Alan Thrall lærer os, hvordan vi kan trykke effektivt

Alan Thrall, også kaldet Untamed Strength på YouTube, gør et fænomenalt job med at lægge informativt indhold ud til styrkesamfundet. Thrall er en styrkeløfter og en styrketræner, der regelmæssigt skaber ligefrem pædagogisk indhold med en side af humor. Hvis du prøver at lære formen af ​​en øvelse, så er der en god chance for, at Thrall har lavet en video om det.

Hans seneste video fokuserer på at nedbryde vægtstangen, som er en bevægelse, der kan blive mere og mere besværlig for den nye gymnastik, endsige hvis de ikke har en træner til stede.

For at redde nogen fra en anstrengt nedre del af ryggen eller stoppede overhead fremskridt, ønskede vi at nedbryde Thralls video.

[Brug for motivation? Tjek de 7 ubestridelige fordele ved Overhead Press!]

Grip og opsætning

Greb

Thrall anbefaler at starte pressen ved at tage fat i vægtstangen lige uden for skulderbredden. Efter at have gjort det, anbefaler Thrall at placere hælen på hånden på barbell, mens pegefingrene peger mod hinanden. Dette skaber gunstige armgreb ved at placere vægtstangen hen over den radiale langsgående krølle og direkte under stangen.

Billede fra Untamed Strength YouTube-kanal. 

Opsætning

Til opsætningen siger Thrall, at han først skal træde under vægtstangen og sætte den ud af stativet / stativet. Han siger derefter at træde tilbage og placere fødderne skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere med tæerne udad. Brystet skal løftes til loftet og albuerne foran stangen. En anden nyttig indikation, som Thrall påpeger, er at bringe albuerne ind mod hinanden i modsætning til at være ude.

Billede fra Untamed Strength YouTube-kanal. 

Thrall anbefaler at tænke "stramme armhuler", ligesom hvis du skulle blokere karate-koteletter til det område af kroppen. Barbell skal ligge mellem kraveben og hage, men behøver ikke hvile helt på kravebenet (denne position kan variere).

Pressen

Overkroppen

Med hovedet vendt fremad siger Thrall, at du er klar til at trykke, og den korrekte trykbevægelse skal have barbell direkte over skulderleddet sammen med at være inline med bagsiden af ​​nakken.

Billede fra Untamed Strength YouTube-kanal. 

Thrall anbefaler, at han trækker skuldrene op for at støtte og stabilisere vægten, når den låses ud øverst. Når vægten sænkes, er det vigtigt at vende tilbage til den nøjagtige position, du startede i, for at undgå at spilde energi nulstillet.

Hip brug

Thrall påpeger, at du kan trykke uden hofterne, men for at optimere din presse, er det en god ide at involvere hofterne i øvelsen. Til brug af hofterne anbefaler Thrall at bøje quads, glutes og abs for at skabe en rebound-esque bevægelse, når man forlænger hofterne før pressen. Denne hofteforlængelse skaber en rydning af hovedet inden pressen.

Billede fra Untamed Strength YouTube-kanal. 

Han råder til at afprøve bevægelsen flere gange inden han implementerer den i den fulde bevægelse. En mental cue, som Thrall anbefaler, er, “Hofter, tryk. Hofter, tryk.”

Afslutter

For at afslutte videoen påpeger Thrall et par almindelige fejl, der kan komme sammen med vægtstangen. Disse fejl ses oftest i nye løftere, der prøver at finde deres korrekte placering og arbejder på timingen af ​​bevægelsen. Vi anbefaler at se den fulde video, hvis du er i tvivl om at perfektionere din overhead presseformular.

Skærmbillede af funktionsbillede fra Untamed Strength YouTube Channel.