Citrullin vinder stigende popularitet som et supplement, der kan øge blodgennemstrømningen, med nogle undersøgelser, der tyder på, at det kan hjælpe med effekt og udholdenhed under træning. Denne ikke-essentielle aminosyre produceres i kroppen, og den findes i naturen i bælgfrugter, orgelkød og især vandmelon - navnet "citrullin" stammer faktisk fra det latinske ord for vandmelon - og der er snesevis af forskellige kosttilskud på marked inklusive pulver, piller og citrullin malate, en form, der kan være mere nyttig til forbedring af energiproduktionen.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Transparent Labs er meget ensartet på tværs af deres produkter, der opretholder et højt renhedsniveau, og denne er ingen undtagelse. Prispunktet er lidt højt, men ikke nok til at være for meget af en hindring sammenlignet med konkurrencedygtige muligheder, og manglen på unødvendige tilsatte ingredienser er en god velsignelse.
Transparent Labs RawSeries L-Citrulline Malate 2: 1
Dette produkt serverer 600 gram citrullin på tværs af 100 portioner og indeholder ingen kunstige sødestoffer, konserveringsmidler eller farvestoffer. Det er aromatiseret og indeholder kun en anden ingrediens: calciumsilicat.
Shop gennemsigtige laboratorierDer er noget at sige om at være smagfri, da det ofte gør det lettere at blande sig i hvad din yndlingsvæske skal blandes med kosttilskud. I den modsatte ende af dette spektrum er det måske ikke spændende at være smagløs for dem, der ønsker at forbruge deres kosttilskud med glæde i stedet for af hensyn til det.
Der var virkelig ikke meget at hente point til - det er et solidt citrullineprodukt med en god serveringstæthed og respektabel doseringsanbefaling. Den eneste banke er pris, men ikke nok til at nægte det vores topvalg.
KAGED MUSCLE er kendt for at bruge gærede aminosyrer i deres produkter - de fleste konkurrenter får aminosyrer fra dyre kilder, så KAGED MUSCLEs citrullin er vegansk. Derudover er det blevet testet af tredjepart af Informed Choice, en velkendt organisation, der screener for forbudte stoffer og urenheder. Det er også glutenfrit, ikke-GMO og certificeret kosher.
KAGED MUSKEL Citrullin
Tredjeparts testet, ikke-GMO, glutenfri og endda vegansk venlig, dette er creme de la crème af citrullintilskud.
Køb AmazonDenne citrullin er tredjeparts testet af den velansete organisation Informed Choice. Det er en af de sjældne citrulliner, der er veganvenlige såvel som glutenfri, ikke-GMO og kosher.
Mange forbrugere rapporterer, at selvom det er usmageligt, har denne citrullin en ubehagelig lugt, som kan være en afbrydelse. Det er virkelig den eneste banke, der dog forhindrede dette produkt i at hævde vores bedste samlede valg. Så hvis du ikke var imponeret eller tog noget problem med vores bedste samlede valg, er det sandsynligvis her, du skal læne dig.
Billig og et af de få veganvenlige citrullintilskud, Doctor's Best har sammensat et solidt produkt, der markerer mange kasser: det er ikke-GMO, sojafrit, glutenfrit, lavet i et cGMP-anlæg og måske vigtigst det er tredjeparts testet.
Lægerens bedste L-citrullin
En prisbillig citrullin, der er vegansk og er blevet testet af tredjepart for renhed.
Køb AmazonDenne citrullin er naturligvis vegansk, og den er også testet af tredjepart for at sikre mærkets nøjagtighed og renhed. Der er nok muligheder på markedet, der bliver testet af tredjepart, så hvis du ikke rigtig bør overveje nogen, der ikke er det.
Der er nogle rapporter om, at flasken kan forsegles under forsendelse, hvilket er uheldigt. Det er små ting som det, der kan spille en stor rolle i vores scoring, for selvom et produkt er fremragende, hvis det ikke leveres i god stand, har det ikke meget værdi uanset dets kvalitet. Forhåbentlig er det et ikke-spørgsmål for fremtidige ordrer, og det er stadig risikoen værd, så det bevarer en høj rang på vores liste.
Som navnet antyder, kan man købe BulkSupplements i poser så store som 25 kg, men uanset størrelsen på pakken (de kommer helt ned til 100 gram), er det altid fantastisk værdi. Ingen dikkedarer citrullin har ingen tilsatte ingredienser, og det endelige produkt testes internt for renhed.
