UNDERSKRIVELSE AF EN NY TILSLAGSKONTRAKT, SOM AFSPILER FRANK ZANE PÅ DEN STORE SKÆRM, FORBEREDELSE FOR DEBUTT FOR KLASSISK FYSIK I ARNOLD-ARASH RAHBAR HAR MEGET I DENNE DAGE. HER ER ET STILBILLEDE AF TRÆNINGERNE, FODER OG SUPPLEMENTROUTINE, SOM HAN SIGER, GØR 2018 HANS BEDSTE ÅR.
Arash Rahbar, en af de sande superstjerner i IFBB Pro League's klassiske fysikafdeling, har sat 2017 bagud. Ikke at det var et dårligt år - for næsten enhver professionel fysikatlet, en fjerdeplads Olympia-finish ville være en ubestridelig succes - men det var ikke nær så frugtbart på scenen, som han mener, det kunne have været.
"Jeg føler, at jeg er bedre med hoved og skuldre i år end sidste år," siger Rahbar, der taler til FLEX i slutningen af oktober, cirka seks uger efter Olympia 2017. Hvis du husker, sluttede han to steder højere ved O i 2016 og placerede andenpladsen til Danny Hester. ”Jeg forbedrede mig meget som bodybuilder. Jeg tog nogle svage punkter op, og jeg tror, jeg voksede og udviklede mig betydeligt siden 2016. Når det er sagt, føler jeg, at jeg havde værktøjerne til at gøre det bedre i '17 end jeg gjorde i '16, men jeg spikede det bare ikke på fredag. Som alle ved, er bodybuilding en kunst og en videnskab. Jeg kan se tilbage nu og se de fejl, der blev begået i løbet af ugen, der førte ind i showet, men på det tidspunkt var min træner og jeg ikke klar over det. Jeg var flad og forarmet. Jeg blev ikke levende fredag morgen til konkurrencen. Det er det. I dagene efter blev jeg bare bedre og bedre. Det er en klassisk 'ikke søm det på dagen for showet' type handel. Men du lever, og du lærer, og jeg laver ikke disse fejl igen.”
Og 2018 er endnu mere lovende. Tre store udviklinger har fundet sted for nylig i Rahbar's professionelle liv.
Først fik han en godkendelsesaftale fra Dymatize Nutrition.
For det andet landede han den eftertragtede rolle som den ikoniske Frank Zane i den kommende film Bigger, der fortæller historierne om de legendariske fitnesspionerer Joe og Ben Weider, skabere af fitnessindustrien, som vi kender den i dag. Udgivelsesdatoen for filmen er endnu ikke annonceret, men den kan være på biografer i 2018. ”Jeg er smigret og jeg er beæret over at være en del af den første Hollywood-produktion på flere millioner dollars i vores sport,” siger Rahbar, der blev sat til at filme sine dele som Zane den første uge i november, kun en uge efter hans interview med FLEX. ”Træningsmæssigt gør jeg ikke noget skørt for filmen. Jeg holdt heldigvis i form, hvilket er en af grundene til, at jeg fik rollen. Hvis jeg var fuldblæst enorm og glat i lavsæsonen, er der ingen chance.”
For det tredje er der Arnold Classic. For første gang inkluderer det prestigefyldte show klassisk fysik. Og for Rahbar var det en nem beslutning at konkurrere eller ikke konkurrere i Columbus.
”Det er en no-brainer,” siger han. ”Sidste år trådte jeg af Olympia-scenen, min venstre fod ramte jorden, og jeg sagde:” Jeg laver Arnold.”Der var ingen Arnold. I år er det samme - men især i år. For mig kommer et ord til at tænke på: forløsning. Jeg er ikke tilfreds med den måde, jeg så på Olympia. Se, hvis jeg var bedst, og jeg sluttede som fjerde, er jeg i problemer. Men jeg var ikke nær mit bedste i 2017. Jeg var langt væk. Jeg var på 70 eller 75%, og jeg fik fjerdepladsen. Så for mig er Arnold en forløsning.”
