Magnesium er et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i hundredvis af enzymsystemer i vores krop. Det hjælper med at regulere proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, glukoseniveauer og endda blodtryk (1) (2). Mennesker producerer ikke magnesium på egen hånd og skal stole på vores kostvaner for at få nok af det. Magnesium findes i en række bredt tilgængelige fødevarer, herunder bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og frø. Imidlertid, næsten halvdelen af amerikanerne får ikke nok magnesium i deres kostvaner. Heldigvis findes der et antal magnesiumtilskud på markedet.
Magnesiumtilskud fås i en række forskellige former og styrkeniveauer. Selvom der praktisk talt ikke er nogen skade ved at absorbere så meget magnesium som muligt fra fødevarer, har Food and Nutrition Board (FNB) indstillet en daglig øvre grænse på 350 mg magnesium fra kosttilskud til voksne (mere specifikt 420 milligram til mænd og 320 mg til Kvinder). Inden du tilføjer magnesiumtilskud til din diætrutine, skal du konsultere en læge, da for meget kan have negative bivirkninger, herunder gastrointestinale problemer (3).
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
[Relaterede: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Natural Stacks MagTech leverer tre typer magnesium til hver portion - L-threonat, taurat og glycinat. Hver enkelt servering med tre kapsler indeholder 200 mg magnesium. Natural Stacks bruger det, de kalder et ”Open Source” gennemsigtighedsprogram for at garantere, at forbrugeren køber ingredienser, der kan spores, tredjeparts testede partier af magnesium.
Natural Stacks MagTech®
Dette biotilgængelige magnesiumtilskud indeholder L-threonat, taurat og glycinat. Hver batch er tredjepartslaboratorium testet med sporbare ingredienser. Hver servering med tre kapsler giver 200 mg magnesium.
Shop naturlige stakkeEn af de mere almindelige effekter af at tage en kombination af magnesium, som det MagTech giver, er en forbedring af søvnkvaliteten. Men hvis en forbruger har en mere følsom mave, kan det ende med at have en afførende virkning, som kan være forstyrrende. Natural Stacks anbefaler, at man tager op til seks piller (to portioner) MagTech om aftenen inden man går i seng, men det kan være bedre at tage færre, da to portioner giver 400 mg magnesium, hvilket er mod den meget høje ende af den anbefalede daglige godtgørelse.
[Relaterede: IIFYM (hvis det passer til dine makroer): Din ultimative guide til denne diæt]
Transparent Labs har en god track record med at holde kunstige sødestoffer, konserveringsmidler og kunstige farvestoffer ud af deres kosttilskud, og deres magnesium er ikke anderledes. Hver servering med tre kapsler giver 300 mg magnesiumbisglycinatchelat. Chelat er en aminosyre, der binder magnesium til glycin. Yderligere ingredienser er primært til veggie-kapslen - rismel, magnesiumstearat og siliciumdioxid. Selvom det er usandsynligt, at det har indflydelse gennem dette tillæg, kan rismel være et nyttigt kostredskab til atleter, der ønsker at samle op.
Transparent Labs Raw Series Magnesium
Dette magnesiumtilskud er fri for kunstige sødestoffer, farvestoffer og konserveringsmidler. Det er ikke-GMO, glutenfrit, og hver servering med tre kapsler giver 300 mg magnesium.
Shop gennemsigtige laboratorierSom tidligere nævnt kan magnesium hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Dette særlige produkt kan tage lidt længere tid i dit regime for at mærke dets virkninger end flere andre modstykker på markedet. Transparent Labs Raw Series Magnesium har en ingrediensliste, der er kortere end mange af sine konkurrenter - en værdi for dem, der ønsker et mere koncentreret magnesiumtilskud.
[Relaterede: Undersøgelse: Frugt og grøntsager kan hjælpe med at slukke for gener, der er ansvarlige for fedme]
Transparent Labs gør solidt arbejde i magnesiumtilskudsområdet, da de tjener en andenplads på vores topliste med deres wellness-serie multivitamin. Der er mange ting at se efter i et multivitamin og at dømme efter dette produkts ingrediensliste leverer det. Det giver 22 vitaminer og mineraler pr. Servering med fire kapsler, forbrugerne modtager 300 mg magnesium oven på høje doser A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin og K-vitamin. Desuden giver dette tillæg ekstremt høje doser af vitamin B1, vitamin B6, vitamin B12 og biotin.
