjælper dig med at gøre netop det!
Endnu ingen kommentarer