Træning smartere, ikke sværere er effektivt blevet mantraet for blandet kampsportstjerne Nick Newell siden hans tilbagevenden fra pensionen.
Den 33-årige kriger, der blev født med medfødt amputation af sin venstre arm, tog en kort pause fra sporten i 2015 og gik væk for at fokusere på at åbne sit eget motionscenter samt starte en familie.
Newell holdt sig dog ikke længe væk; Han kom tilbage i 2018 og vandt sin første kamp via indsendelse. På trods af et oktober-tab for Manny Muro via en beslutning, har New England-indfødte været lidt i gang siden, idet han tjente et par flere store finish plus et sted på Bellators liste, alt i håb om en dag at overføre et kampkort live -strømmet på DAZN. Newell krediterer et fornyet fokus på opsving for hans nylige succes i buret.
”Før havde jeg trænet, og min krop kunne ikke klare det gennem disse lejre,” fortæller Newell Muskel og fitness. ”Jeg trænede hårdt og ikke smart. Nu træner jeg lidt smartere i min tilgang.”
Disse dage forsøger Newell at give sig rigelig tid til at komme sig mellem kampe, uanset om han kommer uskadt ud af en kamp. ”Selvom du ikke bliver såret i kampen, bliver du såret i lejrene,” siger Newell. ”Det handler om balance.”
Mellem faderskab åbner han et motionscenter i hans hjemby Milford, CT., og holde øje med sin træning, at balancere livet med kampene kan blive lidt vanskeligt for Newell, der ofte skal snige sig i sessioner efter en hård aften med at undervise i kampklasser. "For at jeg virkelig kan få tingene gjort, skal jeg gå en ekstra mil," siger Newell.
Uden for kamplejrene træner Newell to gange om dagen, seks dage om ugen, med en 90-minutters morgensession kl. 10 a.m. og en to og en halv times træning om natten. Hans træning spænder fra kæmper og slående praksis til sparring, som han forstærker, når han er i lejren. ”Det er den samme tidsplan, jeg arbejder bare hårdere,” siger Newell.
Det første skridt er altid det sværeste. Tag et signal fra nogle af de mest dedikerede atleter, MMA-kamp ..
Læs artiklenNår en kamp er i horisonten, bliver Newell mere kræsne med sine sparringpartnere og træner ekstra runder for at arbejde på hans cardio og konditionering.
"Hvis jeg har en tre-runde kamp, vil jeg lave fem fem-minutters runder [af sparring] og derefter en slags konditionering efter," siger Newell.
Et andet stykke af puslespillet til Newells træning er hans arbejde med Matthew Ramos, ejer af Ramos Athletic Conditioning Center i Milford, CT. Siden 2013 har Newell arbejdet med styrketræneren for at forbedre sin eksplosivitet i buret. Duo holdet op to til tre gange om ugen til træningspas med fokus på at opbygge kraft i stedet for konditionering, hvilket Ramos mener, at Newell får masser af fra de andre aspekter af sin træning.
”Alle hans træningsprogrammer blev designet omkring styrke og kraft,” siger Ramos. ”Konditioneringskomponenten blev allerede taget hånd om med hensyn til hvad han laver med sin MMA eller kæmpertræner.”
Hovedmålet for Ramos var at hjælpe Newell med at øge sin eksplosivitet og magt uden at tilføje for meget muskler eller vægt til sin ramme. Han opnåede dette ved at have Newell til at udføre øvelser til lave reps på en til seks i gennemsnit tre til fem sæt med masser af hvile imellem. Ramos laver også to-tre-ugers "mini-cykler", varierende regimer baseret på Newells progression og feedback og udnytter alle former for træning, herunder hoppetræning, plyometrics, olympiske løft og mere.
Mens Ramos har arbejdet med alle fra professionelle atleter til første respondenter, viste træning Newell sig at være en unik udfordring på grund af kampens medfødte amputation.
”Det var lidt af en kamp i starten,” siger Ramos og bemærker, hvordan de skulle ændre øvelser for at imødekomme Newells behov. ”Men hvis det forstærkede den videnskabelige metode og den kærlighed, jeg har til træning.”
Ramos ville ofte stole på bånd for at skabe modstand mod Newell eller bruge specielt udstyr som en sikkerheds squat ågbjælke, når en almindelig squat bar ikke ville fungere. Andre ændringer inkluderer brug af nivelleringsmaskiner til at holde Newell selv under push-ups samt kæder for at tilføje vægt. Til øvelser som håndvægthældningsbænkpresser ville Ramos bruge et håndklæde til at efterligne modstanden på Newells side, der ikke kunne holde en vægt.
”Jeg var nødt til at blive klog,” siger Ramos. ”Det eneste, vi gjorde, var bare at få en skjorte eller et stykke klud, og jeg var nødt til at holde den klud, så han havde den samme stimulering på den arm, som han gjorde på sin højre arm.”
Ved at tage en side ud af Arnold Schwarzeneggers bog var målet at skabe spænding i Newells muskler, så han kunne maksimere kvaliteten af hver øvelse.
"Jeg var nødt til virkelig at indgyde Nick evnen til at skabe spænding, før han gjorde nogen af sine bevægelser," siger Ramos. ”Uden det ville han bare gennemgå bevægelserne.”
”I slutningen af dagen er jeg først en kampkunstner, så jeg tager min træning seriøst,” siger Newell. ”Det er en livstidsengagement bortset fra at være kriger.”
Bliv stærkere, bedre og forbrænd kilo kropsfedt med denne høje intensitet, MMA-inspirerede rutine
Læs artiklenDen følgende træning er taget fra en af Newells tidlige uger i lejren før en af hans kampe. Denne træning fokuserer på hastighed og styrke, hvor Newell bevæger sig en procentdel af sin maksimale vægt så hurtigt som muligt.
Komplet som et kredsløb, hviler to minutter mellem sæt.*
1A. Single-arm DB Incline Press: 4 sæt med 6 reps (hver arm)
1B. Dækskub: 4 sæt med 10 reps
1C. Inverteret række på suspensionstræner: 4 sæt med 6 reps
1D. Band Pull-Apart: 4 sæt med 25 reps
* Ramos siger, at Newell til tider bruger et håndklæde til at skabe den nødvendige modstand, når han træner sin venstre arm.
Komplet som et kredsløb, hviler 3-5 minutter mellem sæt.
2A. Quarter Turn Box Jump: 4 sæt med 4 reps (hver side)
2B. Banded Explosive Lateral Shuffle Step: 4 sæt med 6 trin (hver retning)
2C. Rotationsmedicinsk boldkast (fra hofte): 4 sæt med 5 reps (hver side)
Komplet som et kredsløb, hviler to minutter mellem sæt.
3A. Isometrisk bulgarsk split squat: 10-20 sekunder hold hvert ben på det laveste punkt i squat dybde.
3B. Leg Curl (på skyderne): 6 reps (Nick tilføjer kæder for at øge sværhedsgraden)
3C. Vægtet Cossack Squats: 8 reps hver side (Nick bruger en vægtvest for at tilføje vægt)
3D. Knælende båndet Pallof Press: mens du modstår rotation, trækker Nick hele alfabetet ud, inden han skifter til den anden side.
Gennemfør hver øvelse som kredsløb, hvile tre minutter mellem sæt.
1A. Banded KB Swing: 4 sæt med 6 reps
1B. Knæspring til bredspring: 4 sæt med 2 reps
Gennemfør hver øvelse som kredsløb, hvile tre minutter mellem sæt.
2A. Single-arm DB Snatch: 4 sæt med 5 reps
2B. Dybde Spring ind bagud Overhead Med Ball Throw: 4 sæt med 3 reps
Gennemfør hver øvelse som kredsløb, hvile to minutter mellem sæt.
3A. Dynamic Box Squat (med bånd) **: 5 sæt med 3 reps (ved hjælp af 50-60% af max)
3B. Banded Face Pull: 5 sæt med 12 reps
** Ramos har Newell brugt en sikkerheds squat bar. Dens design gør det muligt for baren at sidde godt på Newells skuldre, så han kan fokusere på sin kerne og ben bekymringsfri.
Gennemfør hver øvelse som kredsløb, hvile to minutter mellem sæt.
4A. Pushup: 12-15 reps
4B. Chinup: 8-10 reps
4C. Manuel modstand Skulderhøjde (for, side, bag) ***: 8-10 reps (hver)
4D. Hængende knæhøjde: 10-12 reps
4E. Glute-Ham hæver isometrisk rygforlængelse ***: 10-20 sekunder.
*** Mens Newell holder den isometriske sammentrækning, anvender Ramos modstand ved at skubbe og forsøge at vride ham.
Dette er en af Newells sidste store træningsprogrammer inden en kamp, der efterligner en så tæt kamp som muligt. Han gennemgår dette kredsløb på fem minutter i tre til fem runder.
Ramos siger, at der vil gå noget tid tabt på grund af overgang fra den ene øvelse til den anden, men der er aldrig et øjeblik, hvor han ikke arbejder under hvert kredsløb.
Første minut: Battle Rope *
Andet minut:
Tredje minut: (15 yards hver)
Fjerde minut:
5. minut: Farmers Walk (ved hjælp af bånd med 40 pund)
Endnu ingen kommentarer