Har du brug for at isolere dine biceps til vækst?

Ofte vil kraftløftere forsømme krøller, forudsat at deres arme vokser uden isolation. 

Men hvis du har været i det i et par år og stadig ikke er tilfreds med din armvækst, skal du arbejde krøller og triceps presser ind i dit program.

Armøvelser

4 sammensatte bevægelser til massiv biceps og triceps

Disse atypiske valg af arm-dag hjælper med at opbygge større muskler.

Læs artiklen

Udfør tre biceps- og tricepsøvelser hver uge med fokus på forskellige vinkler. Mål for eksempel dine bi'er med skrå dumbbell krøller, predikant krøller og barbell krøller, og for at målrette dine tri's, prøv at afvise kraniet knusere, overhead dumbbell extensions og dips.

På den anden side af mønten, hvis du er ny til at løfte og har minimal muskeludvikling, vil dine arme vokse fra pullups og rækker alene. 

Armøvelser

Arm Fix: Tri Again for Bigger Triceps

Juster dine pushdowns for at følge din styrkekurve.

Læs artiklen

Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. er ejer af JK Conditioning i St. John's, Newfoundland, Canada.