Powerlifter Yangsu Ren (-83 kg), alias "Deadlift Panda", trak lige 815 pund til en top dødløft-single. Ren har arbejdet op til denne vægt et stykke tid nu, så vi er pumpede over at se ham ramme denne personlige rekord!
I 2017 satte Ren den amerikanske råløftningsrekord i vægtklassen -83 kg med en 749.5 kg træk. Siden da har Ren foretaget nogle alvorlige forbedringer af sin liftløftning og for blot et par uger siden trak 745 kg til en bælteløs deadlift-triple.
BarBend fik chancen for at indhente Ren for at tale om sit nuværende træningsregime, hvordan han programmerer sumo og konventionelle markløft, når han konkurrerer næste og mere. Tjek nedenstående spørgsmål og svar!
BarBend: Hvad er dine nuværende træningsmål for din markløft?
Ren: Det nuværende træningsmål er at ramme 855 kg sumo og 725 kg konventionelt.
BarBend: Hvor ofte om ugen træner du dødløft?
Ren: Jeg træner i øjeblikket markløft to gange om ugen, delt mellem en sumodag og en konventionel dag; den ene er for comp-specificitet og den anden er for erector-styrkelse, som væsentligt overføres til min sumo-pull.
BarBend: Har du nogle råd om intensitet, volumen og træningsvalg for atleter, der prøver at rotere de to i deres blokke?
Jeg kan varmt anbefale at indarbejde begge deadlift-variationer i din træning, især som en nybegynder i sporten, der ikke har fundet ud af, hvilken af de to der er optimale for sig selv. Vi falder alle sammen på en hoftestruktur og lårbenhalsvinkelklokkekurve, så der er ingen størrelse, der passer til alle med hensyn til den optimale holdning for alle. Jeg har personligt konstant testet og justeret forskellige bredder, fødevinkler og rygpositionering i 3 år nu, og jeg finder stadig måder at forbedre.
Med hensyn til andre variationer at indarbejde, tror jeg, det afhænger af din svaghed; hvis du fejler fra gulvet, så har deadlifts midlertidigt hjulpet mig enormt med at lære at bevare tålmodighed og positionering; hvis du fejler ved lockout, er overbelastning med block-pulls en fantastisk måde at forbedre.
BarBend: Hvad angår træningsintensitet og volumen?
Ren: Med hensyn til træningsintensitet og volumen reagerer jeg personligt super godt på 1-3 rep max topsæt med moderat volumen backoff sæt (f.eks. 5 × 5 80%), men alle er forskellige, så dette er endnu et forsøg og fejl for flere træningsblokke, indtil du finder det program, der fungerer bedst for dig.
BarBend: Efter din mening, hvad er den vigtigste variabel for en stærk deadlift?
Ren: Jeg plejede at tro, at det var erektorerne med min gamle super snævre sumo holdning; men efterhånden som min teknik udviklede sig over tid, og konsistens og levetid blev prioriteter, har jeg indset, at latissimus dorsi er den vigtigste faktor for deadlifts for mig, især i sumo.
Vedligeholdelse af stramme lats fra start til mål kan betyde forskellen mellem at lade vægten kaste mig fremad eller holde en lodret stangsti og forskellen mellem at sidde fast i knæene eller glat overgå til lockout.
BarBend: Hvornår kan vi fange dig næste?
Ren: Jeg planlægger at tage resten af året fra at konkurrere for korrekt at rehabilitere min ischias, de havde været tilbagevendende i de sidste 2 år (lav bar induceret) og fokusere på det nye job, men jeg kommer tilbage tidligt i 2020 med forhåbentlig nogle større træk!
Ren er ude efter nogle seriøse sumo- og konventionelle markløftningsmål, og vi kan ikke vente med at se, hvad hans dedikerede træning resten af dette år gør for hans træk, kommer næste år.
Fremhævet billede fra @deadlift_panda Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer