Tilbagetræning med Eduardo Correa

DEADLIFT

 "Din kerne skal være stærk for at forbedre ryg og ben meget," siger Correa. Kraftløftning gav den kerne, et fundament og en base for Correa at bygge videre på. ”Powerlifting er en meget anden sport end bodybuilding - rutinerne, diæterne, cardio-men fordi jeg har det fundament, ved jeg, hvordan man viser en vis følsomhed og ikke skader min krop.

”Grundlæggende øvelser som markløft er virkelig vigtige, selvom det er vigtigt at huske det æstetiske mål.”Med henblik herpå fokuserer Correa på at samle sine scapulas tilbage for at målrette mod sin indre, øvre ryg. ”Det er ikke nok bare at trække - du er nødt til at etablere en mind-muscle forbindelse.”

T-BAR RÆKER

Correa mener, at roøvelser er de bedste til at opbygge rygtykkelse og til at arbejde i øvre og nedre ryg. T-bar rækker, Hammer Strength høje og lave rækker, en-arm håndvægt rækker og siddende maskine og kabel rækker har alle spillet en rolle i at tilføje 3-D topografi til ryggen.

HAMMER STYRKE MASKINRÆDE

Correa ændrer ofte sit greb om alle sine roøvelser. Han bruger muligvis et håndgreb til en træning og skifter derefter til et parallelt eller overhåndsgreb den næste. Han gør dette, fordi det ændrer vinklen, hvormed øvelsen rammer musklen. ”Jeg skifter altid mellem greb for at arbejde på bestemte områder af min ryg og øge tykkelsen,” siger han.

DUMBBELL RÆDE

Correa udfører håndvægtsrækker en arm ad gangen og holder sin frie hånd på vægtstativet for stabilisering. Håndledsstropper er valgfri, afhængigt af hvordan han har det. Han starter med håndvægten på gulvet. ”Det rammer bindingerne fra ryggen til armene.”

SMALT GRIP PULLDOWN

Siden han afbrød triceps senen før Olympia i 2014, lægger Correa endnu mere vægt på at strække, varme op og finde smartere måder at træne og komme sig på. ”Du skal lytte til din krop,” forklarer han, “så du ved, hvornår du skal skubbe, og hvornår du skal trække dig tilbage.”

SÆDET MASKINRÆDE

Correa udførte siddende maskine og kabelrækker mod slutningen af ​​denne træning, men han skifter regelmæssigt øvelserne i sin træning og deres rækkefølge. Hans reps varierer afhængigt af øvelsen, hvor Correa sjældent laver mindre end 10 reps - og han går nogle gange så højt som 20 i et sidste sæt.

SÆDET KABELRÆDE

Den mest slående del af Correas rygrutine er de mange måder, han arbejder på sine muskler på. Selvom han påstår, at han ikke er bekymret for vægten, er volumen bestemt en del af hans træningsfokus. I denne rutine udfører han ni øvelser for sin brede og detaljerede ryg og angriber det fra alle retninger.

Klik på "NÆSTE SIDE" for at fortsætte >>

V-BAR PULLDOWN

Correa har aldrig været bekymret for at hæve de tungeste vægte. "Vær ikke bekymret for mængden af ​​vægt," siger Correa, armene over hovedet, biceps næsten børster hans ører, når han trækker i håndtaget. ”Hold fokus på at få en fuld strækning og sammentrækning. Styrken vil stige med tiden.”

LAT PULLDOWN

Correa kan også lide at gøre denne med et omvendt greb, og han gør også en omvendt greb med en arm ved hjælp af et håndtag i stedet for en stang. Uanset variationen trækker han med lidt sving af kropsmoment ned, indtil armene danner rette vinkler, omtrent midt på brystet. ”Du skal bevidst tænke på de muskler eller områder af muskler, du vil målrette mod, når du udfører hver øvelse. Glem vægtens bevægelse. Fokuser på spændingen.”

CORREA'S BREDE, TYKE, HÆNGENDE LATS ER PRODUKTET FOR EN STÆRK FORBINDELSE TIL MUSKEL.

 CORREAS TRÆNINGSPLIT 

• DAG 1 | Ben
• DAG 2 | Bryst, biceps
• DAG 3 | Af
• DAG 4 | Tilbage
• DAG 5 | Ben
• DAG 6 | Skuldre, triceps
• DAG 7 | Af

 CORREAS BAGRUTINE 

• Deadlift | SÆT: 3 | REPS: 10-12 
• T-bar række | SÆT: 5 | REPS: 12 
• Hammer Strength Row | SÆT: 3 | REPS: 10-12
• En-arm håndvægt række | SÆT: 4 | REPS: 12
• Smal greb Pulldown | SÆT: 3 | REPS: 10-12
• Siddende maskinrække | SÆT: 3 | REPS: 15
• Siddende kabelrække | SÆT: 3 | REPS: 10-12
• V-Bar Pulldown | SÆT: 4 | REPS: 12
• Lat Pulldown | SÆT: 3 | REPS: 10-12

 FLEX