Brug af elektrisk muskelstimulering, også kendt som EMS eller e-stim, til rehabilitering, smertebehandling eller ydeevne er ikke et nyt koncept - Bruce Lee var en tidlig adapter. Men brugen af den er taget op i de sidste par år, da højteknologiske metoder har fundet vej ind i hjem, fitnesscentre, rehabiliteringscentre og sportspræstationslaboratorier.
Under EMS stikker en træner (eller mere sandsynligt for de fleste, en fysioterapeut) små elektroder kaldet elektroder på en atletes hud. Elektroderne, som er forbundet til en e-stim-maskine, stimulerer muskler med elektriske strømme på lavt niveau og tvinger dem til at trække sig sammen. Fornemmelsen afhænger af hvor høj maskinen er indstillet, men den kan variere fra let prikken og næsten ingen muskelbevægelser til noget ret betydeligt ubehag og fuld træk. Hvis du aldrig har haft fornøjelsen at prøve det under en træning, så lad os sætte scenen.
Din træner binder nogle elektroder på ryggen. Med en ringe advarsel drejer han eller hun en urskive og sender 100 milliampere strøm ind i dine lats. Når du synligt vinker, stavrer du til nedrullningsstationen, tager fat i baren og trækker med alt, hvad du har. Efter 30 sekunder kan du praktisk talt lugte dine rygmuskler madlavning.
Derek Hansen giver dig, hvad du har brug for for hastighed.
Læs artiklenMen det brændende spørgsmål for bodybuildingentusiaster er, at EMS sætter dig på hurtig vej mod en større, stærkere og slankere krop?
Svaret: muligvis. Et punkt er dog klart: EMS kan ikke erstatte jern. Ifølge Garrett Salpeter, administrerende direktør for den førende EMS-producent Neufit, hvis du bruger EMS til hypertrofi, skal du løfte, mens du zapper. Så du kan stadig ikke springe ben over dagen undskyld
Når det er sagt, hengivne af teknologien - en kohorte, der inkluderer dyr som 212 bodybuilding-stjerne Derek Lunsford og 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson - mener, at enheden har to fordele i forhold til bare at løfte vægte: reduceret skaderisiko og mere komplet aktivering af arbejdsmuskler. Tidlige tegn peger på EMS som en potentielt lovende, men ikke fejlsikker forstærker af traditionel styrketræning.
”Du får en lignende rekrutteringseffekt som hvad du ville se med tungere vægte,” siger Salpeter, “men med mindre chance for skade og mindre slitage på ledbånd og sener.”
Det er potentielt store nyheder. Jo større og stærkere du bliver, jo tyngre vægte har du brug for for at fortsætte med at vokse. Men når dine træningspund stiger, øges din risiko for tendinitis, muskeltårer og andre skader. Så for erfarne løftere, der søger måder at stimulere vækst uden behov for Ronnie-Coleman-lignende vægte hver træning, kan EMS være en stor velsignelse.
Du bliver ikke hr. Olympia otte gange i træk uden seriøs dedikation og spot-on træning. H…
Læs artiklenHurtigere fiberrekruttering kan også reducere træningstiden - en anden fordel for den tidskrævede løfter. Ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin, EMS “vender rekrutteringsrækkefølgen for motorenheder.”Teoretisk set betyder det, at dine største, stærkeste muskelfibre, som har mest potentiale for vækst, sparker ind tidligere end normalt, hvilket fører til flere vækstfremkaldende reps i hvert sæt og mindre tid i gymnastiksalen.
Juryen er stadig ude om, hvorvidt EMS kan bygge muskler bedre end en traditionel tilgang. Nogle undersøgelser viser ringe fordel i forhold til traditionel styrketræning, men andre peger på væsentlige ændringer - herunder en undersøgelse fra 2012, hvor trænede og eliteudøvere så målbare forbedringer i sprintfart og lodret springhøjde på kun seks uger. Ikke dårligt for ikke-nybegyndere.
Indtil videre er de primære snublesten praktiske. På nogle faciliteter følger undervisere deres klienter med en vogn på hjul, genfugtende og genoptagende elektroder, når de skifter til en ny muskelgruppe. Hos andre bærer brugerne en besværlig kropsdragt. Begge metoder gør træning solo til en udfordring, så indtil videre skal enhver EMS-træning, du laver, lettes af en træner i en boutique-stil facilitet - en service, der løber $ 100 - $ 125 i timen.
Uanset om alt, hvad der er det værd for dig, er det kun et valg, du kan træffe. På grund af omkostningerne og ulemperne er EMS sandsynligvis bedre egnet til den avancerede trainee, der leder efter en kant snarere end den gennemsnitlige fyr, der prøver at se lidt bedre ud om sommeren. Men hej - hvis du kan klare ulejligheden, og du er avanceret nok til, at du tror, at dine træningsprogrammer kan bruge lidt ekstra chok til systemet, gå efter det.
Overlad dine brystsprængningsteknikker for at få dine pecs ud af et spor.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer