Jeg har en 29 "talje, men mit mål er at fortsætte med at pakke så meget som muligt til alle mine karrosseridele. Mine venner advarer mig om, at jeg bliver for stor og ødelægger min symmetri og balance. Jeg træner, fordi jeg virkelig elsker jern-kæbe træning, men ødelægger de mig?
I løbet af min seks-årige regeringstid som Mr. Olympia, kritikere slog mig ubarmhjertigt for min “uæstetiske” krop. Min masse og muskuløsitet, sagde de, ødelagde min symmetri, balance og proportioner. Mine "linjer" flød ikke ".
Har du bemærket, at de sagde det samme om Ronnie Coleman, otte gange hr. Olympia og en af de største bodybuildere nogensinde til at tage scenen? Følg dog sådan karper til kilden, og i næsten alle tilfælde finder du en underdimensioneret konkurrent eller et massemonster, der ikke kan matche Coleman.
Prøv som vi måske kan forfine vores sport, den forbliver en af massive muskler, og jo større, jo bedre. Det betyder ikke, at større ikke også behøver at være så god med hensyn til symmetri, balance og proportioner; storhed er imidlertid ikke det modsatte af disse tre.
Jeg antager, at det er tid for mig, en af de mest “uæstetiske” bodybuildere i historien, at give dig et kort kursus i den sande betydning af terminologien for æstetik. Symmetri betyder, at den ene side er formet som den anden - dens spejlbillede. Balance betyder, at massen på den ene side er lig med den anden, selvom deres former eller symmetri kan variere. Andel er intet mere end relativiteten af dele og har intet at gøre med hverken symmetri eller balance.
Tag en side fra træningsbøgerne fra tre 2015 Mr. Olympia Champions.
Læs artiklen
Kevin Horton
Teknisk set, hvis din eneste bekymring er symmetri, kan du være formet som en bowlingkugle eller en cigar og stadig være symmetrisk. Hvis højre side af din krop er formet som en kampesten, og din venstre side er formet som en flagstang, er du stadig afbalanceret, så længe begge sider vejer det samme. En kakerlak har perfekte proportioner - for en kakerlak, det er - selvom dens proportioner ikke er de samme som et menneskes. Ligeledes skal forskellige personers bodyparts have forskellige forhold, der overholder individets unikke vægt, højde og skeletkompleks.
Intetsteds i nogen af disse ændrer en stigning i størrelse imidlertid udtrykket. Tilføj mere masse, og objektet kan stadig være symmetrisk, afbalanceret og proportionalt, bare større. Og anderledes.
Gennem min bodybuilding karriere havde jeg et enestående fokus: at gøre hver muskel i min krop så massiv, hård og defineret som muligt. Jeg vil satse på, at Lee Haney og Coleman havde det samme mål i løbet af deres karriere. Min tanke var, at hvis jeg trænede alle muskler på samme relative måde, i samme grad af træthed og med samme intensitet - uanset om det var ben, ryg, abs, biceps, soleus eller supraspinatus - ville de alle vokse symmetrisk, afbalanceret og forholdsmæssigt.
I stedet for at prøve at ændre eller kontrollere min naturlige æstetik, fremmede jeg min passion for træning så hårdt jeg kunne og sørgede simpelthen for, at jeg behandlede hver muskel med lige respekt og opmærksomhed. Jeg har elsket hvert øjeblik, jeg har brugt på at gøre det, og jeg tror også, at mine muskler har det. Hvis nogle siger, at min symmetri, balance og proportioner har lidt under processen, kan jeg trække mig tilbage med forlegenhed bag lukkede døre, hvor jeg har seks Sandow-trofæer til at holde mig selskab.
Opnåelse af overordnet æstetik og balance kræver den rette opmærksomhed for alle større kropsdeler. Her er en oversigt over, hvordan Yates rutinemæssigt angreb hver.
| MUSKEL | Antal øvelser | Samlede sæt | Arbejdssæt Rep-rækkevidde |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8-10 |
| TRAPS | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| ABS | 4 | 6 | 12-25 |
| TILBAGE | 6 | 10 | 8-12 |
| BRYST | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGER | 3 | 4 | 8-12 |
| KALVER | 2 | 3 | 10-12 |
Begynd at skulpturere din bedste fysik med tip fra den legendariske bodybuilder Ric Drasin.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer