”Afslut dit træk!”
Vi har alle hørt dette råbt fra trænere og atleter ved møder, på træningsplatformen eller i klasse WOD'er. Hvis man ikke “afslutter trækket” i snappen, kan det resultere i ubesvarede løft foran, springer fremad i fangsten og generelt forhindret ydeevne og fremskridt, hvilket efterlader både trænere og atleter frustrerede og forvirrede.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når jeg coacher fitnessatleter, vægtløftere og college-holdet, har jeg ofte fundet finishen som et af de sværeste aspekter for dem at forstå, hvilket efterlader mig til at råbe (SCREAMING, ikke råbe ...) på dem for at "FÆRDIG DIN PULL"! Som mange trænere og atleter blev jeg tabt, indtil jeg satte mig ned for at analysere båndene for at bestemme, hvad der virkelig kunne ske, og hvordan man rent faktisk skulle løse problemet (snarere end bare at fortælle dem, hvad de skulle gøre og håbe på det bedste ).
I denne artikel bryder vi sammen fire fejl, der kan føre til for tidlig afslutning af trækket i snavs, og tilbyde trænere og atleter "teknikkedrevne" øvelser for at løse problemet.
Selvom ingen to løftere er ens, kan for tidlig efterbehandling i trækket på snavs være resultatet af nogen (eller flere) af disse almindelige fejl.
Når man kigger på for tidlige finish i træk fra snavs, finder jeg ofte, at det første træk (succes eller fiasko ved et lydt første træk) spiller en stor rolle i den tekniske fejl (ikke altid dog). Hvis en løfter når som helst nærmer sig det andet træk / overgang i en ubalanceret position, såsom at blive trukket fremad, kan den overordnede mekanik og timingen af trækket kastes. I tilfælde af et godt første træk kan de være i færd med at afslutte for tidligt, fordi de er stoppet med at køre med benene og undlader at bringe bagvinklen lodret. I begge tilfælde har jeg fundet det meget gavnligt at inkorporere snatch pulls og snatch high pulls i snatch-komplekser til mønsterbalance, timing og fuld åbning af hofterne i snatchen.
Lægemidlet:
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Armbøjningen har været et emne for mange heftige debatter i vægtløftningsverdenen, hvor trænere og atleter begge har fremført gyldige argumenter for og imod. Generelt bidrager ikke bøjning af armene i snavs til maksimal ydeevne, men der er nogle atleter, der muligvis skal have en svag bøjning til anatomiske formål (personer med længere lemmer, der muligvis bogstaveligt talt skal bryde ved albuerne for at "trække" bjælke højere op for fuldt ud at afslutte og maksimere træk, atleter med skader, der minimerer deres evne til at udvide albuer osv.). Oftere end ikke, men mange begyndere og mellemliggende tidlige armtrækkere hindrer deres præstationer, ofte for at kompensere for andre mekanik / svagheder.
Dårlig benkørsel kan påvirke en atletes evne til at forblive lige gennem armene, hvis de føler, at de ikke har nok benstyrke og eksplosivitet til at fremskynde barbell uden dem. Derudover kan dårlig balance i trækket påvirke en løfter, der tidligt bevæger sig, når de trækkes fremad (eller falder bagud for den sags skyld) i træk, uanset årsag, kan de begynde at kompensere og genvinde deres balance ved at "trække ”På vægtstangen. Armbrud lægger mere vægt på biceps og greb (mens man også trækker løfteren fremad) snarere end lats, fælder og erektorer, som kan fortrænge maksimal gearing og kraftproduktion i trækket. Det er dog vigtigt at bemærke, at svage armbøjninger, uanset om det i starten af under trækkene ALDRIG hindrer ydeevnen, men der er ALTID anomalier. Side note, hvis du tror du er en, tag mig i din video på Instagram, så kan jeg tjekke det ud.
Lægemidlet:
Når man lærer at snappe (eller gentage korrekt bar mønster), bør trænere og atleter sørge for, at ægte åbning af hofterne (kombineret med en lodret torso) er til stede ved afslutningen af det andet træk. Ofte mangler løftere forståelse for, hvordan åbning af hofterne føles, og kan derfor aldrig skelne mellem at afslutte de sidste 10 grader af hofterne eller for tidligt at trække (hvilket meget vel kan være, hvad de synes er korrekt). Integrering af visse bevægelser i opvarmning, øvelser og træningssessioner kan lære løftere den rette stang og bevidsthed (dette påvirker ikke kun begyndere, men alle stadier af vægtløftere).
Lægemidlet:
Dette kan synes åbenlyst, men nogle gange kan en løfter have problemer med at afslutte trækket i snavs simpelthen fordi de mangler tilstrækkelig kraftproduktion og eksplosivitet i det andet træk (ofte et resultat af ikke at fortsætte med at køre med benene). Hvis en løfter føler sig utilstrækkelig og / eller har følt, at de har "udjævnet" alt deres trækpotentiale, vil de straks begynde det 3. træk og omsætning i fangsten af snavs. Ved at træne atleter lige under det punkt, hvor snatchen trækker, at de for tidligt forlader, tvinger du dem til at stå barbell op og eksplodere for at lade sig komme under. Segmenttræning fra blokke er en fantastisk måde at fremhæve svagheder i en løfteres træk på og derefter lade dem blive coachet og trænet gennem disse fejl.
Lægemidlet:
Som diskuteret ovenfor er ikke to løftere ens. Selvom jeg i min erfaring har fundet ud af at arbejde med alle niveauer af atleter og fitnessgæster, at ovennævnte fejl skulle løses, er der altid anomalier i "reglerne". Når man bestemmer en bestemt fejl og løsning, er trænere og atleter nødt til at nedbryde en lift, løfterens anatomiske overvejelser og deres styrker / svagheder for at afgøre, hvad der virkelig er skyld. Selvom det er en OK beslutning at vælge at lave en øvelse, fordi en eliteløfter gør dem, eller fordi det fungerede for en anden, bør trænere og atleter tænke kritisk for at beslutte en sund løsning på et problem.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer