CrossFits Colleen Fotsch om træning, selvværd og hvordan man når fitnessmål
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Red Bull Content Pool
Kommende CrossFit-konkurrent og Red Bull-atlet Colleen Fotsch har nået et afgørende punkt i sin fitnessrejse - en, der begyndte længe før hun nogensinde havde sat foden i en kasse.Fotsch var kollegisvømmer ved UC Berkeley, hvor hun var to gange national champ, en amerikansk rekordindehaver og kvalificeret til de olympiske forsøg. Den 27-årige atlet begyndte sin CrossFit-rejse for kun tre år siden, men hun kommer hurtigt op. I 2017 sluttede hun og hendes team fjerde på CrossFit Games. Nu er hun klar til at lave de individuelle spil i 2018.Hun nyder muligvis en jævn stigning i CrossFit-rækkerne nu, men hun er ikke kommet til, hvor hun i øjeblikket står uden tilbageslag. I 2016 knuste en revet rotatormanchet næsten hendes CrossFit-drømme for godt. Men med støtte fra hendes hold og en sund dosis grus er Fotsch nu stærkere end nogensinde og har de individuelle CrossFit-spil i 2018 i sit syn.I et interview med Red Bull delte Fotsch sine tanker om CrossFit, mental sejhed, snyde måltider og hendes tip til at styre enhver fitnessrutine.Klik gennem dette galleri for at få mere at vide om den stigende stjerne.
2 af 7
Red Bull indholdspool
Efter college gik Fotsch igennem en periode, hvor hun ikke var tilfreds med sin krop og ikke værdsatte den kraft, den havde, fortalte hun Red Bull. Det var efter at have deltaget i CrossFit regionals som tilskuer i 2014, at hun følte sig stolt af sin atletiske fysik. Hun tilmeldte sig et fitnesscenter i San Francisco, og resten er historie.
3 af 7
Red Bull indholdspool
For Fotsch udløste det at have en skulderoperation en livsændrende åbenbaring.”Operationen hjalp virkelig. Bare at vide, at det er midlertidigt, og at det ikke er reel smerte, ”sagde hun til Red Bull. ”Det er bare en følelse, og det slutter snart. Svømning var ekstremt mental, og jeg kan huske at jeg skulle lave nogle forfærdelige, forfærdelige træningsprogrammer. Min store ting var at arbejde med hypoxisk træning, så jeg lavede en masse undervands træning. Jeg ved, det lyder fjollet, men med CrossFit får jeg i det mindste vejrtrækning, fordi det ikke er nogen joke at holde vejret gennem alle de ting.”
4 af 7
Red Bull Content Pool
Fotsch flyttede for nylig til Arizona og skiftede fitnesscentre for at fokusere på sit mål om at lave Individual CrossFit Games i 2018.”Det handler ikke kun om at få træningstimerne ind,” siger Fotsch. ”Det handler om at få den rigtige mad, den rigtige søvn, den mentale bedring og alt det der. Jeg har lyst til, at jeg har trænet i spillet i fortiden, men jeg har ikke tilpasset alt andet i mit liv for at gøre det. Jeg var som: 'Ved du hvad? Lad os bare gå efter det.'”
5 af 7
Red Bull indholdspool
”En af de ting, jeg elskede ved vores svømningsprogram, var vægtprogrammet. Jeg levede i vores løftedage, ”fortalte hun Red Bull. ”Jeg har lyst til, at de fleste svømmere er som 'Jeg vil hellere være i vandet', men jeg var ligesom, 'Jeg kan godt lide land, jeg kan lide vægten.'”
6 af 7
Red Bull indholdspool
Hendes svaghed? Chips. ”Jeg elsker chips. Jeg tæller ikke hvor mange, jeg skal bare spise chips, ”sagde hun i interviewet. ”Den anden ting er, at jeg har en stor sød tand. Jeg forkæler mig bare med en doughnut eller en brownie. Ved du, nu og da lader jeg mig sprøjte. Livet er for kort til ikke at have de ting nogle gange.”Og hej, hun har et godt punkt.
7 af 7
Red Bull indholdspool
Her er den opadgående atletes fem bedste fitness-tip:1. Vær ikke bange for vægttræning”Jeg tror, at så mange mennesker er nervøse for ting som 'Åh, markløft vil skade mig i ryggen' eller 'Jeg bliver enorm ved at gøre dem.'For at blive virkelig stor skal du gøre meget af det. Små stykker af det hjælper dig ikke kun med at se ud, som du vil se ud, men vil hjælpe med andre aktiviteter, du vil gøre. Indarbejde enhver form for modstand eller vægttræning - og det behøver ikke at være supertungt. Hvis du har et par håndvægte, skal du bruge dem. De behøver ikke være 50 kg. Bare noget.”2. Bare gør det sjovt”Jeg ved, det lyder osteagtigt, men for mig var CrossFit min ting. Jeg ved godt ud over mine år med at konkurrere, jeg vil stadig gøre CrossFit. At træne behøver ikke at være dette, 'Uhh jeg skal gøre det.'Det kan være sjovt. Find den ting, der gør det sjovt, uanset hvad det er. Få en gruppe venner til at holde dig ansvarlig.”3. Det første skridt er at spise rent”Se på din mad, og hvor meget der behandles. Derefter vil [du] måske begynde at tælle makroer. Jeg tror, at hvis du straks går ind i at tælle makroer, bliver det svært. Det er noget, du skal gøre hver eneste dag flere gange om dagen. Du skal have denne enorme viljestyrke for at gøre det. Og det er derfor, jeg sporer min mad nu. Det spiser ikke mit liv, og når jeg rejser, kommer jeg til at ramme mine tal og ikke freaking ud af det. MyFitnessPal er enorm. Selvom du ikke vil spore dine makroer, er det virkelig øjenåbnende at se, hvad du spiser hele dagen.”4. Underspisning er lige så slemt, hvis ikke værre end overspisning”Din krop er som en bil. Du er nødt til at sætte ting i det. Hvis du vil skubbe din krop så meget, skal du sætte noget tilbage i det. Jeg plejede altid at tænke, at for at få den krop, jeg ønskede, måtte jeg være sulten. Der var en tid, hvor jeg fik et strengt ernæringsprogram, jeg var virkelig sulten. Det er ikke bæredygtigt. Du behøver ikke være sulten for at få de ønskede resultater. Jeg fandt især hos kvinder, når de begynder at lave en makroopdeling, de ender med at spise mere end før.”5. Sæt pris på de dage, der suger, men du skal gøre det”Jeg håber, jeg aldrig bliver nødt til at gennemgå [operationen] igen, men det sætter virkelig tingene i perspektiv og får dig til at tænke på: 'Husk den første dag, du kom til at ro efter din operation? Husk hvor glad du var ved at gøre det.'Det tog så lang tid, før jeg fik tilladelse til at gøre det. Sæt pris på de dage, der suger, men du skal gøre det. Der er mange dage, som jeg hellere bare vil forlade, fordi ting ikke føles rigtige, men det er sådan noget, der får dig til at sætte pris på det.”
Tilbage til introUp-and-coming CrossFit-konkurrent og Red Bull-atlet Colleen Fotsch har nået et afgørende punkt i sin fitnessrejse-en, der begyndte længe før hun nogensinde havde sat foden i en kasse.
Fotsch var kollegisvømmer ved UC Berkeley, hvor hun var to gange national champ, en amerikansk rekordindehaver og kvalificeret til de olympiske forsøg. Den 27-årige atlet begyndte sin CrossFit-rejse for kun tre år siden, men hun kommer hurtigt op. I 2017 sluttede hun og hendes team fjerde på CrossFit Games. Nu er hun klar til at lave de individuelle spil i 2018.
Hun nyder muligvis en jævn stigning i CrossFit-rækkerne nu, men hun er ikke kommet til det sted, hvor hun i øjeblikket står uden tilbageslag. I 2016 knuste en revet rotatormanchet næsten hendes CrossFit-drømme for godt. Men med støtte fra hendes team og en sund dosis grus er Fotsch nu stærkere end nogensinde og har de individuelle CrossFit-spil i 2018 i sit syn.
I et interview med Red Bull delte Fotsch sine tanker om CrossFit, mental sejhed, snyde måltider og hendes tip til at styre enhver fitnessrutine.
Klik gennem dette galleri for at få mere at vide om den stigende stjerne.
Efter college gik Fotsch igennem en periode, hvor hun ikke var tilfreds med sin krop og ikke værdsatte den kraft, den havde, fortalte hun Red Bull. Det var efter at have deltaget i CrossFit regionals som tilskuer i 2014, at hun følte sig stolt af sin atletiske fysik. Hun tilmeldte sig et fitnesscenter i San Francisco, og resten er historie.
For Fotsch udløste det at have en skulderoperation en livsændrende åbenbaring.
”Operationen hjalp virkelig. Bare at vide, at det er midlertidigt, og at det ikke er reel smerte, ”sagde hun til Red Bull. ”Det er bare en følelse, og det slutter snart. Svømning var ekstremt mental, og jeg husker at jeg skulle træne nogle forfærdelige, forfærdelige træningsprogrammer. Min store ting var at arbejde med hypoxisk træning, så jeg lavede en masse undervands træning. Jeg ved, det lyder fjollet, men med CrossFit får jeg i det mindste vejrtrækning, fordi det ikke er nogen joke at holde vejret gennem alle de ting.”
