Det er ingen overraskelse, at ferievægtstigningen i vid udstrækning skyldes et øget forbrug af kalorier og et fald i aktivitet. De, der forsøger at forblive aktive gennem denne ernæringsmæssige handske, kan dog ende med at ligne mere på Günter Schlierkamp end julemanden inden januar.
”Hvis du forpligter dig til at træne hårdt hele feriesæsonen, behøver du virkelig ikke bekymre dig om de ekstra kalorier, siger bodybuilding ernæringsguru Chris Aceto. De kan være lige hvad din voksende krop har brug for, hvilket giver et midlertidigt overskud til at hjælpe dig med at tilføje nogle alvorlige muskler.”
9 måder at spise på muskelvækst i ferien
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 91 af 9
Diana Miller / Getty
Hver bodybuilder kræver store mængder protein-1.5 g pr. Pund kropsvægt pr. Dag for at fortsætte med at vokse. Det, du ikke vil have for meget af, er fedt. Selvom Aceto anbefaler at holde sig væk fra fede kød som skinke, ribben og lam så meget som muligt, kan du alligevel fylde kalkunen ... dele af den. Kalkunbryst uden hud er noget af det magreste protein, der leverer mere protein og mindre fedt end kylling eller rødt kød, siger han.
2 af 9
Ali Salehi Yavani / Picture Press / Getty
Andet kød som gryderet, kødbrød eller pølser er okay i moderation, men de kommer med en advarsel: Da disse proteinkilder også har et højt fedtindhold, skal du sørge for at de ikke er din vigtigste proteinkilde og absolut skære fedt andre steder fra din kost.
3 af 9
Christopher Stokey / Getty
Den enkleste måde at øge dit protein på uden at bryde i en anden bæltestrop? Proteinpulver. Vælg et pulver med lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold, bemærker Aceto. På den måde får du 120-150 g protein med lidt eller intet fedt eller kulhydrater, hvis du drikker tre protein shakes om dagen på omkring 40-50 g hver imellem måltiderne.
4 af 9
Westend61 / Getty
De fleste bodybuildere har brug for 50% -60% af deres samlede kalorier fra kulhydrater for at løfte i fuld styrke og holde energireserverne inden for musklerne toppet. Mere sunde, langsommere brændende kulhydrater som fuldkorn, yams, ærter, majs og salatgrøntsager er bedst.
5 af 9
victoriabee / Getty
Selvfølgelig vil du sikre dig, at du for det meste får sunde kulhydrater i din kost, men desserter er okay, så længe du ser på det større billede. Spiser halvdelen af en tærte okay? Ingen. Men at spise en eller to små skiver er, så længe du sørger for at spise fem til seks gange om dagen. Dette hjælper med at sikre, at du ikke overspiser.
6 af 9
Larry Washburn / Getty
At spise mindre og oftere i løbet af dagen før din sene frokost eller aftensmad, for eksempel, hjælper også med at holde dit stofskifte i skak, et must for at opretholde muskelstørrelse og holde fedtforretningerne lave.
7 af 9
kajakiki / Getty
Dyp ned i ferieoverskuddet for noget kalkun, der er tilbage, og læg det derefter på noget fuldkorns- eller fuldkornsbrød til et komplet måltid før træningen. Noget kalkun og en yam giver også et godt (og godt smagende) boost før gymnastiksalen. De langsomme kulhydrater i yams og fuldkorns- eller fuldkornsbrød giver kroppen mulighed for at maksimere sine glykogenforretninger, hvilket forhindrer dig i at kollidere under en træning.
8 af 9
Jennifer A Smith / Getty
Efter træning, slå en vallebaseret proteinshake og en dessert ned. Ja, vi sagde dessert. Hvornår var sidste gang du hørte os bede dig om at gøre det?Efter træning har kroppen brug for hurtigt fordøjeligt protein som valle for at starte vækstprocessen. De hurtigt fordøjelige kulhydrater i en dessert - to småkager, for eksempel at øge insulinniveauerne, hvilket hjælper med at opbygge muskler og hurtigt genopfylder glykogen, som tømmes under træning.
