Caitlin Schembri tabte 52 pund på mindre end et år

Schembri kæmpede med sin vægt i gymnasiet, men selvom hun var begyndt at træne, kom den virkelige udfordring på college. ”Hver morgen, da jeg vågnede, frygtede jeg at blive klædt på, fordi alt mit tøj var så stramt. Jeg ville elske mig selv igen, både inde og ude, ”siger hun. Et aftagende øjeblik kom, da en kropsfedtanalyse viste, at hun var på 38%. ”Det var en seriøs reality check. I alle disse år troede jeg, at jeg for det meste var muskel, fordi jeg arbejdede, men det var ikke tilfældet.”I august 2015, på 189 pund, forpligtede Schembri sig til at foretage en alvorlig ændring og begyndte en 11-måneders rejse tilbage til sundhed og til 137 pund.

SKIFT DIN SPISEHABIT, SKIFT DIN LIV

De første bytter, hun foretog i sin diæt, var at skære mejeriprodukter ud, alle frugter undtagen bær og alkohol. Hun drak kun vand, grøn te og kaffe og begyndte at cykle med carb og måle sine portioner. ”At læse madmærker og se på sukkerindhold var en enorm hjælp. Folk spiser en sindssyg mængde sukker uden selv at indse det, ”siger Schembri. Hun spiser nu omkring otte små måltider om dagen i stedet for færre store. ”For protein når jeg efter kyllingebryst, fisk og lejlighedsvis bøf. Mine kulhydrater er grønne grøntsager eller komplekse kulhydrater som sød kartoffel eller brun ris - aldrig brød eller pasta.”På en snydedag ser hun stadig frem til en burger og pommes frites.

TRÆNING SMARTERE OG HARDERE

Schembri begyndte at træne fire til fem gange om ugen i en time, som omfattede kraftig vægtløftning, plus kortere højintensitetsintervaltræning (HIIT) eller lavintensitets steady state tre gange om ugen for cardio. Hun begyndte også at deltage i bikini-konkurrencer og er nu i gymnastiksalen fem til seks dage om ugen i en time. Hendes yndlingsdel til at træne: gluten. ”Som bikinikonkurrent er din glute og hamstring-binding nøglen!”Schembri placerede tredje ud af seks piger i sin første konkurrence. Og mens de fleste andre konkurrenter havde deres egne trænere, gjorde hun det alene. 

SE OGSÅ: Spor din fedtforbrænding hurtigt

UDFORDRINGER FOR TRANSFORMATIONER

Schembris vej var ikke uden forhindringer: Hun havde svært ved at modstå fristelser som at spise, hvad hendes venner havde. Nogle dage var hun så træt af at have så få hviledage og følte sig ofte besejret, når hendes vægttab aftog. ”Min krop ramte et plateau omkring 152 pund, og uger gik uden, at antallet ændrede sig, uanset hvad jeg gjorde. På disse punkter stiller du spørgsmålstegn ved dig selv eller sammenligner dig med andre mennesker. Men jeg var stolt over at være i stand til at række ned og grave dybt for at bekæmpe disse dæmoner, ”forklarer hun. Hendes kæreste var en enorm støtte. På dage, hun havde lyst til at give op, gav han hende det skub for at gå i gymnastiksalen, når hun ikke ville. ”Hvis du kan elske dig selv nok til at give dig selv en sundhedsgave, så ser jeg ingen grund til, at du ikke får succes.”

HVORDAN HUN GØR DET

• Skulder / triceps deles
  • 5-minutters opvarmning: gå på løbebånd, 4 øvelser til skuldre (4 × 10), superset med 4 øvelser til triceps (4 × 10), med en 30-sekunders stræk pause mellem sæt.
• ”Jeg ramte StairMaster i 20 til 30 minutter og laver fedtforbrændingsprogrammet på niveau 8, eller jeg sprinter på løbebåndet i 20 minutter.”
• Kosttilskud: Multivitamin til aktive kvinder, omega-3 fiskeolie, probiotisk, C-vitamin, D-vitamin, fordøjelsesenzymer og proteinpulver. 

SE OGSÅ: Spor dit fedt tab hurtigt på 4 uger