Du ville være hårdt presset for at finde en mere spændende fighter inde i Octagon end Donald “Cowboy” Cerrone. Den 36-årige har skabt nogle af de mest populære højdepunktsruller i UFC, og har i processen optjent de fleste UFC-poster fra enhver fighter: 23 sejre, 16 finish, 18 bonusser efter kamp, 20 knockdowns og syv knockouts ved hjælp af hovedspark.
Så du kan være lidt chokeret over at høre, at når det kommer til hans styrke- og konditioneringsprogram, er Cerrone så kedelig som muligt.
"Jeg vil sige, at min træning [metoder] er kedelig," siger Cerrones styrke- og konditionstræner, Shara Vigeant, der har spillet en integreret rolle i Cowboys forberedelse til hans kamp med "The Notorious" Conor McGregor, som fandt sted lørdag. 18. januar i Las Vegas.
Vigeant har arbejdet med krigere i over et årti og siger, at træning for MMA plejede at være mere rudimentær: ”Det var bare konditionering, konditionering og konditionering.”I dag ved seriøse atleter som Cerrone, at investering i deres styrke- og konditioneringsprogrammer kun vil føre til stærkere muskler, en bedre overførsel af deres færdigheder og lang levetid. Og Cerrone er seriøs omkring sin træning.
Ikke alene fungerer Albuquerque, NM-transplantationen med Vigeant, som han mødte i 2017, mens han filmede en film i Alberta, Canada, men han er medejer af The Performance Ranch, et New Mexico-baseret træningsanlæg, der drives af hans anden styrke og konditioneringscoach, Lawrence Herrera. Som et resultat er Cerrone den mest aktive og vindende fighter nogensinde i UFC.
Sammenlignet med McGregor har Cerrone logget 15 kampe siden irens karrieredefinerende sejr mod Jose Aldo i 2015 og fem siden Mystic Macs sidste optræden i buret. Vigeant tilskriver Cerrones holdbarhed til sin arbejdsmoral, vanvittige konditionering, og at ”han er en naturligt stærk fyr, så vi bygger bare på det.”
I gymnastiksalen holder Alberta, Canada-baseret styrketræner fast med det, hun kalder søjlerne: “træk, skub, hængsel, squat, lunge og bære.”Disse seks bevægelsesmønstre er i hver af Cerrones træningsprogrammer, men hvordan de anvendes afhænger af, hvor han er i sin træningslejr. Tidligt er Vigeant for eksempel mere fokuseret på at opbygge sin magt og styrke, så hun vil indlæse disse bevægelser med tungere vægte. Når kampen nærmer sig, er vedligeholdelse og forebyggelse af skader mere i fokus, så hun vil let op lidt.
Cerrone arbejder med værktøjer som medicin bolde, kettlebells og håndvægte. Til sin konditionering siger Vigeant, at han er et udyr på Airdyne-cyklen og arbejder sig op til 130 omdrejninger pr. Minut med pisk-hurtig restitutionstid.
For at få en idé om, hvordan Cowboy forberedt tidligt til hans skrot med McGregor, leverer Vigeant to prøve-træningsprogrammer fra hans UFC 246-lejr. Giv dem en chance - evnen til at sparke røv ikke inkluderet.
Fotokredit: Rodrigo Donoso
Cowboy træner typisk to til fem dage om ugen. Her er to eksempler på, hvordan Cerrones træning så ud tidligt i hans lejr. Her er fokus mere på styrke og effekt. Udfør et tri-sæt, inden du går videre til det næste, og du er velkommen til at hvile et par minutter efter hver.
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
| tri-sæt med | ||
| 1B. Medicin Ball Slam | 3 | 8 |
| tri-sæt med | ||
| 1C. Skuldervægsrutschebane | 3 | 12 |
| 2A. Zercher Squat | 3 | 6 |
| tri-sæt med | ||
| 2B. En-arm håndvægt række | 3 | 8 |
| tri-sæt med | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (hver side) |
| 3A. Dumbbell Floor Bridge Press | 3 | 6 |
| tri-sæt med | ||
| 3B. Enkeltben dødløft | 3 | 8 (hver side) |
| tri-sæt med | ||
| 3C. Plankens træk | 3 | 12 |
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Split Squat Jump | 3 | 6 |
| tri-sæt med | ||
| 1B. Sprinter medicin bold brystkort | 3 | 6 |
| tri-sæt med | ||
| 1C. Modstandsbånd Pull-Apart | 3 | 12-12 (op og ned) |
| 2A. Trap-bar dødløft | 3 | 6 |
| tri-sæt med | ||
| 2B. Enarmet Landmine Press | 3 | 8 |
| tri-sæt med | ||
| 2C. Sideplankerække | 3 | 12 |
| 3A. Vægtet TRX omvendt række | 3 | 6 |
| tri-sæt med | ||
| 3B. Bagfod forhøjet split squat | 3 | 8 |
| tri-sæt med | ||
| 3C. Fodforhøjet stabilitetskugle rulles ud | 3 | 20 |
Træn din krop fra alle vinkler.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer