Alle elsker et godt interval med høj intensitet, og træningsvariation er nøglen til bedre muskeludvikling og fedtreduktion. Men hvad gør disse all-out teknikker nøjagtigt for din krop? Vi bad træner, Socanomics-skaber og fitnessmodel Selena Watkins om at forklare, hvordan HIIT kan hjælpe dig med at blive skulpturelle og magre. Metoderne: Tabata (20 sekunder til, 10 sekunder fra; fire minutter); EMOM (hvert minut i minuttet); og AMRAP (så mange runder som muligt). Watkins siger, ”Disse tre protokoller er så effektive, fordi de øger dit stofskifte, mens de bevarer muskler og brænder fedt.”
En undersøgelse fra Journal of Strength and Conditioning Research viser, at elite kvindelige volleyballspillere havde forbedret agility, sprint og burst-træningspræstation, da de indarbejdede intervaltræning.
Skulle du gå let eller gå tungt for at forbrænde flest kalorier? Ifølge forskning i tidsskriftet januar 2017 Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, tunge gevinster. Det er naturligvis relativt, fordi din tunge er forskellig fra din besties, men beviset er i punden - og hvor hurtigt du bevæger det. Tungere vægte, der løftes eksplosivt, ifølge denne undersøgelse bruger mere energi, end hvis du bevæger dig moderat belastning eksplosivt eller moderat belastning under kontrol.
Sind-muskel-forbindelsen er vigtig, uanset om du løfter hurtigt eller langsomt. Men jo hurtigere du går, jo enklere skal bevægelsesmønsteret være, så du ikke har meget at tænke på. Plus overskydende blodlaktat produceret under træning med høj intensitet kan kompromittere din evne til at reagere, ifølge forskning i Læge og sportsmedicin, så det enkle format for HIIT-timede øvelser er ideelt.
Endnu ingen kommentarer