Stil M&F: 7 spørgsmål om sundhed og fitness, besvaret
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Jeg er en løfter, der ønsker at træne til et forhindringsløb. Hvordan øger jeg min udholdenhed?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHUdfør cardio med lav intensitet under din træning i længere tid for at udvikle en aerob base af konditionering. Når din konditionering forbedres, skal du øge intensiteten ved at tilføje håndvægt landmandens gåture, lunges, prowlers eller slæde trækker for afstand og kropsvægt kredsløb med minimal hvile for at øge muskeludholdenhed. Efter SAID-princippet (Specifik tilpasning til pålagte krav) er den mest specifikke betingelse, du kan gøre, at køre en forhindringsbane for øvelse hver uge op til begivenheden.-JIM SMITH, C.P.P.S. er ejer af Diesel Strength & Conditioning.Tip: Sandbag lunges styrker dine ben og forbedrer konditionering og kernestabilitet, der fører til et forhindringsløb.
2 af 7
Er der nogen fare for at skifte greb ofte på elevatorer som markløft?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJDet er sikkert, afhængigt af den aktuelle opgave. Overhåndsgrebet er bedre til sæt med høj rep med moderat vægt, da det understreger underarmene mere. Når du trækker med maksimal vægt, vil en blandet grebdominerende hånd op og støtte hånd ned-muliggøre mindre underarmsbelastning, så skift når greb bliver en faktor. Husk at holde albuerne lige, da det blandede greb understreger underhandens biceps mere.
-GINO CACCAVALE er et N.EN.S.M.-certificeret personlig træner.
3 af 7
At tage melatonin inden flyvningen er et effektivt søvnhjælpemiddel?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolut! Når vi rejser, er vi tilbøjelige til søvnproblemer uden selv at vide det - hjernen bliver mere opmærksom, og vi har sværere ved at slukke. Melatonin eller et andet naturligt middel som baldrianrot kan, når det tages i henhold til instruktionerne og i forbindelse med andre anbefalede søvnmetoder - såsom at undgå tunge måltider eller alkohol før sengetid - giver dig god hvile under rejsen.-REBECCA ROBBINS, PH.D. er medforfatter til Sov for succes!.
4 af 7
Er der nogen fordel ved at bruge adduktor- og bortføringsmaskinerne??
-JULIAN P., BALTIMORE, MDForebyggelse af skader. Smerter i IT-båndet er ofte årsagen til svage glutes, som også kan hæmme hofterotation - en væsentlig faktor for stærke squats og deadlifts. Ved at bruge maskinerne til at styrke dem kan du hjælpe med at helbrede og forhindre adduktorstammer, mens du forbedrer din form og teknik på hoftefokuserede løft.
-PAUL CARTER er en styrke coach og hypertrofi ekspert.Tip: Brug af bortførings- / adduktormaskinerne kan hjælpe dig med at bevæge dig mere på squats og deads.
5 af 7
Er den som set på TV Squatty Potty en gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PASlet ikke, jeg anbefaler altid klienter, at de bruger en squat afføring, hver gang de gør afføring, da vi naturligt er designet til at squat, når vi går på toilettet. Toilettet justerer forkert vores bækkenbund i en 90 graders vinkel fra vores knæ, hvilket trænger ind i endetarmen og forhindrer fuldstændig fjernelse af affald. Ved at løfte knæene åbnes denne passage op.
-JEN GONZALEZ er kolonhygiejner og grundlægger af Doody Free Girl Colonics.
6 af 7
Hvad er et adaptogen, og hvad kan det gøre for mig?
-PAUL F., HARTFORD, CT Adaptogener er en klasse af urter, der bruges til at forbedre sundheden i dit binyresystem, som er ansvarlig for styring af din krops hormonelle respons på stress. Adaptogener har den unikke evne til at "tilpasse" deres funktion i henhold til din krops specifikke behov. De kan berolige dig og øge din energi på samme tid uden at lade dig føle dig overstimuleret. De mest almindelige adaptogene urter inkluderer asiatisk ginseng, eleuthero, ashwagandha og Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., er en integrerende medicinlæge og grundlægger af Be Well.
7 af 7
Er det OK at springe en programmeret hviledag over, hvis jeg ikke er ond?
-RICARDO V., BOSTON, MAHvis du træner for styrke og kraft, så nej. Du skal sikre dig, at dit centralnervesystem er udhvilet og genoprettet. Du kan slippe afsted med at springe over en lejlighedsvis hviledag, men dine mål vil lide under, hvis du gør det til en vane. Hvis du træner for hypertrofi, er svaret ja, men det afhænger af, hvordan du kommer dig. To vigtige faktorer, som du kan overvåge, er dine daglige energiniveauer og sørg for, at skade ikke opstår ved overtræning.
