Kan intermitterende faste hjælpe dig med at nå dine vægtmål?

SPØRGSMÅLET

HVAD ER INTERMITTENT FASTING, OG KAN DET HJÆLPE MIG AT BLIVE RIPPET?

SVAR

Intermitterende faste er simpelthen at cykle dine spisemønstre med faste. Der er tre typer intermitterende faste, der er blevet undersøgt betydeligt: ​​alternativ dag fastende, heldags fastning og tidsbegrænset fodring.

Alternativ dag fastende er når du faste i 24 timer og derefter fodre i 24 timer. Heldagsfasting er, når der er en til to dage med fuldstændig faste med nul kalorier. Tidsbegrænsede fodringer kræver faste i 16 til 20 timer og derefter fodring i fire til otte timer. Alternativ dag fastende er den mest undersøgte og lovende for vægttab, fordi du ikke øger dit kalorieindtag på fodringsdage. De fleste succeser drejer sig om et samlet fald i kalorieindtag, men forskning har blandede resultater, når det kommer til at opretholde mager kropsmasse under vægttab.

Undersøgelser har vist, at fastedag hele dagen er den mindst pålidelige strategi for intermitterende faste. Forskning har vist, at resultaterne efter seks måneders faste hele dagen ikke var positive sammenlignet med en almindelig diæt.

Tidsbegrænsede fodringer, som dem, der er udført under Ramadan (når muslimer faste helt fra solopgang til solnedgang i en måned), er den mest undersøgte type intermitterende faste. Vægttab var sikkert, men på bekostning af mager kropsmasse. Nyere undersøgelser kiggede ud over Ramadan-fasten. Især en, der undersøgte 16-timers og otte-timers faste cyklusser i otte uger, viste signifikant fedtmassetab, mens man opretholdt mager kropsmasse.

Intermitterende faste kan sidde ved bordet med atleter, men det skal være godt planlagt. Det anbefales også stærkt at være under opsyn af en registreret diætist ernæringsekspert og muligvis et team, der kan omfatte en psykolog, en primærlæge og en personlig træner.

For at opretholde mager muskelmasse under fedtmassetab anbefales det, at du har tilstrækkeligt protein, deltager i modstandstræning og taber dig med en passende langsom og jævn hastighed.

Jonathan Valdez, R.D.N., EN.C.E.-C.P.T., er ejer af Genki Nutrition, en ernærings- wellness- og rådgivningsvirksomhed i New York City.

Sund kost

Den ultimative guide til intermitterende faste

Alt hvad du behøver at vide om denne diætstrategi.

Læs artiklen