Ditch 6-Pack at bygge 6-Pack Abs

2963
Yurchik Ogurchik
Ditch 6-Pack at bygge 6-Pack Abs
  • ”Skyld det på Gås
  • Føler du dig løs
  • Beklager det Beskytter
  • Fik dig i zonen
  • Skyld det for a-a-a-a-a-alkoholen
  • Skyld det for a-a-a-a-a-alkoholen
  • Skyld det for vodkaen
  • Skyld det på Henny
  • Skyld det for Blå top
  • Fik dig svimmel
  • Skyld det for a-a-a-a-a-alkoholen
  • Skyld det for a-a-a-a-a-alkoholen '

Der er faktisk meget, du kan bebrejde for alkohol, herunder jamming ud til denne kvalmende klubbanger for et par år siden. Hip-hop har suget bagmejsen siden årtusindskiftet og er blevet så udvandet på grund af manglen på talentfulde kunstnere, der rapper om alkohol (eller enhver verdslig ting for den sags skyld) via Auto-Tune over et generisk beat er blevet almindeligt.

Jeg gemmer min skarp kritik af hip hop-industrien til en anden gang og sandsynligvis et andet sted, i stedet for at bruge de næste tusinde ord eller deromkring på at forklare, hvorfor alkohol kan bebrejdes for nedsat styrke, forhindret opsving og testosteronniveauer, der ligner en tidslinje 2008's økonomiske krise.

Så alle vil spørge: ”Hvorfor artiklen om alkohol?”Nå, jeg synes, denne artikel tjener en smule relevans - især hvis du ønsker at komme i form til sommeren.

Hvilken six-pack vil du medbringe til stranden? Jeg vil svare på den, der får mig lagt. Og nej, jeg henviser ikke til vederstyggeligheder som MGD 64 og Michelob Ultra Light, som pigerne her synes at svømme over, jeg taler om at have en linea alba, der ligner San Andreas-fejlen, fordi den er hugget så dybt ind i din midsektion.

Jeg taler om striated abs, definerede skråninger og hud så tynd, at du kan se dine binyrer udskiller kortisol; ting, du ikke opnår, hvis du laver 20 ounce krøller et par gange om ugen.

Husk den søde kylling, du kiggede med i starten af ​​dit førsteårsstudieår, der afviklede spræng i sømmen på hendes epidermis ved forårspausen? Nå, det er meget usandsynligt, at hun blev fedt af den nukeable svinehale, de kun serverer i cafeteriet. Hun var sandsynligvis også regelmæssig på campus-tønde-fester.

Hvad sker der, når du drikker?

Faktisk er det en kompleks proces. Når du spiser alkohol, nedbryder din krop det til acetat og omdanner kun en ringe mængde alkohol til fedt. Acetat, et derivat af eddikesyre, forårsager pigge i blodet, da ethanol oxideres, så ikke kun har du højere alkoholindhold i blodet, men du har også højere plasmacacetatkoncentrationer.

Fordi der er mere acetat til stede end fedtsyrer i din blodbane, bliver acetat i det mindste midlertidigt kroppens primære energisubstrat.

Det er dårlige nyheder folkens.

Din krop reagerer på store mængder alkohol, ligesom den gør, når du spiser en for høj kulhydratdiæt. Makronæringsstoffet, der indtages i den største mængde, forbrændes, mens fedt i det væsentlige forbliver i dvale, indtil substratet, der blev forbrugt for meget, bliver tømt.

Det er åbenlyst at forbruge en diæt, der har et meget ubalanceret forhold mellem makronæringsstoffer, er dumt, medmindre det understøtter ens træningsmål og hjælper med at løse sundhedsproblemer. Så hvorfor gør denne fredag ​​og lørdag aften, når du vil se strandklar ud?

Nå, du forsøger sandsynligvis at vaske elendigheden ved dit underbetalte helvedehul i et job eller forsøger at samle modet til at tale med en kylling, der er langt ud af din liga (og sandsynligvis kommer til det punkt, hvor du tager hjem, at hun -mand arbejder på døren, der ligner Bronko Nagurski, virker som en god idé).

Selvom alkohol vil dæmpe din angst og spænding, fordi det er et depressivt middel, vil det også undertrykke libido. Litteratur har også postuleret, at alkohol kan forstyrre testosteron, der udskilles gennem modstandstræning. Sammen med undertrykkelse af testosteronniveauer i serum kan alkoholforbrug også medføre styrketab i efterfølgende træningspas, som en undersøgelse udført af forskere i New Zealand antydede.

