For en effektiv underkropstræning med en seriøs dosis konditionering er det svært at slå den klassiske slæde. Medmindre du selvfølgelig har en prowler i dit motionscenter. Dette meget specielle udstyr ligner slæden - faktisk er det en type slæde - der skelnes ved at have tre kontaktpunkter med jorden i stedet for to lange ski. Det kan skubbes eller trækkes (ved at klippe en ophængstræner eller reb til enden) og tilbyder flere greb, herunder lange opretstående håndtag og en lav T-stang.
”Prowler bruges hovedsageligt til at træne benene på en skubbet og trækkende måde,” siger Brandon Smitely, en tidligere konkurrencedygtig kraftløfter og medejer af THIRST gym i Terre Haute, IN. ”Du kan se, at det blev brugt meget til at udvikle konditionering og magt med atletik, men det har også sin brug for den gennemsnitlige gymnastik.”En anden fordel ved slæden er, at du kan fylde den med tung vægt og bruge dette som en måde at overbelaste hele din krop med mindre risiko for skade i forhold til markløft og knebøjning. Med andre ord: din krop vil arbejde meget hårdt for at flytte tungt jern, men i en position, der ikke belaster dine led eller ryg så meget.
En del af appellen er dens alsidighed. Med de høje og lave håndtag har du flere angrebsvinkler. Og konstruktionen med tre ski giver mulighed for mere effektive sving, især når man griber fat i T-stangen.
”Dette er det ultimative konditioneringsværktøj. Der er en grund til, at udtrykket 'prowler influenza' eksisterer, "siger Smitely og henviser til udtrykket for overanstrengelse på prowleren, der fører til kvalme, opkastning og besvimelse. “Et par tunge 50-yard sprints eller maksimal indsats 15-yard pulls vil have dig på gulvet. Det pæne er dog, at sammentrækningerne kun er koncentriske, hvilket betyder, at du kun udøver kraft fremad, og der er ingen sænkningsfase. Dette betyder, at du får minimal ømhed, da langt størstedelen af ømhed kommer fra den excentriske muskelvirkning af sammentrækninger, ”tilføjer han.
Hvis du ikke har en prowler i dit motionscenter, kan du stadig simulere en typisk prowler-træning. For at tilnærme skubbe den lave bjælke foreslår Smitely at skubbe en 45 pund plade på gulvet. (Hvis du er på et trægulv, skal du placere pladen på et håndklæde.) Bliv lav, hold ryggen flad og kør gennem dine ben. For at simulere at skubbe de høje stænger, tag en plyokasse, ideelt på græsplæne, og skub den. For at gøre det sværere skal du stable et par vægte ovenpå.
Hvis du virkelig er tabt, bemærker Smitely, at andre værktøjer som Concept 2 Rower, Ski Erg og Air Bike også er gode muligheder for hardcore-konditionering. ”Men når du bruger en skovl, er det bare sin egen race af helvede.”
Hold disse omkostningsbesparende træningsværktøjer ved hånden for at brænde, bygge og forme hver kropsdel fra kom ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer