Når det kommer til at opbygge den perfekte strandkrop, kan du enten tilbringe timevis i gymnastiksalen - eller du kan følge denne 12-minutters håndvægtsrutine fra MMA-konditionstræner og metabolsk træner Funk Roberts.
Med denne rutine, demonstreret af Roberts under en Instagram Live-overtagelse af Muskel og fitness IG-side, du behøver ikke bruge tunge vægte, men din udholdenhed testes, og du laver kombinationsbevægelser gennem hele regimet.
For eksempel vil du i det første træk ramme to liggende brystpresser, før du udfører to liggende kraniet knusere; til dit næste træk udfører du to dobbeltarme bøjet over rækker, inden du går til alternerende enkeltarmede rækker. Du gør hver kombination i 40 sekunder, hviler derefter i 20, inden du går direkte ind i den næste - når du er færdig med alle fire træk, er det en runde. Mål for fire runder, hvilket skal tage 12 minutter.
Roberts vil have hele din overkrop brændende i slutningen af denne - det betyder dit bryst, skuldre, triceps og biceps. Til gengæld forbrænder du masser af kalorier og opbygger mælkesyre i alle dine muskler.
"Vi ønsker at opbygge muskelmasse, mens vi forbrænder kalorier, fordi det er sommertid," siger Roberts. ”Dette er ikke tiden til at blive mager og oppustet, det er en tid til at blive slank og flået.”
Her er listen over flytninger. Du kan også følge med Roberts i videoen nedenfor.
| Metabolisk muskeltræning i overkroppen | |||
|---|---|---|---|
| Dyrke motion | Sæt | Hvile | Reps |
| Liggende bryst Tryk for at tricep Tryk | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Bøjet over række-kompleks | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Bicep Curl Complex | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Skulderkompleks | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
Endnu ingen kommentarer