Det er svært at bedømme, hvor meget vi tabte, da pressen gik af mode.
Den meget vigtige grundlæggende øvelse, du måske kender som "skulderpresse" eller "overheadpresse" eller "stående presse", behøver virkelig ingen af disse kvalifikationer.
Selvfølgelig bruger du dine skuldre; selvfølgelig baren går over dit hoved; og du står, når du gør det. Og "militærpressen" er en anden, strengere øvelse, hvor ingen af torsobevægelsen bruges i den "civile" version, der blot kaldes "pressen".”
Al denne civile bevægelse under bjælken er en vigtig del af den ældste øvre kropsøvelse i kataloget og gør bevægelsen til en uundværlig del af et effektivt styrkeprogram, især til sport.
Dette er grunden til, at jeg beklager det tilsyneladende forbipasserende, og hvorfor jeg gør hvad jeg kan for at gendanne det til det sted, det fortjener i barbelltræning.
Se på denne video:
Det viser den store belgiske løfter Serge Reding, der pressede 502 pund i 1971 i verdenen efter rensningen. Det var denne mand stærk. Det er meget sandsynligt, at du ikke kender nogen, der kan trykke på deres egen kropsvægt, endsige 502 pund.
Der er ikke et menneske på planeten i dag, der kan presse 502 pund over hovedet fra en stående stilling, langt mindre rense det først.
Og her er hvor langt vi er kommet tilbage fra 1971: tre minutter efter at Reding gjorde denne storslåede presse, slog Vasily Alexiev ham med 5 pund. Givet, han havde et ganske knæspark, men igen er der ingen i live i dag, der kan gøre det.
Får det ikke dig til at føle, at vi har mistet noget samlet? Som en art? Det gør mig, og der burde være mænd, der kan gøre dette. Måske er det dig.
Clean and press var det første løft af det, der plejede at blive gjort i olympisk vægtløftning, før O-løftning blev fortrængt af kraftløftning og bodybuilding i USA, så der blev naturligvis gjort mere presserende på det tidspunkt.
Men du kender allerede dette lort, ikke? Det virkelige spørgsmål er, hvorfor vi blev tilfredse med at stoppe med at lave en grundlæggende barbell-øvelse, der forud for dens formelle optagelse i de olympiske lege i årtier.
Pressen kan være den mest oplagte ting at gøre med en vægtstang. Baren ligger der på gulvet og ser på dig som om at sige: ”Kom nu, tryk mig over dit hoved. Det er indlysende ting at gøre. Kan du, dreng? Er du stærk nok?”
Og du siger, ”Men jeg vil hellere trykke på dig, når jeg ligger på bænken derovre. Det er lige så sejt, ikke? Det gør mine pecs også større!”Så baren siger,” Nå, hvis du er nødt til at sætte mig i stativet og derefter tryk mig derfra. Det er stadig en mands presse.”
Men du siger, ”Aw kom igen, bar. Bare lad dig op i bænken og lad mig trykke dig på den måde. Jeg kan gøre mere på bænken, og Jeg kan arbejde mit bryst.”Til sidst siger baren:“ Okay, fint, få det på din måde, fisse.”
Fordi dette virkelig er handlen: bænkpressen lader dig håndtere tungere vægte, og der er et sted for det. Bænken er et legitimt løft. Og ”kastikler” er praktisk på stranden, det forstår jeg.
Men hvis den virkelige grund til, at du ikke vil trykke, er det faktum, at du ikke ønsker at konfrontere et hul - sandsynligvis et gapende røvhul - i din styrke, så er baren rigtig: du er en fisse.
Jeg var nødt til at konfrontere dette selv. Jeg begik fejlen ved at træne bænkpressen i 15 år uden hård presning, og det fik mig to skulderoperationer (pressen holder din forreste og bageste skulderstyrke i balance, bænken ikke) og erkendelsen en dag af, at jeg ikke kunne tryk ikke korrekt på 35% af min bænk. Hvilket er lort.
Jeg forstår det store flertal af elite-benchers, der formår at komme på den måde uden pressetræning, og jeg er helt sikker på, at selv den mest fantastiske bænk gennem tidene, Big Jim Williams (700 i en T-shirt), ikke trykkede på 500 som en del af hans bænketræning (ved eftertanke, måske gjorde han det?).
Jeg forstår, at styrkeløft er en separat sport, og at specialisering finder sted i alle konkurrencesport. Jeg forstår alt det lort.
Men jeg taler med du - ikke 600 rå benchers - du smalle æsler. I fyre, der bare prøver at blive stærkere.
Se på videoen igen. Får dette ikke dig til at være mere som en mand, der kan trykke dobbelt på sin egen kropsvægt overhead og mindre som du? Er du immun over for synet af en mastodon som Reding rengøring 502 som om det bare var en formalitet, og derefter trykke på tingene overhead på lidt mere end et sekund?
Hvorfor er der 40 år siden denne slags ting blev gjort? Selvom det blev taget ud af konkurrencen, skulle nogen stadig være i stand til at trykke på 500? Hvis de af en eller anden bizar grund besluttede, at 100 meter var for svært at bedømme og droppede det fra OL, ville folk bare stoppe med at løbe denne indlysende afstand i tiden?