BulkSupplements Citrulline
Langt væk det mest billige citrullintilskud på markedet, plus det er testet for renhed og fri for større allergener.
Køb AmazonBulkSupplements er ekstraordinært billig, allergenfri og produceret i et certificeret anlæg til god fremstillingspraksis. Det er skrevet, at citrullin er "laboratorietestet til verifikation og garanteret renhed", selvom det er uklart, om dette betyder tredjeparts testet.
BulkSupplements rammer mange aspekter ud af parken: lav pris, rene ingredienser, der er bare meget at lide. Områderne, hvor de mangler, er ting, der ikke rigtig har at gøre med det produkt, de fremstiller, men de ting, der følger med det. Produktet leveres ikke med en serveringsskovl, så du har brug for måleskeer eller noget lignende for at sikre de rette portioner. Derudover tilbyder posen, den kommer i, ikke den nemmeste tid, når det kommer til at forsøge at forsegle den, så det kan være bedst at have en poseklips eller en separat beholder. Disse er ikke store tilbud, da de let kan løses, men vi skal stadig tage det i betragtning i vores placeringer.
Hvis du forsøger at holde kosttilskud nede og ønsker et rigtig solidt produkt med en simpel ingrediensliste, skal du ikke lede længere.
Nutricost producerer mange billige kosttilskud, og deres citrullinpiller peger på en dejlig sød plet mellem kvalitet og værdi. Citrullin er ikke-GMO, den er glutenfri, den er fremstillet i en FDA-registreret facilitet, og den er testet af tredjepart for at sikre renhed og etiketnøjagtighed.
Nutricost L-Citrullin
Ikke-GMO, glutenfri, fremstillet i et FDA-registreret anlæg og testet af tredjepart, disse er de bedste citrullinpiller på markedet.
Køb AmazonPer gram er dette et ret billigt citrullineprodukt, især i betragtning af at det kommer i kapsler. Denne form for citrullin er let at indtage på farten, hvilket er en god velsignelse for ivrige rejsende. Det er endda tredjepart testet for renhed og etiketnøjagtighed.
Hvis du er vegetar, skal du kigge andre steder, da der er gelatine i disse kapsler. Derudover kan de tilføjede fyldstoffer til at strømline produktionen muligvis være en afbrydelse. Hvis du er på markedet for et kapseltilskud, så er disse helt sikkert en overordnet overvejelse, så længe disse ulemper ikke udsætter dig for meget.
Citrullinmalat har citrullin kombineret med æblesyre, som ofte er inkluderet i kosttilskud som konserveringsmiddel, men det kan også hjælpe med udholdenhed. Hard Rhino's tilbud er til stor værdi, uden større allergener, og testet med Thermo Spectrum-analyse for at sikre renhed og etiketnøjagtighed.
Hård næsehorn L-Citrullin DL-Malat
Lab testet for renhed og etiketnøjagtighed, Hard Rhino's citrullinmalat er fantastisk værdi og fri for større allergener.
Shop Amazon Shop AmazonDette citrullinmalat er rimeligt prissat og fremstillet i USA på et FDA-registreret anlæg. Det er garanteret fri for større allergener, så det vil sandsynligvis være kompatibelt med de fleste forbrugers diætbehov.
Der er virkelig kun et stort hit mod dette produkt, og det er, at det er testet for renhed og forbudte stoffer internt, ikke af en tredjepart. Det kan være tilstrækkeligt, men det giver ikke rigtig den samme troværdighed. Vi vejer tredjepartsprøvning temmelig tungt, men der var nok plusser til dette produkt, at det stadig landede i vores topvalg.
Der er en håndfuld kategorier, som vi holdt fast ved at udrydde det bedste af det bedste. Sådan brød vi det ned:
Temmelig ligetil klassificeringssystem her. Hvis alle produkter er skabt ens, rangerer vi de billigere muligheder som bedre valg. Det er selvfølgelig en overforenkling af, hvordan vi sigtede igennem hvert valg, men det er den generelle idé.
Nogle produkter læner sig ned til lave omkostninger, hvilket er et enormt incitament til at vælge dem - se vores bedste bulkkøbsmulighed - men prisen går kun så langt. Der er også spørgsmålet om dosering. Dosering varierer fra produkt til produkt, og den ideelle dosis afhænger stort set helt af forbrugernes behov, så det kan være svært at sammenligne. Men hvis to produkter har samme doser pr. Portion til en lignende pris, men den ene har flere portioner, vil den ene naturligvis score højere.
Dette er egentlig bare et spørgsmål om at have kosttilskud af ren kvalitet. Når en konkurrencedygtig mulighed bliver testet af tredjepart og kan verificere renheden af deres produkt, lægger det stort ansvar for produktets konkurrenter at gøre det samme. Hvis et produkt er testet af tredjepart, og et andet ikke, er der et betydeligt løft i tilliden til, at det produkt, du tror du køber, er det produkt, du får.
Nogle produkter tester for renhed, men gør det internt. Det er en rimelig måde at teste på, det er usandsynligt, at du sælger meget produkt, hvis din test er mangelfuld, men det scorer ikke så godt, som hvis en tredjepart testede produktet. Der er bare den iboende bias for at teste dit eget produkt gunstigt, at vi skal veje tredjeparts test meget højere.
Dette er subjektivt for forbrugeren, men de afvigelser, der følger med et pulver versus en kapsel, vil naturligvis være bemærkelsesværdige. Et primært eksempel på dette er, hvis et produkt er en kapsel, er det lavet med noget, der udelukker vegetarer? På bagsiden, hvis produktet er et pulver, hvor godt blandes det? Er det aromatiseret? Har det nogen særlig lugt?
Der er mange små indviklinger, der skal sigtes igennem her, og en stor er alle tilsatte ingredienser for lettere produktion eller for at opretholde form. Et eksempel er eventuelle yderligere konserveringsmidler eller eventuelle tilsatte ingredienser for at skabe en kapsel.
Citrullin er en aminosyre, der ser ud til at øge plasmaniveauerne af arginin og ornithin, hvilket forbedrer nitrogenoxidmetabolismen.(1) (2) (3) Kvælstofoxid ser ud til at spille en stor rolle i afslappende blodkar, hvilket har konsekvenser for kredsløbssundhed og blodgennemstrømning, og nogle undersøgelser har endda knyttet det til forbedret erektionshårdhed, hvilket gør citrullin til et noget populært supplement til erektil dysfunktion.(4) (5)
For atleter kan en stigning i kvælstofoxidproduktionen forbedre både anaerob træning (som sprint) og aerob (udholdenhedsbaseret) træning, ud over at potentielt reducere den nødvendige mængde ilt til anstrengelse.(6) (7) (8) (9) (10) Citrullin i sig selv er set i nogle få undersøgelser for at forbedre effekt og tid til træthed hos cyklister og tennisspillere.(11) (12)
Som for dosering, forskning i International Journal of Cardiology og European Journal of Applied Physiology fundet ud af, at en dosis på ca. 5 gram citrullin kan øge nitrogenoxidproduktion og blodgennemstrømning. (13) (14)
Citrullin er den rene aminosyre, mens citrullinmalat er en organisk forbindelse, der forekommer naturligt i mange frugter. Det er citrullin kombineret med æblesyre, som bidrager til den sure smag af frugter - det er rigeligt i æbler og bruges ofte som aroma i kosttilskud. Mens citrullin har forbindelser med forbedret ydeevne, kan citrullinmalat også hjælpe med at give mere energi til træning med høj intensitet på grund af dets potentielle rolle i at omdanne mad til brugbar energi på grund af sin rolle i Krebs-cyklussen.
Det er alligevel teorien. Beviset er lidt blandet; der er beviser, som en undersøgelse offentliggjort i 2010, der fandt, at citrullinmalat var nyttigt til at forbedre antallet af gentagelser i et træningspas og forbedre bedring, og en anden fandt det at udskyde træthed hos håndboldspillere.(15) (16) Andre undersøgelser har ikke fundet nogen effekt på ydeevne eller muskelsårhed.(17) (18)
På dette tidspunkt har vi ikke god forskning, der sammenligner de to kosttilskud med hinanden, og de yderligere fordele ved at tilføje malat er ikke konkrete, men det er ikke desto mindre et lovende supplement.
Vær opmærksom på doseringen af citrullin. Mange kosttilskud vil indeholde et eller to gram, men forskning tyder på, at fem til otte gram er ideelle til fordelene.
Det er muligt, at ilægning af citrullin over tid kan være en ideel måde at optjene de potentielle fordele på. Nogle brugere tager et par gram hver dag i en uge, før de forventer resultater. I øjeblikket er der ikke helt nok beviser til, at enten akut eller kronisk dosering er overlegen.
