Curcumin er almindeligt kendt som et antiinflammatorisk middel og smertestillende middel, men ny videnskabelig evidens viser, at det også kan være anti-katabolisk, insulinsensibiliserende og endda androgen.
Undersøgelser har vist, at curcumintilskud hæmmer proteinnedbrydning efter skade og i tilfælde af kakeksi (generelt spild normalt forbundet med kroniske sygdomme), hvilket tyder på, at curcumin faktisk viser antikataboliske virkninger.
Derudover førte curcumintilskud efter excentrisk træning til reduceret inflammation efter træning og markører for muskelskader, samtidig med at det forbedrede træningsgenopretningen. Det har endda vist sig at reducere muskelatrofi i nærvær af deloading.
Mens ingen undersøgelser har undersøgt virkningerne af curcumin i muskelhypertrofi hos vægtløftende mennesker, har forskning vist, at det er helt sandsynligt, at den gulfarvede phenol kan have en antikatabolisk virkning. Dette betyder, at curcumintilskud kan være en fordel ved at tilføje mager masse og komme sig efter træning.
Konklusion: Curcumintilskud ser ud til at udøve antikataboliske virkninger, og det kan derfor være et effektivt supplement til fremme af muskelvækst og genopretning.
Mens det er nødvendigt med en betændelse for at helbrede, er for meget dårlige nyheder og kan sætte dig ud af træningsspillet i dage, uger eller endda måneder. Litteraturen er helt klar over, at curcumin har antiinflammatoriske egenskaber ved at hæmme den største inflammatoriske vej (Tnf-α og nF-kB). Mens størstedelen af forskningen er baseret på medicinske anvendelser, gælder forskningen stadig for modstandstræning.
Curcumin er interessant, fordi det ser ud til, at det kan forhindre begyndelsen af inflammation og reducere nuværende inflammation på grund af curcumins evne til at efterligne aspirin som en COX2-hæmmer. Måske ligger den største fordel ved curcumins antiinflammatoriske egenskaber i dens evne til at reducere ledbetændelse og gigt. Forskning har vist, at kosttilskud indeholdende curcumin reducerer sværhedsgraden af ledsmerter hos personer med slidgigt og endda hos dem med reumatoid arthritis.
Mens bevisene ikke ensartet viser en reduktion i målbare markører for ledbetændelse, bemærker personer med ledsmerter, der supplerer med curcumin, en markant reduktion i symptomer.
Konklusion: Curcumin-tilskud ser ud til at have antiinflammatoriske virkninger og er effektiv til at reducere symptomer på ledsmerter og forbedrer dermed din træning.
Måske var den oprindelige anvendelse af curcumin som en potent antioxidant. Selvfølgelig er det en vanskelig forretning at supplere med antioxidanter, da der stadig er nogen debat om, hvorvidt supplerende antioxidanter faktisk kan reducere træningseffekten. Mens oxidation af muskelvæv kan spille en stor rolle i muskelkatabolisme, kan træningsinduceret oxidation tjene som en hermetisk stressor, der signalerer muskelvækst.
Stadig forhindrer overskydende oxidation kan hjælpe med at genoprette og muskelvækst, og der er rigelig dokumentation hos både mennesker og dyr for, at curcumin er en effektiv antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre et alt for oxidativt miljø.
Konklusion: Curcumin-tilskud er en effektiv eksogen antioxidant.
Insulinsignalering i muskelcellerne resulterer i muskelproteinsyntese. Anekdotisk og videnskabelig resulterer optimering af insulinsignalering efter træning med korrekt indtagelse af kulhydrat og protein i større muskelvækst.
Som ethvert hormon reguleres signalet af insulin naturligvis, og det anabolske signal er ikke uendeligt, men curcumin kan faktisk hjælpe dig med at presse lidt mere anabolsk handling ud af insulin. Det antages, at curcumin forhindrer den negative feedbackmekanisme, der reducerer insulinsignalering, hvilket tyder på, at curcumin kan være gavnligt til at øge de anabolske signaleffekter af insulin ved at øge insulinsensibilisering.
Konklusion: Curcumintilskud kan øge insulinfølsomheden, hvilket tyder på, at det kan hjælpe med at øge insulins anabolske virkning i skeletmuskel.
Testosteron er kongen i verden af anabolske hormoner. Det driver muskelproteinsyntese, øger magert masse og fremmer generel sundhed og velvære. Mens curcumin er blevet udråbt for at øge testosteronniveauerne, mangler forskningen.
I øjeblikket ved vi, at curcumin har en beskyttende virkning på testikelfunktionen, især i tilfælde af overskydende alkoholforbrug. Der er også rapporteret, at høje indtag af curcumin hæmmer omdannelsen af testosteron til det mere aktive androgen, DHT, men sandsynligheden for, at dette er sandt hos mennesker, er lav i betragtning af, at forskningen involverede ekstremt høje doser. Der er dog nogle plausible beviser for, at lave doser af curcumin kan reducere østrogenniveauer, hvilket ville have den virkning at hæve testosteronniveauerne.
Uanset hvad er juryen stadig ude om den nøjagtige virkning af curcumin på testosteron hos mennesker.
Konklusion: Curcumintilskud ser ud til at beskytte testikelfunktionen.
En nylig meta-analyse af seks humane forsøg viste, at curcumin var helt sikkert, og endda suprafysiologiske doser af curcumin viste ingen toksicitet. LD50 (dødelig dosis) har vist sig at være> 2000 mg / kg hos mus, som, hvis de er nøjagtige og ekstrapolerede til mennesker, sætter LD50 for en 175 pund mand på omkring 160.000 mg. I betragtning af at standarddosis for curcumin er mellem 80-750 mg, er det sikkert at sige, at curcumintilskud er sikkert i ordinerede doser.
Konklusion: Curcumintilskud er sikkert i de anbefalede doser, og bivirkninger synes at være ubetydelige eller ikke-eksisterende.
Endnu ingen kommentarer