Januarudgaven af Muskel og fitness indeholder træningstips, muskelopbygningsopskrifter og motivation, du har brug for til at forme din drømmefysik og nå dine styrkemål i 2019.
Vores januar-stjerne og Arnold Classic Physique-champ 2018, Andre Ferguson, deler en liste over bevægelser, der får dine gevinster vist gennem dine vinterlag. Desuden skal du lære Instagram-styrkeløfter Larry Wheels at kende, og tage en side fra hans bog med en dødløftstræning, der er så brutal, som du ville forvente af den 24-årige løfter, der satte verdensrekord.
Uanset om du leder efter et sæt mejslede mavemuskler, udbulende biceps, en dobbelt bred ryg eller ben som træstammer i 2019, har vi træning til hvert mål. Og i ånden af bulking-sæsonen giver vi dig nogle vinteropskrifter, herunder et par uventet salater, der hjælper dig med at få mere masse på.
Hvis hurtige fremskridt er din prioritet, skal du tjekke vores Emergency Shred-plan for 2019 for at blive mager i en fart. Og for dem der starter fra firkantet, tager vi det tilbage til det grundlæggende med 15 tip til at skabe den perfekte spilplan til at transformere dig selv i år.
Og siden Muskel og fitness inkorporerer også FLEX, du finder endnu flere trænings- og diættips, der hjælper dig med at få alvorlige gevinster i gymnastiksalen. I dette nummer giver vi dig vores top 10 mest æstetiske fysik fra bodybuildings Golden Era sammen med nogle hårdtslående træningsrutiner, der bringer dig tættere på den standard, de sætter. Du finder også otte tip til at få seriøs masse fra Dennis James og et ubesvaret, ufiltreret interview med Sergio Oliva Jr.
For de nyeste træningsmetoder, uanset hvor du er i fitness-spektret, har vi det hele lige her Muskel og fitness og FLEX.
Endnu ingen kommentarer