”Når det kommer til triceps-træning, fokuserer jeg på øvelser, der tone, snarere end at opbygge muskelmasse. For at hjælpe med definitionen af disse muskler udfører jeg det sidste sæt af hver øvelse til fiasko.”
FAVORITE TRICEPS-TONERE
1. Dip on pull-up assistance machine (3 × 15): “Jeg skifter den normale triceps-dip og gør dem på pullup-assisteret maskine ved hjælp af knæpuden som en bænk - dette tvinger dig til at presse ned i bevægelsen kontra at trykke op gennem dine triceps.”
2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): “Jeg kan godt lide at bruge håndvægte, fordi hver arm skal arbejde uafhængigt, og du skal koncentrere dig om at kontrollere vægten.”
3. Flat-Arm Pushup (3x til fiasko): “Begynd i en fuld pushup-position med hænderne tæt på hinanden, slip derefter til dine underarme og vend tilbage til en pushup-position.”
SE OGSÅ: Candice Lewis 'skuldertræning
”Disse øvelser hjælper med at isolere og opbygge styrke i triceps, så du får et magert, tonet look.”
FAVORITE TRICEPS-TONERE
1. Incline Triceps Extension (3 × 15-20): “Denne øvelse er fantastisk til at isolere dine triceps og forlænge musklen. Jeg kan godt lide at bruge en EZ-curl bar for at opretholde fokus.”
2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): “Jeg elsker denne øvelse, fordi du virkelig isolerer dine triceps, men det er afgørende at have den rigtige form. Sørg for at bevæge dig langsomt og med kontrol. Jeg kan godt lide at bruge en moderat vægt til disse.”
3. Hældning af siddende tricep-overheadforlænger med reb (3 × 15-20): “Sid på en skråbænk, der vender væk fra maskinen med kabelrulle monteret lav. Hold håndledene neutrale og håndfladerne vendt mod hinanden. Bøj albuer, så overarme er parallelle med ørerne. Løft langsomt reb mod loftet, og slut med armene ud over hovedet. Gør excentrisk (sænkende) del for tre tællinger og koncentrisk (løft) for en tælling.”
SE OGSÅ: Camala Rodriguez McClures krydstræningstræning
Endnu ingen kommentarer