Pumpejern puster ikke kun dine muskler, men også dit humør, og med det kommer en række andre fordele, der bekræfter, at motion er medicin. Så tag et par håndvægte og løft din vej til bedre hjernens sundhed. (Vi glemmer heller ikke cardio!)
Her forklarer vores ekspert, hvordan EIM (motion er medicin) positivt påvirker din hjernes sundhed.
Hæv dine energiniveauer ved at vide, hvad du skal spise.
Læs artiklen
Vi er blevet lært at bruge træning for at holde os i form, men det træner lige så godt vores følelsesmæssige og mentale sundhed. At høste fordelene ved træning strækker sig fra "løberens høje" til vægtrummet. Dr. Mindy Pelz, ernærings- og funktionel medicinekspert, og ejer af Family Life Wellness i Californien forklarer, “Motion stimulerer noget, der kaldes hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), det er et protein, der fungerer som gødning på neuronerne i vores hjerne.”
Hvad der gør dette interessant er, at træning har en stærk måde at træne hjernen på for at blive bedre og sundere. ”Ikke kun regenererer BDNF gamle og nedslidte neuroner, der har bidraget til tab af hukommelse, humørsvingninger og manglende evne til at fokusere, men dette kraftige protein kan også hjælpe din krop med at vokse nye neuroner i hjernen, hvilket forbedrer din evne at lære ny information og færdigheder, ”tilføjer hun. Gode nyheder for dem, der leder efter et meget tiltrængt hjerne boost. Og fordelene stopper ikke der.
Bevægelse er medicin, når stemningen ikke er i orden. "Træning skal være en god behandling for den trætte, humørsvingede, stressede eller ufokuserede hjerne," siger Pelz. Og du har ikke brug for et gymmedlemskab for at løfte vægte - eller dit humør.
”Motion er gratis, det er kraftfuldt, og ofte giver vi det ikke så meget kredit som det fortjener for mental sundhed.”Tilføjer Pelz. Fra cardio til vægtløftning kan du gøre en dårlig dag til en fantastisk dag. ”Det bør være vores første behandlingslinje for enhver mental og / eller følelsesmæssig kamp” tilføjer Pelz. Heldigvis tager det ikke så lang tid, før de humørsvingende fordele sparker ind. "Tyve minutter er et stort udvalg for at forbedre BDNF-produktionen, men du kan bevæge dig ud af en ængstelig tilstand inden for få minutter ved at gå, løbe eller vandre," forsikrer Pelz. Så hvis du har brug for et hurtigt løft i humør, skal du løbe eller løfte gennem en højintensiv vægttræning.
Tid brugt med jern er kendt for at opbygge stærkere knogler, øge magert kropsmasse og hæve stofskiftet, men det kan også hjælpe med at bekæmpe blues. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2018-udgaven af JAMA Psychiatry, analyserede 33 kliniske forsøg for effekten af modstandstræning på depression, og resultaterne var imponerende. Resultaterne viste, at modstandstræning "signifikant reducerede depressive symptomer" blandt forskningsdeltagere.
For ikke at nævne, det giver dig også en følelse af præstation, når du har gennemført en træning, og at høste resultaterne af at blive stærkere hjælper også hjernen med at føle sig godt.
Sæt cortisol og angst på deres sted, mens du bevæger dig fremad. "Motion, specifikt i en fremadgående bevægelse, såsom at gå, løbe eller vandre, fortæller amygdalaen (den del af hjernen, hvor kamp- eller flyvereaktioner lever), at roe sig ned og slappe af," forklarer Pelz.
I en nøddeskal, når du bevæger dig fremad, mens du træner, signalerer du til hjernen om at roe sig ned og for angst at tage bagsædet.
Dette gælder også for kortisolproduktion. "Når vi er stressede, laver vores krop cortisol, og cortisol var designet til at få os til at bevæge os," siger Pelz. Dette er grunden til, at motion er en vigtig del af ikke kun at reducere angst, men bekæmpe betændelse og fedtopbevaring.
”Hvis vi ikke bruger cortisol, bliver cortisol opbevaret som fedt eller går i væv og fremskynder betændelse.”Og ifølge Pelz, hvis du ikke havde brug for en anden grund til at komme i bevægelse,“ er cortisol et humørmord, så brug af cortisol gennem træning hjælper med at sikre, at dit humør forbliver positivt og højt.”Med andre ord, lad cortisol arbejde for dig, ikke imod dig.
Det korte svar er: De er begge effektive. Men hvis du ønsker at udskille BDNF og berolige angst, kan det være mere nyttigt at snøre dine løbesko.
”Begge træningsmetoder har en helbredende virkning på kroppen, bare på forskellige måder,” siger Pelz. Og det afhænger virkelig af personen. "Løftevægte kan være virkelig stærke til at udskille væksthormoner, hvilket nedsætter aldringsprocessen og fremskynder fedtforbrænding," siger Pelz. Som hvor cardio kan berolige det ængstelige sind.
Eksempel: Både vægttræning og cardio, når de bruges sammen, høster en lang række fordele fra fysisk til følelsesmæssig og mental. Men hvis du føler, at dine følelser har brug for et løft og din hjerne et boost, kan du bruge træning som medicin til at få dig til at føle dig bedre, hvad enten det er løft eller cardio.
Din yndlings træning kan også løfte dit humør og humør.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer