Bliv stor med Mike O'Hearns Power Building-brysttræning

Bliv stor eller bliv stærk. Så mange fyre tror, ​​at træningsstil skal være et sort-hvidt valg: bodybuilding-træning med høj lydstyrke til muskuløs form og størrelse eller tunge træning med lavere volumen for styrke. Power bodybuilding eliminerer dette hårde valg og giver dig mulighed for at tilfredsstille kravene til begge disse eftertragtede træningstilpasninger.

Siden jeg var ung, trænede jeg med rigtig stærke fyrer, men jeg ville aldrig se ud som dem. Træningssystemet, jeg udviklede, drev mine fire Mr. Natural Universe vinder og gjorde det muligt for mig at ramme rå PR'er i squat (775), bænk (600) og deadlift (785). Rå, i kraftløftesprog, betyder normalt, at du ikke bærer en squatdragt eller bænkstrøje. Rå betyder for mig intet bælte, knæindpakning eller albueærmer. Hvis jeg ikke kan bære det, hvis jeg skulle kæmpe, så bærer jeg det ikke i gymnastiksalen. Og i modsætning til hvad mange mennesker tror på den pris, du betaler for år med tung løftning, har jeg i næsten 30 års træning på denne måde aldrig lidt en løftrelateret skade, og mine led har det godt.

Brystøvelser

7 must-do bevægelser for en stærk, mejset bryst

Inkluder disse øvelser i din brystrutine for at oprette misundelsesværdige pecs.

Læs artiklen

Denne måned vil jeg vise dig min træning i brystet, som fungerer som en perfekt introduktion til begreberne power bodybuilding. Ligesom en træning med styrkeløft holdes reps lavt, så du kan bruge den tyngst mulige vægt. Du vil også hvile 3-5 minutter mellem sæt, så du kan få en fuld bedring og fortsætte med at løfte tungt gennem hele sessionen. Det nødvendige volumen til at tilfredsstille bodybuilding-delen af ​​denne ligning kommer fra antallet af anvendte samlede sæt; selvom du kun udfører fire øvelser i alt, foretager du 28 sæt inklusive opvarmning. Disse træningsprogrammer har tendens til at løbe længe (90 plus minutter), men giver dig mulighed for at jage alt, hvad du vil på samme tid. Kom efter det, Beast.

Brystøvelser

15 minutter til større pecs

Knust for tid på brystdagen? Brug denne 15-minutters rutine med alle kabler til at netføre en kæmpe pumpe og hold y ..

Læs artiklen

Power Bodybuilding bryst træning

Kørselsvejledning: Hvil 2-4 minutter mellem opvarmningssæt og 3-5 minutter mellem arbejdssæt.

Dyrke motion	Sæt	Reps	O'Hearns vægt
Hældning Tryk
Opvarmningssæt	4	10, 8, 8, 5	135, 225, 315, 365
Arbejdssæt	7	4	425
DB flad bænk
Opvarmningssæt	3	5	100, 130, 160
Arbejdssæt	4	10	180
Hæld DB Flyes
Opvarmningssæt	3	5	80, 100, 125
Arbejdssæt	3	10	150
Pullovere	4	15	125