Undersøgelsen havde sine elleve deltagere, som alle var aktive mænd, udførte 300 maksimale excentriske sammentrækninger af quadriceps på hvert ben på et isokinetisk dynanometer.

Gruppen indtog alkohol efter en træningssession og indtog derefter appelsinjuice alene efter en anden session med det modsatte ben. Større spidsstyrketab blev observeret i træningen efter alkoholforbruget. Undersøgelsen foreslog også, at selv moderate mængder alkohol kan hindre genopretning og forstærke tab i dynamisk og statisk styrke, selvom det skal bemærkes, at lave doser alkohol muligvis ikke påvirker styrkeniveauet i efterfølgende træningspas.

Alkohol er dog ikke så dårlig. Forskning har vist, at moderat forbrug (10 til 30 g pr. Dag) kan fremkalde nogle fordele, såsom forbedring af HDL til LDL-kolesterol, nedsat blodpladeaggregation og kan endda være gavnligt for knoglesundhed hos mænd og postmenopausale kvinder.

Men for den seriøse atlet eller bodybuilder, der ønsker at opnå styrkegevinster og en mejslet krop, er alkohol ikke meget bedre end afløbsrenser. Heck, jeg tror, ​​at afløbsrenser måske smager bedre end noget af den ikke-navngivne vodka, der kommer fra plastkander, der findes på college-fester.

Overvej dine mål

Ønsker større muskler?

Alkoholforbrug mindsker ifølge britiske forskere brugen af ​​glukose og aminosyrer af skeletmuskler, hvilket påvirker energiforsyningen negativt og "forringer den metaboliske proces under træning.”

Dette skyldes sandsynligvis kroppens omdannelse af alkohol til acetat, forklaret tidligere. Emner, der regelmæssigt drak alkohol, havde forholdsvis mindre tværsnitsarealer af type I, IIa og IIb muskelfibre til deres lejlighedsvise og ikke-drikkende modstykker, hvilket kan skyldes progressiv funktionel og strukturel nedbrydning af skeletmuskel.

Undersøgelser har også vist, at alkoholforbrug forsinker proteinsyntese. (Husk, hypertrofi er afhængig af proteinsyntese.) Når alkohol indtages sammen med dit ellers ”rene” bodybuilder-venlige måltid, kan alkohol kvæle sund metabolisk funktion.

Ønsker at blive stærkere?

Alkohol, et depressivt middel i centralnervesystemet, kan dræbe de styrkegevinster, du søger. Regelmæssigt forbrug er knyttet til hæmmede koordinative evner og de resulterende muskelsvagheder, der følger, og som nævnt ovenfor vil styrkegevinster forbundet med hypertrofi hos mere erfarne løftere være sværere at komme på grund af proteinsyntese, der stopper som rushtrafik på I-5 i L.EN.

Ønsker stærkere knogler?

Forskere ved Tufts University konkluderede, at to eller flere drinks om dagen kan føre til lavere knoglemineraltæthed (BMD).

Vil du være sund?

Alkohol er også et immunsuppressivt middel. Det bliver sværere at undgå, at koldt alle på dit kontor ser ud til at fange, hvilket oversættes til tabt træningstid og skør spisning (jeg.e. ingefærøl, natrium infunderede mikrobølgede supper og saltopløsninger) når du kommer dig. Åh, og vi nævner ikke den savnede tid på arbejdet, hvilket betyder mindre tid på TNation og scoping de nyeste trænings- og ernæringsråd. Hej, i det mindste vil du være hjemme på din egen computer i stedet for at overtræde din arbejdspladss acceptable internetbrugspolitik.

Ønsker at tabe sig?

Alkohol er kalorietæt og pakker 7 kcal pr. Gram. Så hvis du ønsker at skrælle det stædige lag fedt, der dækker din midterdel, er svaret helt indlysende, hvis du er en drikker. Du bør kraftigt overveje at skære ned eller helst stoppe forbruget helt.

Tro mig, det tager ikke lang tid at lægge mærke til den ugentlige eller daglige subtraktion af hundreder eller potentielt tusindvis af kalorier. Øl kan variere fra 60 til 250 kalorier pr. et skud spiritus indeholder op til 200 kalorier - og når du smider det i en sukkerholdig frugtsaft eller sodavand, ser du på hundreder mere kalorier pr. drink!

Vil stoppe sengevædning?

Jeg siger det i al alvor, fordi alkohol hæmmer hypofyseproduktionen af ​​vasopressin, også kendt som anti-diuretisk hormon, eller ADH. ADHs hovedrolle er at regulere ekstracellulært væskevolumen via nyrehåndtering af vand, hvilket fører til et fald i urindannelsen.