Og forløsning starter med det, som Rahbar allerede har gjort i mange år: hård og smart træning og korrekt ernæring og supplementindtag. Alle tre af disse områder er adresseret fra Rahbar's perspektiv på de følgende sider, herunder hans meget intense, moderat volumen bryst træning. Han håber, at 2018 bliver et mere succesfuldt år fra et konkurrencepræget synspunkt, men alligevel fra et arbejdssynspunkt vil det være mere af det samme.
”For mig er det uendeligt,” siger Rahbar. ”Jeg prøver altid at forbedre mig. Jeg tror, jeg kan blive bedre og bedre i hver afdeling i 2018. Jeg ønsker at bringe bedre konditionering, men det vigtigste for mig er at sømme det. Verden har endnu ikke set mig på selv 90%. Jeg vandt Pittsburgh og New York og blev nummer to på Olympia i 2016, og jeg ville ikke sige, at jeg var 90% på nogen af disse shows. Og når jeg siger 'søm det', mener jeg hårdt, fuldt og tørt. Jeg har endnu ikke vist mit bedste. Jeg tror, at hvis jeg kommer ind på 90, 95% på Arnold, vil jeg have et meget, meget specielt udseende, der vil give alle i divisionen en hård tid. Det er min ydmyge mening.”
RAHBAR'S GO-TO-TILSLAG
Dymatize Nutrition-produkterne, der hjælper Rahbar med at skabe sine klassiske muskler.
I 2017 blev Arash Rahbar officielt en sponsoreret atlet for Dymatize Nutrition. Vægt på "officielt", fordi han i årevis før havde taget Dymatize-produkter uden tilknytning, simpelthen fordi han kunne lide kosttilskuddene.
"Først og fremmest har jeg taget Dymatize's valleprotein siden, jeg ved det ikke, sandsynligvis mine tidlige 20'ere," siger den 37-årige Long Island, NY, bosiddende. ”Jeg ledte ikke nødvendigvis efter en sponsor. Heldigvis er jeg ikke en sultende kunstner eller en sultende bodybuilder. Helt ærligt er der mange nye supplementfirmaer derude, der ikke rigtig gnider mig den rigtige måde. Jeg ville have tillid til kvaliteten af de produkter, jeg skulle tilslutte mig, og jeg ville ikke have, at det skulle være et tilfælde, hvor jeg fortalte folk, at jeg tager noget, jeg ikke tager. Men jeg tager virkelig Dymatize-produkterne. De er et godt, godt selskab. De støtter mig meget, og jeg synes, vi passer rigtig godt sammen.”
Her tilbyder Rahbar en oversigt over de specifikke Dymatize-produkter, han er mest afhængig af for genopretning, resultater og maksimal ydelse:
RAHBARS GODE MAD
Hvordan man spiser som en klassisk fysikatlet.
"Hvad jeg spiser ændrer sig fra dag til dag," siger Rahbar. ”Jeg går normalt højere kulhydrater på ryg- og bendage, fordi jeg vil forbedre disse områder.”For at få et indtryk af hans yndlingsfødevarer til at opbygge muskler og forblive mager året rundt er her Rahbars vigtigste kulhydrat-, protein- og fedtkilder:
RAHBAR'S GO-TO CHEST-TRÆNING
SMITH MASKIN HÆNDERPRESSE
FLAD-BÆNK DUMBBELL PRESS
HÆND DUMBBELL PRESS
HÆNG DUMBBELL FLYE
MÅL: Øvre pecs.
GØR DET: Efter dine vigtigste massebygningsbevægelser.
TIPS OM YDEEVNE: Klem dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen for at maksimere strækningen på dine pecs.
DIP
MÅL: Lavere pecs.
GØR DET: I begyndelsen af din træning på brystet eller i slutningen. (Se bonustip.)
TIPS FOR YDELSE: Læn dig frem for at holde stress på brystet.
KABELKROSSOVER
MÅL: Samlet bryst.
GØR DET: I slutningen af træningen for at maksimere pumpen.
TIPS FOR YDELSE: Visualiser at ramme en mest muskuløs holdning og koncentrer dig om at presse pecs.
RAHBARS UDDANNELSESPLIT
BONUS-TIPS
Mere træningsvisdom fra IFBB Pro League klassiske fysikmester.
FLEX
Endnu ingen kommentarer