Bodybuildingteknikker til Strongman Hvordan hypertrofi kan forbedre dit spil

Når vi skrider frem gennem vores stærke mand rejse, ser vi efter at forbedre vores maksimale styrke, indstille lydstyrke og hastighed på bærebegivenheder. Mens det bare gør øvelserne med den rette form og genopretningspraksis fungerer i begyndelsen, skal mellemliggende og avancerede atleter introducere visse variabler i deres programmer for at overvinde begrænsningerne ved lineær fremgang. Når du rammer visse plateauer, kan det være til gavn for dig at indarbejde teknikker, der ofte er begrænset til bodybuildingverdenen. Hvis du er eventyrlysten og vil opleve nogle utrolige gevinster, kan du prøve følgende sæt modifikatorer for at starte en ny vækst.

Negativer

Kendt for at være en god teknik til opbygning af masse, kan forlængelse af den koncentriske del af en øvelse også hjælpe stærke mænd med at opbygge stabilitet og udholdenhed på en begivenhed. Dette fungerer godt på presser og modificerede markløft for at styrke svage punkter. På loggen får jeg kunder til at bruge 75% af et maksimum og trykke på vægten dynamisk og derefter sænke den langsomt tilbage til starten og under fuldstændig kontrol. Udført til sæt på 5 til 8 har det fremragende effekter på kraft, størrelse og evnen til at opretholde stabilitet gennem en lift.

Punkter at huske:

• Bevar altid kontrollen
• Der skal være mindst 1 til 3 forhold mellem hastighed på bevægelsen, hurtigt eksplosivt på liften og derefter meget langsomt til startpunktet.
• Gør disse sidst, da de frarøver dig magten tidligt i træningen.

Strip sæt

Når en bodybuilder virkelig ønsker at fjerne en muskelgruppe, udfører de ofte et sæt eller to, hvor de taber vægten og laver flere reps. Dette kan bestå af en eller to dråber, og det gavner de muskulære udholdenhedsfibre. På grund af dyrets natur kan strimlesæt også hjælpe en stærkes mand med anaerob kapacitet. Ved at tilføje disse tæt på en konkurrence kan du presse en ekstra rep eller fire ind, når du tror, ​​du er helt slået. Ved hjælp af en pladefyldt bil dødløft som et eksempel, ville atleten udføre et arbejde indstillet til konkurrencevægt for de maksimale reps, de kan få, eller indtil tiden løber ud. Derefter tog træningspartnerne 10 til 20% af vægten, og atleten ville straks gå til flere reps.

Punkter at huske:

• Det er lettere at komme til skade, når du rammer faktisk fiasko, så vær forsigtig med denne teknik og lyt til din krop.
• Det bruges bedst sparsomt inden en konkurrence for at maksimere din kapacitet til gentagelser. Overforbrug kan føre til overtræning.

Tvungne reps

Disse har været en hæfteklammer til hardcore eller tunge træningsstile. Dorian Yates trænet til mange konkurrencer, hvor en partner hjælper ham med at få reps, når hans krop ikke var i stand til mere, og det er ideen her. Få din partner sikkert til at hjælpe dig, når du ikke kan få flere reps alene. Jeg vil bruge disse til pull-ups og andre grundlæggende øvelser, der hjælper dine begivenheder. Hvis du kun kan få tre pull-ups, skal din partner hjælpe dig med at spotte dig i ryggen og skubbe dig til et par flere reps. At få yderligere to eller tre pull-ups kan virkelig hjælpe med at fyre centralnervesystemet op og hjælpe dig med at få yderligere styrke.

Punkter at huske:

• En populær måde at udføre tvangsrepræsentanter på er at kombinere dem med negativer. Mange gange kan du ikke håndtere det excentriske alene, men kan håndtere det koncentriske på en langsomt kontrolleret måde.
• Disse kan være meget farlige på mange øvelser. Jeg ville undgå dem ved overheadbevægelser, squats og markløft, da risikoen og evnen til sikkert at hjælpe atleten med at få mere ud af sættet ikke er værd det lille, du kan vinde ved det.

Supersets

Dette er min foretrukne måde at få mere ud af en træning på kort tid. Der er to måder at lave supersets på. Du kan lave to øvelser for den samme muskelgruppe ryg mod ryg uden hvile. Du kan også arbejde modsatte muskelgrupper på samme måde. Den første teknik er virkelig en fantastisk måde at opbygge yderligere masse på. Jeg kan godt lide at parre en øvelse med lav rep styrkeopbygning med en høj rep isolationsbevægelse. Kombiner dine to rep sæt presser med et sæt af 10 rep side hæver for at bygge masse i skuldrene. Du kombinerer det bedste fra begge verdener her.

At sammensætte et push / pull til modsatte muskler er også en fantastisk måde at anvende denne teknik på. Et sæt bøjede rækker kombineret med en håndvægtpresse skubber din anaerobe kapacitet og stimulerer trætte muskelgrupper til at arbejde hårdere.

Punkter at huske:

• Som med alle disse teknikker kan overforbrug føre til udbrændthed meget hurtigt.
• Husk at justere dine vægte til lidt lavere end normalt eller regne med at lave færre reps.

At inkorporere nogle af disse teknikker kan virkelig genoplive en forældet rutine og tilføje nogle reps eller masse til din ramme. Husk ikke at bruge dem for meget, og tryk ikke for at fuldføre fiasko på øvelser, der kan udgøre en reel risiko for skade. Som altid har det sjovt med disse forslag og eksperimenter for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Billeder: @Cody_Abell