Har du nogensinde "brudt forseglingen" eller pisset din seng, mens du gik ud? Hvis du svarede "ja", har du ikke kun lov til at gå ned i mit hus, du drak sandsynligvis nok til at påvirke ADH-sekretionen og derved alvorligt begrænse dine muligheder for sofa-surfing.

Vil du sove bedre?

Undersøgelser har vist, at hurtige øjenbevægelser (REM) søvnmønstre forstyrres af alkoholforbrug, og som vi alle ved, påvirker søvn eller mangel på udskillelsen af ​​testosteron og væksthormon. Blodalkoholindhold på kun 0.10% - som en mand på 200 pund kan opnå, hvis han indtager fire drinks på en time - viste sig at forsinke REM-søvn og forstyrre søvn hele natten på grund af alkoholudtag.

Ønsker at undgå tømmermænd?

Tømmermænd er et misforstået fænomen. Forskere har teoretiseret, at tømmermænd ikke er andet end tilbagetrækning af alkohol. Selvom det er en sandsynlig hypotese, er tømmermænd sandsynligvis resultatet af acetaldehyd, som er et produkt af alkoholmetabolisme.

Derudover, kongenere, som er konserveringsmidler, der tilføjer farve til spiritus som brandy, vin og whisky, kan forværre tømmermænd. Den hastighed, hvormed du indtager alkohol, den mængde du indtager, og hvordan din krop metaboliserer alkohol, kan også bestemme sværhedsgraden af ​​din tømmermænd.

Hjemmemedicin som at sluge en elektrolytberiget sportsdrink med en håndfuld Ibuprofen før sengetid efter en nat med stærkt drik til old skool "hundens hår" (slugging af en alkoholholdig drik ved opvågnen) er blevet foreslået for at forhindre og overvinde tømmermænd, men forblive anekdotisk.

Medmindre du er en hærdet alkoholiker eller Keith Richards, vil du sandsynligvis blive fyret af den resulterende hovedpine, kvalme, diarré og opkastning, som også vil kaste en værktøjskasse fuld af skruenøgler i dit træningsprogram og din diæt. Virkningerne af en tømmermænd kan blive hængende i nogle dage og slippe dig af den nødvendige energi til at gennemføre en kraftig træning.

Ønsker optimal hjernefunktion?

Medmindre din dag består af XBox Live og sæbeoperaer, eller du stopper uønsket post i konvolutter for en lønseddel, skal du have din hjerne til at fungere på et højt niveau. Alkohol hæmmer det akut og lang sigt.

Mental skarphed og adfærd påvirkes negativt af alkohol, og i stedet for at skrive en afhandling om emnet, vil jeg fremhæve nogle af de ting, som alkohol gør med din hjerne.

Alkohol nedsætter neurotransmitternes excitatoriske handlinger og øger de neurotransmitteres inhiberende virkninger og reducerer dermed hjernens aktivitet. Undersøgelser har vist, at alkohol også udløser et kraftigt dopaminrespons og påvirker serotoninreceptorer. Og ja folkens, det kan forårsage hjerneskade; Se bare billedet til venstre.

Forslag:

Hvis du tilføjer muskelmasse og styrke og / eller forbedrer atletisk ydeevne er blandt dine højeste prioriteter, så kald mig en buzz-kill, men jeg ser ingen grund til, at du skal drikke regelmæssigt. Men hvis du fejrer en bedrift (i.e. en forfremmelse, eksamen osv.) så tag bestemt en drink. Brug bare nedenstående råd som retningslinjer.

  • Overvej lavt kalorieindhold eller kaloriefri blandere. Anmod om sodavand, diæt sodavand eller let frugtsaft, der muligvis kun indeholder op til et par kalorier pr. Portion.
  • Budgetter dine kalorier. Hvis du er på diæt, vil du måske erstatte en næringsstofspar, sukkerholdig snydesnack med en drink senere på dagen / ugen. På ingen måde bør du bytte hele måltider eller en dags værdi af at spise for en nat med overdreven drikke!
    Alkohol tilfredsstiller ikke din appetit og kan muligvis bare gøre det modsatte, da det sænker blodsukkeret. Dette er grunden til, at spisesteder er pakket, og fastfood-kørsler har mil og halv linje tidligt lørdag og søndag morgen!
  • Inden du går i gang med at drikke natten, skal du sørge for at spise et afbalanceret måltid for at bremse den hastighed, hvormed din krop absorberer alkohol. Spisning på forhånd vil også give en følelse af mæthed, der kan forhindre overforbrug gennem hurtig drikke.

Husk, vær opmærksom på din drik i sommer. Ikke kun kan det sløre din værdsatte ab-definition, men overdreven drikke kan også forårsage andre alvorlige problemer.

Ikke det at bringe fru hjem. Nagurski er nødvendigvis en dårlig idé. Jeg mener, jeg er sikker på, at hun er en rigtig flink person.

Referencer

  1. Vingren JL, Kraemer WJ. Effekt af alkoholforbrug efter træning på serumtestosteron: Kort oversigt over testosteron, modstandsøvelse og alkohol. Strength Conditioning Journal 2006; 28: 84-87.
  2. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Indtagelse af alkohol efter træning forværrer excentrisk træning induceret tab i ydeevne. Eur J App Physiol 2010; 108: 1009-1014.
  3. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. En lav dosis alkohol påvirker ikke skeletmuskulaturens ydeevne efter træningsinduceret muskelskade. Eur J App Physiol 2010 28. sep.
  4. Rayo LI, Marin HE. Vin og hjerte. Rev Esp Cardiol 1998; 51: 435-449.
  5. Hansen AS, Marckmann P, Dragsted LO. Virkning af rødvin og rød drueekstrakt på blodlipider, hæmostatiske faktorer og andre risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Eur J Clin Nutr 2005; 59: 449-455.
  6. Tucker KL, Jugdaohsingh R, Powell JJ. Virkninger af øl, vin og spiritusindtag på knoglemineraltæthed hos ældre mænd og kvinder. Am J Clin Nutr 2009; 89: 1188-1196.
  7. El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed AZ. Interaktion mellem alkohol og motion: Fysiologiske og hæmatologiske implikationer. 2005; 35: 257-269.
  8. Lang CH, Kimball SR, Frost RA. Alkoholmyopati: svækkelse af proteinsyntese og initiering af translation. Int J Biochem Cell Biol 2001; 33: 457-473.
  9. Suter premierminister, Schutz Y. Effekten af ​​motion, alkohol eller begge kombineret på sundhed og fysisk ydeevne. Int J Obes 2008; 32: S48-S52
  10. Varier TC, Lang CH. Evaluering af virkningerne af alkoholforbrug på proteinsyntese i stribede muskler. Metoder Mol Biol 2008; 447: 343-355.
  11. Lang CH, Frost RA, Vary TC. Skeletmuskelproteinsyntese og nedbrydning udviser seksuel dysmorfisme efter kronisk alkoholforbrug, men ikke akut forgiftning. Am J Physiol Endocrinol Metab 2007; 292: E1497-1506.
  12. Lang CH, Frost RA, Kumar V. Nedsat proteinsyntese induceret af akut alkoholforgiftning er forbundet med ændringer i eif4e i muskler og eif2b i leveren. Alkohol Clin Exp Res 2000; 24: 322-331.
  13. Feige B, Gann H, Brueck R. Virkninger af alkohol på polysomnografisk registreret søvn hos raske forsøgspersoner. Alkohol Clin Exp Res 2006; 30: 1527-1537.
  14. Miyata S, Noda A, Ito N. REM-søvn er nedsat af en lille mængde alkohol hos unge kvinder, der er følsomme over for alkohol. Intern Med 2004; 43: 679-684.
  15. Bogin RM, Nonstrant TT, Young MJ. Propranolol til behandling af den alkoholiske tømmermænd. Am J stofmisbrug. 1987; 13: 175-180.
  16. Diamond I, Gordon AS. Cellulær og molekylær neurovidenskab ved alkoholisme. Fysiologiske anmeldelser. 1997; 77: 1-20.
  17. Weiner JL, Valenzuela CF, Watson PL. Forhøjelse af basal proteinkinase C øger ethanolsensitiviteten af ​​GABAA-receptorer i rottehippocampus CA1 pyramidale neuroner. J Neurochem 1997; 68: 1949-1959.
  18. Fadda F, Rossetti ZL. Kronisk ethanolforbrug: fra neuroadaptation til neurodegeneration. Prog Neurobiol 1998; 56: 385-431
  19. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Akut alkoholforbrug forværrer faldet i muskelydelse efter anstrengende excentrisk træning. J Sci Med Sport 2010; 12: 189-193.
  20. Wiese JG, Shlipak MG, Brunere WS. Alkohol tømmermænd. Ann Intern Med. 2000; 132: 897-902.

Endnu ingen kommentarer