Banded pull ups er en af de mest set kropsvægt bevægelses regressioner af pull up. Kraftløftere, vægtløftere, bodybuildere, CrossFit®-atleter og fitnessgæster kan ses gribe barer over hele kloden og udføre denne bevægelse. Nogle gange kan vi dog trods vores bedste indsats ikke synes at udføre en fuldstændig streng pull up på grund af manglende styrke, muskelmasse og / eller motormekanik.
Derfor vil vi i denne artikel diskutere banded pull up, en pull up regression, der kan bruges til alle løftere og atleter, der har brug for hjælp til pull up.
Nedenfor er en banded pull up øvelsesdemo, som kan udføres ved hjælp af en bred vifte af bandassistance for at imødekomme styrkeevnerne hos de fleste atleter. Jo tykkere båndet er, desto større hjælp og dermed giver mindre stærke løftere mulighed for at træne pull ups.
Den båndede pull up fungerer som muskelgrupper, der svarer til standardens strenge pull up, med den lille variation til det kan øge ens evne til at isolere lats bedre på grund af øget evne til at udføre bevægelsen og derfor gøre en varig muskelsammentrækning. Når løftere har problemer med pull ups uden bånd, kan bevægelsen ofte blive til en total kropsløft, hvor løfteren ikke rekrutterer og isolerer lats og scapular stabilisatorer. Ligesom lat nedrullningsmaskinen (se nedenfor) kan det bandassisterede pull up bruges til selv avancerede atleter til at øge muskelsammentrækning og træningsvolumen specifikt til lats.
Pull ups er gavnlige for løftere og atleter på alle niveauer, hvilket gør det bandede pull up lige så vigtigt i bevægelsesprogressionen. Nedenfor er fire unikke fordele, som trænere og atleter på alle niveauer (ja, endnu mere avancerede atleter) kan forvente, når de integrerer banded pull up-arbejde i dygtighedstræning, hyperthy blokke og mere.
Dette kommer måske ikke måske til en overraskelse for nogle, men den båndede pull up er en direkte regression efter den strenge kropsvægt pull up. For de løftere og atleter, der ikke korrekt udfører strenge pull ups på grund af dårlig bevægelsesmekanik, styrke og / eller muskelmasse, kan denne båndede pull up være en levedygtig træningsøvelse for at udvikle den rå muskel og styrke, der er nødvendig for denne bevægelse, mens også mønstre af den direkte motormønster, der er nødvendig for at udføre strenge pull ups.
Kropsvægtbevægelser som pull up, push up, handstand push up, body row, squat, lunge, hip raise, plank, jump, etc. bør mestres af enhver atlet for at opbygge det nødvendige fundament til alle typer træning. Manglende udførelse af strenge pull ups, uanset sport og / eller køn, er en skarp styrke og bevægelsesmangel, der ikke bør gå ubemærket eller uadresseret. Når du har udført banded pull ups, skal alle atleter mestre den strenge pull up for at udvikle den nødvendige styrke og muskelmasse til senere bevægelser og træningsprogressioner, uanset sport og / eller træningsmål.
På grund af bandet, der hjælper bevægelsen, er løftere og atleter i stand til at udføre flere gentagelser end uden nogen bands. At øge antallet af gentagelser såvel som tiden under spænding (da flere gentagelser pr. Sæt øger mere tid under belastning) har vist sig at være den primære indflydelse på muskelforøgelse og proteinsyntese. Brug af banded pull ups til mere avancerede atleter kan også hjælpe dem med at udføre langsommere, mere kontrollerede og kontraktede pull up-gentagelser, der ellers ville være gjort ved at bruge streng kropsvægt ved hurtigere hastigheder og med potentielt mindre muskelengagement.
Mens bandede pull ups muligvis ikke er korreleret direkte med mere avanceret gymnast og funktionelt fitness bar arbejde (såsom muskel ups, body rækker osv.), Kan det helt sikkert give mellemliggende og avancerede løftere mulighed for at få bedre kontrol og dygtighed, mens de har en vis hjælp i sådanne bevægelser. Ved at hjælpe atleter let med en båndassistent er løfteren ikke begrænset til styrke og / eller muskelmasse, men snarere dygtighed eller bevægelse. Endelig, ved hjælp af banded pull ups, når man ser på progression bar muskel ups, kipping bar pull ups osv., Kan du få mere færdighedstræning på grund af atleterne er i stand til at udføre flere gentagelser med givne belastninger på grund af hjælp fra bandet.
https: // www.instagram.com / p / Ba1GRuhjxnA
Se på nogle af bevægelsesideerne vedrørende båndtræning, der kan hjælpe dig med at tilføje kilo til dine elevatorer!
Fremhævet billede: @crossfitranchocucamongo på Instagram
Endnu ingen kommentarer