Transparent Labs Wellness Series Multi
Dette multivitamin giver doser på 22 forskellige vitaminer og mineraler. Hver servering med fire kapsler indeholder 300 milligram magnesium og 100 mg C-vitamin.
Shop gennemsigtige laboratorierDen største ulempe ved et multivitamin for dem, der leder efter et magnesiumtilskud, er den samme som den vigtigste opadrettede - alle disse ekstra vitaminer og mineraler. Hvis du leder efter et multivitamin, ville det være svært at gå galt med Transparent Labs 'tilbud. Hvis du ikke er det, kan det være bedst at dreje til en af de andre muligheder for magnesiumtilskud på listen. Alt i alt er de fleste doser af hvert vitamin, der leveres i dette produkt, høje og kan være en nem måde at styrke din diæt på.
[Relaterede: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Denne drinkblanding med citronsmag giver hele 400 milligram magnesium i hver servering med en scoop. Det er en stærkt koncentreret form af magnesium, hvor de eneste andre ingredienser er citronsyre, naturlig citronsmag (organisk), rebaudiosid A (organisk) og siliciumdioxid. Selvom det kan indtages i pulverform, er det sandsynligvis bedst, når det blandes i vand eller blandes i en smoothie eller en shake.
Utzy U-Mag
Dette tillæg giver 400 mg magnesium til hver servering med en scoop. Der er kun brugt fem ingredienser: magnesium, citronsyre, naturlig citronsmag (organisk), rebaudiosid A (organisk) og siliciumdioxid.
Shop UtzyÅrsagerne til, at dette produkt er et godt valg, kan også være årsagerne til, at visse forbrugere skal holde sig væk fra det. Dosen af magnesium i hver servering er i den højere ende, når man sammenligner mange magnesiumtilskudsindstillinger på markedet. Derudover kræver det lidt mere anstrengelse at blande et pulver i en drink end blot at tage en pille. Hvis du er en person, der ikke kan lide piller eller foretrækker at tage kosttilskud som en del af en drink, så kan citronsmagen, der spilles af Utzys mulighed, gøre underværker for dig.
[Relateret: 10 slags kreatin og hvad de alle betyder]
Performance Lab kombinerer tre hovedingredienser for at fremstille et magnesiumtilskud, der også fungerer som et potentielt søvnhjælpemiddel. Først og fremmest har den 100 mg magnesium pr. Portion med to kapsler. For det andet har den 500 milligram “CherryPURE®”, som består af 500 milligram melatonin afledt af hele Montmorency tærtekirsebær. Endelig inkluderer den 250 mg “TryptoPure®”, som er den essentielle aminosyre L-tryptophan.
Performance Lab Sleep
Dette supplement giver 100 milligram magnesium, 500 milligram melatonin fra tærtekirsebær og 250 milligram L-tryptophan. Hver kapsel er lavet af den naturlige præbiotiske fiber pullulan.
Shop Performance LabDisse naturlige præbiotiske fiberkapsler - lavet af den kulturperlerede tapioca pullulan - er godkendt af Vegetarian Society, hvilket betyder, at de er veganvenlige. I slutningen af dagen, hvis du er på udkig efter søvnhjælp, kan dette være en let valg fra denne liste. Hvis ikke, er der masser af andre gode muligheder at vælge imellem.
Sammenlignet med mange andre konkurrencedygtige muligheder på markedet prioriterer Performance Lab ikke nødvendigvis magnesium i dette særlige supplement som afspejlet i den lille dosis pr. Portion. Det kan dog være tiltalende for atleter, der prøver et magnesiumtilskud for første gang for at se, hvordan deres krop reagerer, inden de går til en højere dosisindstilling.