9 af 9
Thomas Barwick / Getty
At bygge muskler kræver mere mad, men hvis det blev stort og flået, var det bare et spørgsmål om at skovle kalkun og græskarstert ned i halsen, ville vi være en nation fuld af Olympia-kandidater.Når det kommer til kalorier, er det samlede antal kalorier lige så vigtigt som deres kvalitet. For at vokse skal du spise flere kalorier, end kroppen har brug for. Du kan virkelig ikke mikromanage den måde, kroppen vokser på. Bundlinjen er, at hvis du træner hårdt, skal du spise mere for at vokse.
Hver bodybuilder kræver store mængder protein-1.5 g pr. Pund kropsvægt pr. Dag for at fortsætte med at vokse. Det, du ikke vil have for meget af, er fedt. Selvom Aceto anbefaler at holde sig væk fra fede kød som skinke, ribben og lam så meget som muligt, kan du alligevel fylde kalkunen ... dele af den. Kalkunbryst uden hud er noget af det magreste protein, der giver mere protein og mindre fedt end kylling eller rødt kød, siger han.
Andet kød som gryderet, kødbrød eller pølser er okay i moderation, men de kommer med en advarsel: Da disse proteinkilder også har et højt fedtindhold, skal du sørge for at de ikke er din vigtigste proteinkilde og absolut skære fedt andre steder fra din kost.
Den enkleste måde at øge dit protein på uden at bryde i en anden bæltestrop? Proteinpulver. Vælg et pulver, der er lavt kulhydrat og fedtfattigt, bemærker Aceto. På den måde får du 120-150 g protein med lidt eller intet fedt eller kulhydrater, hvis du drikker tre protein shakes om dagen på omkring 40-50 g hver imellem måltiderne.
De fleste bodybuildere har brug for 50% -60% af deres samlede kalorier fra kulhydrater for at løfte i fuld styrke og holde energireserverne inden for musklerne toppet. Mere sunde, langsommere brændende kulhydrater som fuldkorn, yams, ærter, majs og salatgrøntsager er bedst.
Selvfølgelig vil du sørge for, at du får mest sunde kulhydrater i din kost, men desserter er okay, så længe du ser på det større billede. Spiser halvdelen af en tærte okay? Ingen. Men at spise en eller to små skiver er, så længe du sørger for at spise fem til seks gange om dagen. Dette hjælper med at sikre, at du ikke overspiser.
At spise mindre og oftere i løbet af dagen før din sene frokost eller aftensmad, for eksempel, hjælper også med at holde dit stofskifte i skak, et must for at opretholde muskelstørrelse og holde fedtforretningerne lave.
Dyp ned i ferieoverskuddet for noget kalkun, der er tilbage, og læg det derefter på noget fuldkornsbrød eller fuldkornsbrød til et komplet måltid før træningen. Noget kalkun og en yam giver også et godt (og godt smagende) boost før gymnastiksalen. De langsomme kulhydrater i yams og fuldkorns- eller fuldkornsbrød giver kroppen mulighed for at maksimere sine glykogenforretninger, hvilket forhindrer dig i at kollidere under en træning.
Efter træning, slå en vallebaseret protein shake og en dessert ned. Ja, vi sagde dessert. Hvornår var sidste gang du hørte os bede dig om at gøre det?
Efter træning har kroppen brug for hurtigt fordøjeligt protein som valle for at starte vækstprocessen. De hurtigt fordøjelige kulhydrater i en dessert - to småkager, for eksempel at øge insulinniveauerne, hvilket hjælper med at opbygge muskler og hurtigt genopfylder glykogen, som tømmes under træning.
At bygge muskler kræver mere mad, men hvis det blev stort og flået, var det bare et spørgsmål om at skovle kalkun og græskarstert ned i halsen, ville vi være en nation fuld af Olympia-kandidater.
Når det kommer til kalorier, er det samlede antal kalorier lige så vigtigt som deres kvalitet. For at vokse skal du spise flere kalorier, end kroppen har brug for. Du kan virkelig ikke mikromanage den måde, kroppen vokser på. Bundlinjen er, at hvis du træner hårdt, skal du spise mere for at vokse.
Endnu ingen kommentarer