Der var en tid, hvor enhver fyr, der træner i et motionscenter, kunne presse sin kropsvægt der blev betragtet som en god start (som 300.000 advokater i bunden af havet). En stærk mand kunne gøre 75 pund over sin kropsvægt. Kender du personligt nogen, der kan?
Jeg ved ikke om dig, men jeg har lyst til at undskylde barbell hver gang jeg træner pressen, for hvis ikke andet, har jeg et nøjagtigt perspektiv på, hvor jeg står i den store ordning for ting, og jeg er flov for os alle.
Jeg lover, at det at få det stærke overhead ikke vil skade din bænkpress på nogen måde. Det kræver meget stærke triceps og delts for at låse en tung presse ud med helt udvidede albuer i en smal grebpresse, og det har altid været nyttigt for mig, når jeg bænkede tungt - selvom jeg manglede mening til at træne dem med tunge presser.
Det kræver også enorm fældestyrke at holde stangen over hovedet. Du har måske ikke overvejet dette, men fælderne holder skulderbladene op, som holder humeri op, som holder underarmene op, som holder hænderne, der holder stangen op. Så fælderne understøtter virkelig stangen i enhver overheadposition. Fælder er normalt forbundet med træk, men presser lærer også fælderne en ting eller to.
Endnu vigtigere er effekten, som kraftige tryk har på din torsostyrke. Forestil dig at stabilisere 500 pund overhead, selv i et par sekunder. Forestil dig den lange tur, som baren tager fra dine skuldre til lockout, og hvad hele din krop skal gøre for at få dette til at ske.
Bemærk bevægelsen af Redings torso, hofter og knæ, da han håndterer 500 pund over hovedet med en kinetisk kæde, der består af hele hans krop. Arbejdet med at stabilisere ryg, hofter og knæ er lige så vigtigt som det arbejde, der udføres af selve de pressende muskler.
Sit-ups i schweiziske kugler, 3-pund håndvægtpresser i alternativ arm, siddende i schweiziske kugler, ipsilaterale rejser med alternativ arm i schweiziske kugler, alternativt ben, og alt andet, der gøres på en schweizisk kugle, kan være rigtig godt for din “kerne” -ord, og jeg bruger det normalt slet ikke - jeg er over det). En kropsvægt + tryk er en kæmpe stor stress på hele mennesket, og reaktionen på denne stress i hver eneste muskel fra dit hoved ned til tæerne er en stærkere alt, ikke kun et par muskler på hver side af rygsøjlen, ipsilateralt.
Jeg forstår, at presser ikke passer godt ind i de mest populære "Build a Bigger Better Badder Bench" -programmer, men jeg stoler på, at du kan tænke selv godt nok til at arbejde dem i, selvom det betyder at give afkald på noget.
Fordi at få din presse op er et værdigt mål i sig selv, selvom det koster dig noget bænkpresse (som det sandsynligvis ikke vil, og hvis det gør det, tilgiver universet dig).
Husk hvem jeg taler med her: dine smalle æsler. Ikke 600 pund benchers på Westside, der for længe siden besluttede, hvad de ville have ud af aftalen, og hvad det ville koste dem at få det. Du vil bare blive stærkere, og hvis du ikke er stærk overhead, er der et vigtigt hul at udfylde.
Men lad os sige, bare af hensyn til argumentet, at den tid, der tager fra bænkpressetræning, falder din bænk fra 300 til 275, mens det bringer din presse op til 185 fra nøjagtigt lort. Det giver dig et presse / bænk presse forhold på 0.67 eller ca. 2/3 tryk for at bænke, en anstændig styrkefordeling og et meget bedre sted at være, når din bænk går til 350.
Din presse kan følge bænken opad og holde dine skuldre i forhold meget lettere, når du har udført dette vigtige forreste / bageste afbalanceringsarbejde og dermed afværge den frygtede Mumford-procedure, der truer i mange tunge bænkspecialistes fremtidige plan for ortopædkirurgi.
Og hvis du beslutter dig for at være den næste Serge Reding og gå til en dobbelt kropsvægtpresse for sin egen skyld, vil jeg også råde dig til ikke at stoppe med at bænke tungt, fordi de to elevatorer fodrer hinanden - i begge retninger.
Et af mine mange problemer med moderne olympisk vægtløftning er, at de fleste løftere - og sandsynligvis alle deres trænere - ikke genkender en rolle for bænkpressen i løft over hovedet. Når olympisk løft ikke længere er en styrkesport, kan bænkpressen glemmes som en potentiel bidragyder.
Men som det ser ud nu, anerkender langt størstedelen af de amerikanske styrketræningstræner ikke engang den oplagte rolle for pressen i træning af snatch og clean & jerk. Og se på, hvor godt denne tilgang har fungeret! Jeg overlader denne undersøgelse til læseren.
Mit pointe i al denne tæve er at imponere dig over det faktum, at din styrke ikke er komplet, før du gør den komplet. I årevis var jeg tilfreds med at tro, at squat / bench / deadlift var alt, hvad enhver atlet havde brug for for at opbygge et styrkegrundlag.
Jeg lærte om huller i min styrke på den hårde måde, længe efter det var let at udfylde dem, som en yngre mand kan. Benyt lejligheden, som denne særlige banke har givet, og lyt til mig: Få din presse op. Din bar fortæller dig det samme.
Endnu ingen kommentarer