Hvis du nogensinde har mødt Amanda Latona Kuclo, bedst kendt som Booty Queen, har du med det samme indset en ting: Denne pige har det sjovt med livet. På sættet synger Kuclo til musikken, griner og forbliver afslappet. Glæde motiverer hende til at arbejde hårdere.
”Jeg har altid været en hårdtarbejdende,” siger hun. ”Jeg er på ingen måde en diva. Jeg forestiller mig resultatet og tænker, 'Lad os få skuddet og have det sjovt med det.”For det er meget sjovt for mig. Du arbejder hårdt, du træner hårdt, og det at have det sjovt på sæt vil komme igennem på billederne. Jeg skød mit første cover i 2010 til Muscle & Fitness Hers, og siden da har magasinet ikke været andet end støttende.”
Forøg din bytte med nogle af vores yndlings glutes træning.
Læs artiklenMan kan let sige, at Kuclo altid har været en naturlig i rampelyset. Hendes første mest bemærkelsesværdige besættelse, der satte hende på scenen, var at synge. I en alder af 18 var hun i et pigeband kaldet “Innosense” sammen med Britney Spears (lige før Spears nåede stjernen).
Kuclos musikalske karriere endte ikke med at være hendes brød og smør, men at gøre sit bedste for et publikum har været en vedvarende etik. Hun blev forelsket i fitness, da hun stadig sang, og det var kun et spørgsmål om tid, før hun trådte på scenen som en konkurrent. Efter år med at have dedikeret sig til vægtrummet tjente Kuclo (dengang Latona) sit IFBB-pro-kort i 2009. I mere end et årti opnåede hun mere end 25 førsteplads fitness- og bikinikonkurrencer - 10 af disse IFBB-mesterskaber. Siden da fortsætter hun med at udvide sine fit-fluence-inspirerende andre, der ønsker at følge en fit, sund livsstil - og hun blev en Team AllMax-sponsoreret atlet.
Gør disse øvelser for en bytte som en fitnessmodel og IFBB Pro.
Læs artiklenSpørg, hvilken er hendes foretrukne røvøvelse, og hun vil sige dem alle, men her er hendes nøjagtige plan for, hvordan hun strategiserer sin glute-træning. Din bytte kan gøres strammere og rundere med hendes fem vigtige tip.
”Det er meget vigtigt at indarbejde en række vinkler i dit træningsprogram og udføre forskellige reps og variere dine vægte og maskiner.”Hvis du har fundet dig selv på en overflade eller et værktøj for længe (f.eks. Fire sessioner eller mere), er det tid til at tænde for det. Samme ting med dine rep-ordninger. Begynd at inkorporere rep-sort som hvilepause, dropsets osv.
Og gå tungt. ”Jeg tror meget på tunge løft. Men at indarbejde lettere reps, kropsvægtbevægelser og plyometrics er også nøglen, når du træner.”Hendes vigtigste vægttip:” Brug værktøj og udfør bevægelser, der isolerer gluten, så du kan komme tungere på dem. Øvelser som barbell hip push, banded hip thrust og glute kickbacks er gode eksempler på isolationsbevægelser, jeg elsker.”Selvfølgelig har klassiske sammensatte bevægelser også en fast plads i hendes regime, men de kræver også variation. ”Hvis du bare laver en knebøjning, et benpress, en stepup og et lunge, har dit bevægelsesplan kun været op og ned - ikke side om side eller diagonalt. Du er nødt til at ramme dine bortførere med bevægelser som at gå lunges, reverse lunges og curtsies for at ramme forskellige dele af dine gluten og få den rundhed. Og gør en god aktiv opvarmning ved hjælp af bånd eller uvægtede squats. Hvis du bevæger dig som squats med vægte, der er så tunge, at du i det væsentlige ikke kan mærke, hvad du arbejder, kan du gå glip af dine glutes helt.”
