Cardio for stærke mennesker

3980
Vovich Geniusovich
Cardio for stærke mennesker

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. Pounding away på en cardio-maskine oversvømmer din krop med inflammatoriske hormoner og dræber din krops naturlige anabolske respons på træning.
  2. Efterbehandlere er hurtige, bevægelsesspecifikke og den bedste måde at forbrænde fedt på uden konsekvenser af langvarig cardio.
  3. Efterbehandlere er den stærke persons cardio. De øger arbejdskapaciteten og maksimerer din hormonelle effekt.
  4. Hvis du er vant til at lave løbebånd eller cykel efter styrketræning, skal du holde fast ved disse maskiner, men bruge dem i cardio finisher-stil.
  5. Tilføj disse efterbehandlere til slutningen af ​​din løft træning. I modsætning til traditionel cardio vil dine gevinster korrelere positivt med din intensitet.

Du kan ikke overliste menneskekroppen

”Hvis nogle er gode, så er mere bedre!”Denne mentalitet er blevet bevist falsk igen og igen, især når det kommer til kroppen.

Menneskekroppen er det fineste stykke biomekanik, denne verden nogensinde har set. Lad os ikke være tåbelige nok til at tro, at vi kan overvinde det.

Et godt eksempel på "mere er bedre" mentaliteten vedrører ideen om at "få din cardio" ind efter en styrketræningstræning. Denne opfattelse skal udryddes fra denne jord! Cardio, cardio og mere cardio er blevet en fællesart blandt atleter og praktikanter i det sidste halvandet årti.

Det betyder ikke noget, om du knuste vægte den dag, det at gå 45 minutter elliptisk tid oven på det skal være bedre, ikke?

Nej, det er det ikke, og her er hvorfor.

Ekstra cardio er en dårlig idé

Hvis du forsøger at balancere dine metaboliske energisystemer, har det nogle fordele at brænde et par hundrede ekstra kalorier efter at have kastet en seriøs vægt rundt.

Men for det store flertal af mennesker oversvømmer de ekstra par minutter, der bruges på en kardiomaskine, din krop med inflammatoriske hormoner, dræber din krops naturlige anabolske respons på træning og sætter dig op til en lang, sultfyldt eftermiddag.

Jeg er på ingen måde anti-cardio. Som enhver fitnessstrategi har cardio sin tid og sted. Det, vi ikke kan overse, er det chokerende antal nye undersøgelser, der viser de langsigtede negative virkninger af hjerte-kar-træning.

På dette tidspunkt spørger du måske dig selv: ”Hvordan i helvede skal jeg få min puls op, mens jeg forbliver relativt mager og stærk uden at dræbe mig selv, dræbe mit muskelvæv eller bare dræbe min kropssammensætning som helhed?”

Svaret er cardio efterbehandlere.

Efterbehandlere: Cardio for the Strong

Efterbehandlere adskiller en god træningssession fra en episk træningsdag. De er hurtige, bevægelsesspecifikke og den bedste forbandede måde at nå dit kropskompleksmål uden konsekvenser af lang varighed, lav intensitet, steady-state cardio.

Hvis du er vant til at lave traditionel cardio som løbebånd eller stationær cykel efter styrketræning, godt, lad os holde fast i disse maskiner. Komforten ved at være på en maskine, som du har brugt utallige timer på tidligere, hjælper dig mentalt med at acceptere den virkelige konditionering, der er ved at ske.

For en jogger eller biker ændrer den første session med cardio-finishere den måde, de ser løbebånd eller motionscykel for evigt på!

Sådan programmeres i cardio-efterbehandlere

Hvis dit mål er at øge din arbejdskapacitet sammen med at maksimere din hormonelle effekt efter en styrketræning, kan cardio-finishere passe godt ind i ethvert eksisterende program.

Nedenfor skitserer jeg to måder at bruge denne metode på, en til cyklen og en til løbebåndet. Her er et par måder at implementere dem i din rutine:

  1. Specifik konditioneringsdag: Cykelsprint
  2. Løft af underkroppen: Cykelsprint
  3. Overkropsløft: Cykelsprint eller løbebåndssprint
  4. Total kropstræning: løbebåndssprint

Stik efterbehandlerne nedenunder til slutningen af ​​din træning, og skub den så hårdt som muligt. Bare husk, jo hårdere du skubber, jo mere får du ud af det. I modsætning til almindelig cardio vil dine gevinster korrelere positivt med din intensitet.

Bare husk, hvis du stadig er i stand til at stå, skubbede du det ikke hårdt nok!

Hæld løbebåndssprint

  • Fart:
  • Begynder: 9.0-10.0 mph
  • Mellemliggende: 10.0-11.0 mph
  • Avanceret: 11.0-12.5+ mph
  • Hælde:
  • Begynder: 1.0-3.5%
  • Mellemliggende: 3.5-6.5%
  • Avanceret: 6.5-8.0 +%
  • Arbejde: 10-25 sekunder (variabel afhængigt af hastighed / hældning) ved din tophastighed
  • Hvil (gå):
  • Begynder: 45-60 sekunder
  • Mellemliggende: 30-45 sekunder
  • Avanceret: 20-30 sekunder
  • Runder:
  • Begynder: 4-5
  • Mellemliggende: 6-7
  • Avanceret: 8-10
  • Samlet tid: 4-10 minutter (afhængig af ovenstående variabler)

Cykelsprint

  • Modstand:
  • Begynder: 8-10
  • Mellemliggende: 10-15
  • Avanceret: 15-20
  • Arbejde: 10-30 sekunder (variabel afhængig af modstand / hastighed)
  • Hvil (langsom pedal):
  • Begynder: 45-60 sekunder
  • Mellemliggende: 30-45 sekunder
  • Avanceret: 20-30 sekunder
  • Runder:
  • Begynder: 6-8
  • Mellemliggende: 9-12
  • Avanceret: 13-15
  • Samlet tid: 4-12 minutter (afhængig af ovenstående variabler)

Endnu ingen kommentarer