Hvis naturlige kilder til citrullin foretrækkes, betragtes vandmelon bredt som den bedste kilde, selvom den nøjagtige mængde til stede i en servering er uklar. Nogle anslår, at der er ca. et kvart til et halvt gram citrullin pr. Kop vandmelonkød; det er mest koncentreret i den hvide skorpe, der omgiver kødet.
Bivirkninger rapporteres ikke meget fra citrullintilskud. Et meget lille mindretal oplever mavebesvær eller halsbrand, så det kan være klogt at starte med en lille dosis og gradvist øges.
Citrullin anses generelt for at være sikker, og i dag er det en af de mest populære ingredienser i præ-træning. Men husk altid, især hvis hensigten er at tage citrullin for at forbedre kredsløbssygdomme eller erektil dysfunktion, at det er vigtigt at tale med en læge, før du starter et nyt supplement.
1. Flam BR, et al. Produktion af endotel nitrogenoxid er tæt koblet til citrullin-NO-cyklussen. Nitrogenoxid. 2007 nov-dec; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, et al. Virkninger af L-citrullin oral tilskud på polymorfonukleære neutrofiler oxidativ burst og nitrogenoxidproduktion efter træning. Gratis Radic Res. 2009 sep; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, et al. Endokrinologi: nitrogenoxid-medieret insulinsekretion som reaktion på citrullin i ø-beta-celler. Bugspytkirtel. 2003 okt; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, et al. Opdagelsen af nitrogenoxid som den endogene nitrovasodilator. Forhøjet blodtryk. 1988 okt; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L, et al. Oral L-citrullintilskud forbedrer erektionshårdheden hos mænd med mild erektil dysfunktion. Urologi. 2011 jan; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ, et al. Kosttilskud til nitrat forbedrer holdsportsspecifik intens intens intermitterende træningsevne. Eur J Appl Physiol. 2013 jul; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, et al. Kosttilskud til nitrat reducerer O2-omkostningerne ved at gå og løbe: en placebokontrolleret undersøgelse. J Appl Physiol (1985). 2011 mar; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J, et al. Virkninger af kortvarig kosttilskud til nitrat på blodtryk, O2-optagelseskinetik og muskel- og kognitiv funktion hos ældre voksne. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 15. januar; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M, et al. Hele forbrug af rødbeder forbedrer kørepræstationen akut. J Acad Nutr Diet. 2012 apr; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE, et al. Kosttilskud til nitrat reducerer O2-omkostningerne ved at gå og løbe: en placebokontrolleret undersøgelse. J Appl Physiol (1985). 2011 mar; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) Oral L-citrullintilskud forbedrer cykeltidsforsøgets ydeevne hos raske uddannede mænd: Dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret 2-vejs crossover-undersøgelse. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19. februar; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) Akut citrullin-malattilskud forbedrer maksimal styrke og anaerob kraft hos kvindelige, mestre atleter tennisspillere. Eur J Sport Sci. 2016 nov; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A, et al. L-citrullin-malat-indflydelse over forgrenet aminosyreudnyttelse under træning. Eur J Appl Physiol. 2010 sep; 110 (2): 341-51.
14. Ochiai M, et al. Kortsigtede virkninger af L-citrullin-tilskud på arteriel stivhed hos middelaldrende mænd. Int J Cardiol. 8. marts 2012; 155 (2): 257-61.
15. Pérez-Guisado J, et al. Citrullinmalat forbedrer atletisk anaerob ydeevne og lindrer ømhed i musklerne. J Styrke Cond Res. 2010 maj; 24 (5): 1215-22.
16. Kiyici F, et al. Virkningen af citrullin / malat på blodaktatniveauer i intensiv træning. Biochem Genet. 2017 Dec; 55 (5-6): 387-394.
17. Chappell AJ, et al. Citrullinmalattilskud forbedrer ikke tysk volumentræning eller reducerer muskelsår hos moderat uddannede mænd og kvinder. J Int Soc Sports Nutr. 10. august 2018; 15 (1): 42.
18. da Silva DK, et al. Citrullinmalat forbedrer ikke muskelgendannelse efter modstandstræning hos utrænede unge voksne mænd. Næringsstoffer. 18. oktober 2017; 9 (10).
Endnu ingen kommentarer