”Mange gange vil kvinder spørge:” Hvordan bygger du dine glutes uden at gøre dine quads større?'For mange kvinder vil deres ben bare sprænge ved at gøre almindelige gluteøvelser.”Kuclo siger, at det for det meste er trial and error - du kan ikke afskrive et værktøj, før du har fundet ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
"For cardio, hvis jeg går på trappen, bemærker jeg, at mine quads pop [og ikke på en god måde] bare sådan. Men hvis jeg laver en skrå løbebånd, rammer jeg stadig gluterne uden at lægge en masse vægt på mine quads.”For at undgå store firhjulinger skal du springe cardio over med ekstra modstand, såsom at dreje eller klatre op ad trapper med vægte. Fodplacering er også nøglen, tilføjer hun. ”Du kan ændre, hvor et træk rammer dine glutes bare på din holdning. Føl dig omkring, hvad der fungerer bedst for dig.”
”Jeg har en T-shirt, der siger,” Jeg træner kun glutes på dage, der slutter med Y.'Men det er faktisk ikke tilfældet!”Griner hun. ”Hvis du giver alt til den træning, er to dage tilstrækkelige. Der er sådan noget som overtræning. Du har brug for tid til at vokse. Uden for gymnastiksalen kommer gevinsterne med korrekt ernæring og hvile. Mere er ikke altid bedre.”
”Min kropsdel er fire dage om ugen. Overkrop, ryg, abs, underkrop og derefter en hviledag eller en kun cardio-dag. Og så ville jeg lave en anden underkrop og en dag med skuldre / arme / abs. ”I år har jeg delt mine glute dage for at lave en glute dag og en skinke / glute dag, og jeg har bemærket en stor forskel i mine hamstrings. Til skinke- / glutedag gør jeg bevægelser som stabilitetskuglekrøller og stivbenede løft. Min glute dag er flere arme / abs dag. Jeg holder det varieret og har altid en skriftlig plan, inden jeg går i gymnastiksalen.”
”Der er ikke et gyldent antal sæt eller reps - du er nødt til at blande det sammen. Personligt kan jeg godt lide at lave fire sæt, men jeg har også lavet 10 sæt hip thrusts, fem tunge og fem lettere. Min base er bygget på et 10- til 12-rep-interval. Jeg kan godt lide højere reps primært med plyos og kropsvægt, men med vægt kommer jeg ind i højere reps ved hjælp af dropsets og hvilepause. Hvis jeg f.eks. Laver stive ben, løfter jeg flere mindre plader, så det er lettere at falde ned.”
Bikini skodder er altid inde, og disse øvelser giver dig en.
Læs artiklen”Jeg har altid ønsket at lave kvinders leggings, fordi jeg selv elsker dem. Jeg bruger ikke engang jeans længere!”At være administrerende direktør for sin egen virksomhed er forskellig fra alt andet, hun nogensinde har opnået. ”Med tøj laver du altid 15 ting på én gang, og der er mange ting uden for din kontrol. Producenter, deadlines, ting, du bestiller, som ikke kommer i det rigtige eller har de forkerte farver eller størrelsen. Og så er der kundeservice - du vil gøre folk glade!”
Hendes hemmelige frelser: Hendes mand: ”Det gode ved det er, at jeg er sammen med min mand [IFBB pro bodybuilder Steve Kuclo], og vi gør det sammen. Vi har begge den samme vision for dette, og Kuclo Classic Bodybuilding og Fitness viser, at vi kører. Hvis vi har en udfordring, har jeg lært at ændre min tankegang. I stedet for at være negativ, siger jeg til mig selv, 'OK, vi kommer igennem dette. Hvordan lærer vi af dette og forhindrer det i at ske igen?'For eksempel løber vi ofte tør for vores leggings, hvilket er fantastisk, fordi det betyder, at kvinder elsker dem, men vi er nødt til at lære at gøre det til et positivt.
”Booty Queen-tøjlinjen og livsstilswebstedet tager oplevelsen af mit liv og lægger det i et brand, der motiverer kvinder til at elske sig selv og omfavne deres kurver.”Alle kan komme i form, siger hun,” du skal bare få det til at fungere for din livsstil.”Hendes mål er, at kvinder foretager små ændringer som at se deres blodsukker, spise hele fødevarer og træne for at være sundere. ”Vægtløftning hjælper din krop med at komme i sin naturlige form, så du kan nyde dit liv mere, se bedre ud og føle dig bedre, mens du gør det.”
Brug for et løft? Tjek vores foretrukne booty-centrerede træning.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer