Når det drejer sig om at styrke mavemuskler, muliggør standard crunches på gulvet muligvis ikke det nødvendige bevægelsesområde for de bedste resultater. Derudover kan gulvet muligvis ikke understøtte lænden på en meningsfuld måde. Det er her, abdominal sit-up pads kommer ind.
Siddepuder, omend enkle i design, kan tilbyde lændestøtte og være et middel til at løfte hofterne for bedre at målrette mod underlivet. Så lad os engagere vores kerner og finde den bedste si-up pad til dig.
Fordele:
Ulemper:
Power Guidance designet en siddepude lavet af skum med høj densitet, der er dækket af et slidstærkt skridsikkert PVC-læderovertræk. Den har en tophøjde på 2.75 inches og er 14.5 inches i længden. Den kommer i sort med en gul stribe langs begge sider og er let på lidt over et pund.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Denne mavemåtte anvender en sammenklappelig halebenbeskytter, der fastgøres til ab-puden for ekstra komfort. Når beskytteren er foldet under puden, topper den ved 3.75 inches, hvilket giver mulighed for en lettere strækning af thorax-rygsøjlen.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Denne mavemåtte kommer i enten blå eller sort og er lavet af blødt PU læder og skum med høj densitet. Den er 12 tommer bred, 15 tommer lang og har en tophøjde på 2.5 tommer. Det er en bærbar måtte og vejer kun 1 pund.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
BalanceFrom Ab Mat kommer i enten lille eller stor for bedre at passe til den nødvendige længde for atleter i forskellige størrelser. Den lille har en top på 2 inches og er lavet af polstret skum. Den kommer i et sort og rødt farveskema.
Køb AmazonFormentlig den vigtigste faktor at overveje er, hvor fast ab-puden er. Hvis du er en atlet, der virkelig ønsker solid stiv støtte til din lænde, når du isolerer kernen, er der masser af muligheder til rådighed, der kan opfylde det. På bagsiden er ikke alle i stand til at lægge stort pres på deres rygsøjle, når de udfører en sit-up. For disse atleter kan de blødere polstrede muligheder med lavere buer være mere egnede.
Vær opmærksom på, at en pakke frisk ab-pude sandsynligvis vil være fastere, end den faktisk er, fordi den skal brydes lidt ind. Hvis det gør ondt at udføre sit-up på grund af stivheden, skal du ikke tvinge det. Brug puden til at strække og bryde den først ind. Puden vil sandsynligvis have lidt at give efter et stykke tid og tilbyde den korrekte støtte og rækkevidde af bevægelse til sit-ups.
En af hovedårsagerne til at investere i en ab pad er at få et bedre bevægelsesområde, når du udfører sit-ups. Det bevægelsesområde vil ændre sig afhængigt af buegraden og den maksimale højde, som puden tilbyder. De fleste ab-puder falder i et område på 2 til 3 inches ved toppen af buen.
Atleter, der er mere fleksible og foretrækker en god strækning i bunden af sit-up, kan føle sig godt tilpas ved at investere i en højere buet pad. Nogle valgmuligheder, især at kigge efter, er dem, der har fastgjort foldbare puder, der kan tilføje buen yderligere højde.
For atleter, der aldrig har brugt en ab-pude før eller ikke har meget fleksibilitet i ryggen (almindeligt for dem med job, der involverer siddende det meste af dagen), er det sandsynligvis det sikrere valg at starte med en ab-pad med lavere arch. Enhver ab pad med en bue, der topper på 2 inches eller lavere, kan overvejes i den fladere ende af markedet.
Hvis du har lavet standard sit-ups på en plan overflade og ikke har set nogen væsentlig forbedring i din kernestyrke, er det sandsynligvis tid til at investere i en ab pad. Et bredere bevægelsesområde og ekstra lændestøtte kan gå langt i retning af at styrke din kerne. Bare husk, at uanset hvilken slags ab pad du bruger, er korrekt form stadig kritisk, når du udfører en øvelse.
Endnu ingen kommentarer