Imponerende arme er mere end gode bi'er og tri's - du har også brug for veludviklede underarme. For mange mennesker bruger lange timers intens overarms træning og smider bare et par sæt til underarme næsten som en eftertanke. Efter min vurdering er det en fejltagelse.
På mange måder er underarmene til armene, hvad kalvene er for benene. Kalvene er ansvarlige for at bevæge fødderne gennem ankelledets bevægelsesområde; underarmene bevæger hænderne gennem håndledets bevægelsesområde. For både kalve og underarme afhænger i høj grad af længden af muskelmaven i disse bodyparts, hvor store de kan blive.
Se på et foto af den legendariske Casey Viator. Da han bøjede underarmene, kunne du se muskelmaven strække sig ned til hans håndled med næsten ingen synlig længde af fastgørelse af senen. Massen af hans underarme, som i vid udstrækning skyldes musklens længde, er det, der gjorde det muligt for ham at være så imponerende i enhver form for en armposition.
Opbygning af imponerende arme uden superlange underarmsmuskler er fuldt ud mulig, selvom du er mindre genetisk begavet. Jeg ved det, for det var det, jeg måtte gøre for at blive bodybuilding-mester. Hvis du ser på fotos af mig i konkurrence, vil du se, at mine underarmsmuskler ender kort over håndledene. Jeg arbejdede hårdt og længe for at opbygge mine noget kortere underarme. Jeg behandlede disse potentielle svage punkter i min krop ikke som en barriere for succes, men som en personlig udfordring. Som et resultat blev stillinger med mine underarme nogle af de mest imponerende, jeg gjorde.
Byg arme i størrelse med Popeye og tag din styrke til et nyt niveau.
Læs artiklenNår det kommer til træning af underarme, kan du kun vælge mellem to typer øvelser: krølle hånden (bøjning) og strække hånden (forlængelse). Hvis du holder en stang i dine hænder med et håndflade opad og krøller håndfladerne opad, involverer det underarmen bøjninger. Hvis du holder en stang med et håndgreb nedad og krøller toppen af dine hænder opad, involverer det underarmsforlængerne. Begge bevægelser er de mest basale i underarmsøvelser - håndledskrøller og omvendte håndledskrøller.
For komplet underarmstræning kan jeg også medtage stående omvendte barbellkrøller, hvor du holder en bar med et håndgreb nedad og udfører en bevægelse svarende til en biceps-krølle. Øverst på hver rep hjælper krølning af dit håndled virkelig med at udvikle brachialis, som er den muskel, der løber langs toppen af underarmen og fastgøres over albuen.
Lær de grundlæggende underarmsøvelser, og hvordan du gør dem effektivt. Underarme kan være vanskelige at udvikle for de fleste af os. Dette betyder, at du planlægger mindst 20 minutter til at arbejde dem intenst og giver dig tid til den samme træning med høj intensitet, som du bruger til enhver anden kropsdel.
og hvordan man retter dem.
Læs artiklenMange top bodybuildere er kommet til at forstå dette, og mange træner deres store muskler i en træning og vender derefter tilbage til gymnastiksalen senere på dagen for at fokusere på kalve, mavemuskler og underarme. På den måde kan de afsætte fuld intensitet til disse vigtige områder af kroppen uden at blive handicappet af træthed genereret fra tunge sammensatte øvelser.
Når det kommer til gentagelser, reagerer underarme på et relativt stort antal reps pr. Sæt. Dine underarme vokser ved at lave sæt på 20, og du bør sandsynligvis ikke gøre færre end 12. Jeg har også altid ønsket at få en total underarmspumpe ved at skifte øvelser med håndledskrøller og omvendte håndledskrøller. At gøre dette bringer en fantastisk mængde blod til området og pumper dine underarme, indtil de har lyst til at eksplodere.
Hvis du ikke tidligere har trænet underarme, bliver du nødt til at eksperimentere for at se, hvilket sæt-og-rep-skema, samt hvilke øvelsesvariationer, der fungerer bedst for dig. Underarmstræning indebærer at ramme disse muskler med stor intensitet og udføre den nødvendige mængde sæt og reps. Vær ikke bange for lidt smerte; sæt mælkesyre og blod i disse underarme, hver gang du arbejder dem, og de har intet andet valg end at vokse.
Prøv denne old-school, højfrekvente underarmsrutine med næsten et halvt århundrede med dokumenterede resultater.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer