Åndedræt er simpelt, ikke sandt? Vi gør det hele dagen uden at tænke over det - i det mindste, indtil en trappe kommer ind i billedet eller sprints er dagens træning. Du har det fint, hvis du aldrig tænker dig om de åndedrag, du tager i løbet af dagen, men du bliver langt bedre, hvis du gør det.
Spørg bare Peter Lee Thomas, livslang kampkunstner og træner til berømtheder på A-listen som Halle Berry. Han ligner en bodybuilder, kunne gøre let arbejde med at sparke dig (men ville ikke) og tæller at øve åndedræningsteknikker som en af grundlaget for hans daglige rutine.
At gå ud af din måde for bevidst at trække vejret kan lyde langt ude, men nogle af verdens hårdeste atleter kan stå inde for det. Bruce Lee er muligvis den mest kendte, men selvom du ikke er en kampsportkunstner og tror, at dette ikke er en aktivitet, som en gymrotte kan bruge i deres rutine, skal du overveje det faktum, at den legendariske seks-gang Mr. Olympia Dorian Yates er også interesseret i det.
Konceptet med diafragmatisk vejrtrækning - den meget mindre langt ud-klingende måde at sige at tage kontrol over dine vejrtrækninger - er ikke noget nyt. Det er en praksis, der går tilbage så tidligt som det første årtusinde, B.C., og endda moderne psykologiske undersøgelser har fundet ud af, at det kan være en effektiv, ikke-farmakologisk måde at reducere angst, depression og stress på.
Disse psykologiske fordele er, hvad der holder Thomas hooked, og de er vigtige nu mere end nogensinde i lyset af coronaviruspandemien, som har utallige mennesker forståeligt nok stresset og frustreret.
”Det er her vejrtrækningen banker ind,” siger han. ”Det er her, kollektiv ro, den krigerens tankegang, hvor man skal være fuldstændig afslappet i de mest urelaxerede miljøer, kommer ind. Dette er det, der får mig igennem min dag, og det er virkelig at tappe tilbage i åndedrættet.”
Vi valgte Thomas 'hjerne for at finde ud af, hvordan han bruger vejrtrækningsteknikker, hvad de handler om, og hans tip til begyndere til at starte deres egne åndedrætsrejser.
1 af 3
Thomas 'sind blev åbnet for de mange år, han har brugt på at studere og konkurrere i kampsport.
”Jeg har haft mange forskellige lærere, men hver enkelt af dem havde en eller anden version af åndedræt, der var integreret i vores program, uanset om vi vidste om det eller ej,” sagde han. ”Der var altid dette øjeblik før klassen eller efter klassen, hvor du skal lukke og slukke for alle kanaler i dit hoved og trykke tilbage i den vejrtrækning.”
Nu er det den første ting, han gør om morgenen, og noget der holder ham centreret hele dagen. Igen har undersøgelser vist, at brug af din egen ånde kan hjælpe med kronisk stress. Thomas roser det som en måde at forblive i kontrol med dine egne følelser, selvom omverdenen, det være sig en person, der afskærer dig ved et kryds eller en global pandemi, er i en tilstand af stress eller kaos.
”Det handler ikke om at prøve at kontrollere vores tanker, det handler om ikke at lade vores tanker styre os og bare lytte til fuglene, lytte til lyden af bilen eller hvad som helst, og se om du langsomt men sikkert bare kan vende tilbage til centrum , ”Forklarer Thomas. ”Gå tilbage til vejrtrækningen, gå tilbage til åndedrættet, for alle disse andre ting forsvinder bare. Og jeg har bemærket, at jo mere jeg gør det, jo mindre ængstelig bliver jeg, så jeg går altid tilbage til det.”
For dem, der ønsker at komme i gang med åndedræt, er hans råd at bare gøre det. I stedet for at fokusere på at afsætte tid eller planlægge det, skal du bare prøve det, og det er vigtigt - tro på dets potentiale.
En af de enkleste måder at prøve det er at trække vejret i en fire-fire-fire sekvens. Brug fire sekunder på at trække vejret ind, fire sekunder på at trække vejret ud og fire sekunder på at holde det.