[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Magnesium er afgørende for, at vores kroppe fungerer korrekt. Forskning tyder på, at det kan spille en vital rolle i opretholdelsen af et sundt stofskifte, hjælpe med normal muskelfunktion og hjælpe med DNA- og RNA-syntese (1) (2). Desuden, selvom der er behov for mere forskning, har lave niveauer af magnesium været forbundet med forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme og endda Alzheimers (7) (8) (9). Selvom undersøgelserne langt fra er afgørende, er der spirende beviser til støtte for teorien om, at magnesium endda kan hjælpe med at bekæmpe depression (10).
Selvom de findes i en række almindelige fødevarer, får næsten halvdelen af alle amerikanere ikke nok af dette vitale mineral i deres kostvaner (11). Når man sammenligner magnesiumtilskud, er det vigtigt at vide, hvordan man skelner mellem følgende nøglefunktioner.
Der findes flere typer magnesiumtilskud på markedet, der adskiller sig fra den måde, hvorpå magnesium er formuleret. Magnesiumoxid og citrat er blandt de mest almindelige og generelt omkostningsvenlige. Disse bruges ofte som aktive ingredienser i afføringsmidler og kan have en lignende virkning i supplementform.
Magnesiumglycinat er derimod typisk lidt lettere for maven. Magnesium l-threonat kan have nogle positive kognitive effekter og bruges ofte af folk, der ønsker at forbedre deres søvn. Afhængigt af dine behov har hver type magnesium sine egne fordele.
[Relaterede: 7 ingredienser før træning, du kan tage til en bedre pumpe]
Som tidligere nævnt har FNB fastlagt daglige anbefalede kosttilskud til magnesium ved 420 milligram for mænd og 320 milligram for kvinder. Dette tegner sig for alt magnesium, inklusive det, der kommer fra mad. Dog kan for meget magnesium i din kost have bivirkninger, herunder kvalme eller mavebesvær.
Med dette i tankerne er det vigtigt at konsultere en læge, før du tilføjer et magnesiumtilskud i din diæt, især hvis dette tilskud er over 350 milligram per portion.
Som med ethvert supplement er det vigtigt at overveje, hvad du rent faktisk lægger i din krop. Læs etiketterne for at se, om der er tilføjet yderligere ingredienser eller tilsætningsstoffer. Hvis det er muligt, skal du kontrollere, om der er test af tredjepart for renhed. De højere koncentrerede magnesiumtilskud har normalt kun magnesium i sig selv og nogle konserveringsmidler og smagsstoffer (forudsat at det er aromatiseret). Jo mere grundigt et produkt testes for renhed jo bedre, jo bedre.
Dette vil ikke være en overraskelse for ingen: hvis alle produkter blev gjort lige, ville de billigere muligheder være at foretrække. For at sammenligne priserne på de muligheder, du overvejer, skal du dele de samlede omkostninger ved produktet med antallet af portioner, der er anført på etiketten. Dette vil informere dig om, hvor meget værdi du får fra produkt til produkt.
[Relaterede: De bedste typer kosttilskud til ydeevne, vægttab og sundhed]
For nogle mennesker vil bekvemmeligheden ved at tage en hurtig pille eller to være den vigtigste overvejelse i shopping for kosttilskud. Fordelen ved et pulver er dog, at du mere nøjagtigt kan kontrollere, hvor meget magnesium du tilføjer i din diæt, da du måler det første hånd. Pillen versus pulver-debatten har ikke så stor indflydelse på vores liste, da den i sidste ende vil koge ned til personlig præference. Det er dog en stor forskel, når man sammenligner forskellige top-tier-produkter, så det er værd at tage i betragtning.
Kontakt en læge, før du tilføjer et magnesiumtilskud til din diæt. Visse former for magnesium kan have afføringsmiddellignende egenskaber - afhængigt af din diæt og mavefølsomhed skal du tage det i betragtning.
Den anbefalede daglige dosis fra kosttilskud alene er lavere end nogle af de magnesiumportioner, du støder på. Hvis du lige er begyndt på din magnesiumtilskudsrejse, vil du måske starte lavt.
Endnu ingen kommentarer