-DON SALADINO er en fitnessekspert og ejer af Drive Clubs i New York City.Tip: Drikkevand før, under og efter en træning hjælper blodgennemstrømningen og genopretningen.
Tilbage til introJeg er en løfter, der ønsker at træne til et forhindringsløb. Hvordan øger jeg min udholdenhed?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Udfør cardio med lav intensitet under din træning i længere tid for at udvikle en aerob base af konditionering. Når din konditionering forbedres, skal du øge intensiteten ved at tilføje håndvægt landmandens gåture, lunges, prowlers eller slæde trækker for afstand og kropsvægt kredsløb med minimal hvile for at øge muskeludholdenhed. Efter SAID-princippet (Specifik tilpasning til pålagte krav) er den mest specifikke konditionering du kan gøre, at køre en forhindringsbane for træning hver uge op til begivenheden.
-JIM SMITH, C.P.P.S. er ejer af Diesel Strength & Conditioning.
Tip: Sandbag lunges styrker dine ben og forbedrer konditionering og kernestabilitet, der fører til et forhindringsløb.
Er der nogen fare for at skifte greb ofte på elevatorer som markløft?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
Det er sikkert, afhængigt af den aktuelle opgave. Overhåndsgrebet er bedre til sæt med høj rep med moderat vægt, da det understreger underarmene mere. Når du trækker med maksimal vægt, vil en blandet grebdominerende hånd op og støtte hånd ned-muliggøre mindre underarmsbelastning, så skift når greb bliver en faktor. Husk at holde albuerne lige, da det blandede greb understreger underhandens biceps mere.
-GINO CACCAVALE er et N.EN.S.M.-certificeret personlig træner.
At tage melatonin inden flyvningen er et effektivt søvnhjælpemiddel?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolut! Når vi rejser, er vi tilbøjelige til søvnproblemer uden selv at vide det - hjernen bliver mere opmærksom, og vi har sværere ved at slukke. Melatonin eller et andet naturligt middel som baldrianrot kan, når det tages i henhold til instruktionerne og i forbindelse med andre anbefalede søvnmetoder - såsom at undgå tunge måltider eller alkohol før sengetid - giver dig god hvile under rejsen.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. er medforfatter til Sov for succes!.
Er der nogen fordel ved at bruge adduktor- og bortføringsmaskinerne??
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Forebyggelse af skader. Smerter i IT-båndet er ofte årsagen til svage glutes, som også kan hæmme hofterotation - en væsentlig faktor for stærke squats og deadlifts. Ved at bruge maskinerne til at styrke dem kan du hjælpe med at helbrede og forhindre adduktorstammer, mens du forbedrer din form og teknik på hoftefokuserede løft.
-PAUL CARTER er en styrke coach og hypertrofi ekspert.
Tip: Brug af bortførings- / adduktormaskinerne kan hjælpe dig med at bevæge dig mere på squats og deads.
Er den set-på-tv Squatty Potty en gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Slet ikke, jeg anbefaler altid klienter, at de bruger en squat afføring, hver gang de gør afføring, da vi naturligt er designet til at squat, når vi går på toilettet. Toilettet justerer forkert vores bækkenbund i en 90 graders vinkel fra vores knæ, hvilket trænger ind i endetarmen og forhindrer fuldstændig fjernelse af affald. Ved at løfte knæene åbnes denne passage op.
-JEN GONZALEZ er kolonhygiejner og grundlægger af Doody Free Girl Colonics.
Hvad er et adaptogen, og hvad kan det gøre for mig?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Adaptogener er en klasse af urter, der bruges til at forbedre sundheden i dit binyresystem, som har ansvaret for at styre din krops hormonelle respons på stress. Adaptogener har den unikke evne til at "tilpasse" deres funktion i henhold til din krops specifikke behov. De kan berolige dig og øge din energi på samme tid uden at lade dig føle dig overstimuleret. De mest almindelige adaptogene urter inkluderer asiatisk ginseng, eleuthero, ashwagandha og Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., er en integrerende lægebehandler og grundlægger af Be Well.
Er det OK at springe en programmeret hviledag over, hvis jeg ikke er ond?
-RICARDO V., BOSTON, MA
Hvis du træner for styrke og kraft, så nej. Du skal sikre dig, at dit centralnervesystem er udhvilet og genoprettet. Du kan slippe af sted med at springe over en lejlighedsvis hviledag, men dine mål vil lide under, hvis du gør det til en vane. Hvis du træner for hypertrofi, er svaret ja, men det afhænger af, hvordan du kommer dig. To vigtige faktorer, som du kan overvåge, er dine daglige energiniveauer og sørg for, at skade ikke opstår ved overtræning.
-DON SALADINO er en fitnessekspert og ejer af Drive Clubs i New York City.
Tip: Drikkevand før, under og efter en træning hjælper blodgennemstrømningen og genopretningen.
Endnu ingen kommentarer