Dette siger sig selv, men du kan bogstaveligt talt gøre dette hvor som helst og når som helst. Thomas anbefaler at tage et øjeblik til at trække vejret før og efter træning, vandreture, gå en tur eller enhver form for fit. Han har også en yogamåtte ved siden af sengen, så han kan starte morgenen med refleksion og læsning.
Selvfølgelig, hvis hukommelsen ikke er din stærke kulør, kan du altid indstille påmindelser på din telefon, skrive en note til dig selv eller endda skrive den ned på din hånd, så den har dit sind.
2 af 3
Som enhver form for træning er vejrtrækning noget, der kan blive meget kompliceret. Thomas foreslår at overlade de avancerede vejrtrækningsteknikker til yogamestrene og starte i det små. Her (og i videoen ovenfor) er fire teknikker, som Thomas foreslår at prøve enten alene eller sammen for nogle fordele i sind-krop.
Før du trækker vejret, skal du sørge for at sidde komfortabelt med din torso hævet og din rygsøjle lige.
1. Næseborens vejrtrækning (Nadi Shodhana)-”Tillader sindet at være roligt og fokuseret, slapper af kroppen, bringer dig i meditativ tilstand,” siger Thomas.
2. Wim Hof-metode Holotrop vejrtrækning-”Bruger begrebet hyperventilation til at ændre forskellige bevidsthedstilstande. Tilbud til afslapning af sind og krop, ”siger Thomas. ”Der er mange undersøgelser og fordele ved denne vejrtrækning, og det hjælper dig med at tænke dybere ind i din indre verden.”
3. Åndedrætssekvensen (fire - fire - fire)-Den enkleste måde at trække vejret ind på.
4. Åndedræt
*** Tilføjet fordel: Udånder fuldt ud på sidste åndedrag og hold maven indad, så længe du vil, og skab en "vakuum" -lignende form.
For at få den mest fordybende oplevelse skal du gøre alle fire vejrtrækningsmetoder i rækkefølge.
3 af 3
En anden af Thomas 'største tip i stressede tider er så simpelt som at trække vejret: Kom ud og forbind igen med naturen, uanset hvor du er.
”Selvom du bor i en byjungel, skal du bare træde på et lille stykke jord, ikke beton,” siger han. ”Det vil gå gennem din krop og hjælpe dig med at genoprette forbindelse til naturen, for det er som at komme hjem fra en lang, stressende rejse. Vi glemmer at gå ud for at få noget D-vitamin i vores hud og få lidt ucirkuleret luft.”Ideelt set skulle du tage dine sko af og få fødderne på noget sand eller snavs.
En hurtig rulle gennem Thomas 'Instagram vil fortælle dig, at han også er en stor talsmand for at komme ud, mens han træner, og mange hjemmetræningsrutiner kan let gøres, mens du får noget solskin. Der er masser af fordele ved at komme ud, og det vil utvivlsomt få dig til at føle dig godt - bare glem ikke din solcreme.
Det siger sig selv, at kampsportstræning er en go-to for Thomas, og det er et andet aspekt af hans liv, han tilskriver sin ellers zen-opførsel til. Når alt kommer til alt er der muligvis ingen bedre måde at frigøre stress på end at ramme en tung taske.
Til sidst skal du tage et koldt brusebad, når du er færdig med at svede. Selv Thomas indrømmer, at den mest tidlige bodybuildere måske finder det uudholdeligt, men at starte med et 30- eller 60-sekunders skud af iskoldt koldt vand er noget, han sværger ved. Koldterapi er et andet koncept, der er blevet undersøgt igen og igen med forskellige resultater, men at starte med et koldt brusebad er en nem måde at se, om det fungerer for dig.
I sidste ende er Thomas 'nøgle til at få det hele til at fungere og lindre stress bare trække vejret igennem det.
”Du skal bare gå op og gå, okay, jeg gør det. Jeg har ikke tid til at tænke over det mere, ”siger han. ”Og jeg tror, det er egentlig bare at være i øjeblikket og give slip - bare trække vejret, tro på åndedrættet og være leder af din egen energi og leder af dine egne tanker.”
Endnu ingen kommentarer