Fotsch flyttede for nylig til Arizona og skiftede fitnesscentre for at fokusere på sit mål om at lave Individual CrossFit Games i 2018.
”Det handler ikke kun om at få træningstimerne ind,” siger Fotsch. ”Det handler om at få den rigtige mad, den rigtige søvn, den mentale bedring og alt det der. Jeg har lyst til, at jeg har trænet i spillet tidligere, men jeg har ikke tilpasset alt andet i mit liv for at gøre det. Jeg var som: 'Ved du hvad? Lad os bare gå efter det.'”
”En af de ting, jeg elskede ved vores svømningsprogram, var vægtprogrammet. Jeg levede i vores løftedage, ”fortalte hun Red Bull. ”Jeg har lyst til, at de fleste svømmere er som 'Jeg vil hellere være i vandet', men jeg var ligesom, 'Jeg kan godt lide jord, jeg kan lide vægten.'”
Hendes svaghed? Chips.
”Jeg elsker chips. Jeg tæller ikke hvor mange, jeg skal bare spise chips, ”sagde hun i interviewet. ”Den anden ting er, at jeg har en stor sød tand. Jeg forkæler mig bare med en doughnut eller en brownie. Ved du, nu og da lader jeg mig sprøjte. Livet er for kort til ikke at have de ting nogle gange.”Og hej, hun har et godt punkt.
Her er den kommende atletes fem bedste fitness-tip:
1. Vær ikke bange for vægttræning
”Jeg tror, at så mange mennesker er nervøse for ting som, 'Åh, markløft vil såre mig i ryggen' eller 'Jeg bliver enorm ved at gøre dem.'For at blive virkelig stor skal du gøre meget af det. Små stykker af det hjælper dig ikke kun med at se ud, som du vil se ud, men vil hjælpe med andre aktiviteter, du vil gøre. Indarbejde enhver form for modstand eller vægttræning - og det behøver ikke at være supertungt. Hvis du har et par håndvægte, skal du bruge dem. De behøver ikke være 50 kg. Bare noget.”
2. Bare gør det sjovt
”Jeg ved, det lyder osteagtigt, men for mig var CrossFit min ting. Jeg ved godt ud over mine år med at konkurrere, jeg vil stadig gøre CrossFit. At træne behøver ikke at være dette, 'Uhh jeg skal gøre det.'Det kan være sjovt. Find den ting, der gør det sjovt, uanset hvad det er. Få en gruppe venner til at holde dig ansvarlig.”
3. Det første skridt er at spise rent
”Se på din mad, og hvor meget der behandles. Derefter vil [du] måske begynde at tælle makroer. Jeg tror, at hvis du straks går ind i at tælle makroer, bliver det svært. Det er noget, du skal gøre hver eneste dag flere gange om dagen. Du skal have denne enorme viljestyrke for at gøre det. Og det er derfor, jeg sporer min mad nu. Det spiser ikke mit liv, og når jeg rejser, kommer jeg til at ramme mine tal og ikke freaking ud af det. MyFitnessPal er enorm. Selvom du ikke vil spore dine makroer, er det virkelig øjenåbnende at se, hvad du spiser hele dagen.”
4. Underspisning er lige så slemt, hvis ikke værre end overspisning
”Din krop er som en bil. Du er nødt til at sætte ting i det. Hvis du vil skubbe din krop så meget, skal du sætte noget tilbage i det. Jeg plejede altid at tænke, at for at få den krop, jeg ønskede, måtte jeg være sulten. Der var en tid, hvor jeg fik et strengt ernæringsprogram, jeg var virkelig sulten. Det er ikke bæredygtigt. Du behøver ikke være sulten for at få de ønskede resultater. Jeg fandt især med hunner, når de begynder at lave en makroopdeling, de ender med at spise mere end før.”
5. Sæt pris på de dage, der suger, men du skal gøre det
”Jeg håber, jeg aldrig bliver nødt til at gennemgå [operationen] igen, men det sætter virkelig tingene i perspektiv og får dig til at tænke på, 'Husk den første dag, du fik ro efter din operation? Husk hvor glad du var ved at gøre det.'Det tog så lang tid, før jeg fik tilladelse til at gøre det. Sæt pris på de dage, der suger, men du skal gøre det. Der er mange dage, som jeg hellere bare vil forlade, fordi ting ikke føles rigtige, men det er sådan noget, der får dig til at sætte pris på det.”
Endnu ingen kommentarer