Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Nogle gamle skoleløftere elsker et mørkt snavset motionscenter, men virkeligheden bider, når du kommer hjem med en staph-infektion eller influenza.
Som tidligere gym ejer, jeg værdsætter renlighed så meget som styrke. Jeg har trænet i over et dusin forskellige styrketræningscentre og et andet godt halvtreds kommercielle motionscentre.
Reglerne for hvert rum er lidt forskellige, og hvert lille motionscenter har en anden stemning. Hvis du ikke er sikker på en regel, spørge en medarbejder.
Det fælles tema for hvert motionscenter skal være respekt: til andre løftere, til udstyret og til træningsmiljøet.
Så hvad enten du smadrer kilo jern eller kilo kofangerplader, så husk disse:
Efterlad ikke din vægtstang fyldt. Lad ikke dine håndvægte være ude. Sæt bjælken tilbage, hvor du fandt den.
Når du træner hårdt, vil du sandsynligvis kaste noget hud (og mere), især når du skraber dine skinneben i markløft. Gør det rent! Spyt udenfor eller i skraldespanden, ikke i vandfontænet. Åh, og de små ammoniakpakker? De går i affaldet, ikke på gulvet.
Mit sidste sæt bliver ikke lettere, fordi Joey bad om mine cifre lige før jeg ramte det. Og jeg er ligeglad med, at du synes, jeg skulle gå tungere. Måske kræver mit program ikke det. Måske blev jeg lige dumpet. Måske er det ingen af dine forretninger.
Okay, sikkerhedssituationer er forskellige. Hvis Alex savner en bænkrepræsentant og har brug for dig til at løfte stangen af brystet, gør det.
Selvom du har lyst til en ekspert. Hvis du ikke er gymnastikejeren eller en anden medarbejder, gå ikke rundt og del ud bro-videnskabelige tip medmindre a) jeg beder dig eller b) jeg betaler dig for at træne mig.
”Men det er okay for mig at uddele disse tip, fordi jeg har en statsrekord, ”siger du måske. ”Eller vandt verdensmesterskabet, eller fordi du engang tog et billede med C.C. Holcomb.”
Det betyder ikke noget. Nogle af os går i gymnastiksalen for "mig" tid, ikke for at tale med fremmede.
Uanset hvor godt dit råd er, medmindre jeg spørger, afbryd mig ikke for at dele det.
Lebron James ringede og sagde, at træk er træt. Hvis du spilder det uden for skålen, gør det rent. Børst kridtet af riflen. Brug et desinfektionsmiddel at tørre hvad du rørte ved, og derefter TØR det af. Fugt på metal: dårligt.
Jeg suger min ind 3 kopper varmt vand, 1 kop hvid eddike, 3 spsk Pine Sol.
Hygiejne er et følsomt emne. Dufte er som guldlåse. Parfume og cologne er i den ene ende af spektret, og stinkende gear eller snavset tøj er i den anden. Tag et brusebad en gang imellem. Brug deodorant. Vask dit gymtøj. Bær IKKE cologne til gymnastiksalen.
Fik en skjorte, der ikke holder op med at stinke? Prøv at smide en kop hvid eddike ind med vasken.
[Relateret: Vores liste over de bedste knæærmer på markedet]
Hvis gymnastiksalen er din sociale klub, fedt nok. Det er ikke tilfældet for alle. Så flyt dine tasker ikke sidde på en tom platform eller hog det eneste squat rack mens du tager 10 minutters pauser for at fortælle en historie til dine løftekammerater.
Hvis du er smitsom, skal du springe over en træning eller arbejde lidt kropsvægt derhjemme. Og stop med at lyve, kalder det "allergier". Hvis du føler dig grov, spring over gymnastiksalen. Vask dine hænder, når du kommer til gymnastiksalen. Vask dem igen før du går…
Og hvis dit motionscenter ikke har papirhåndklæder og sæbe på lager til vask af dine hænder, kald dem ud. De burde.
[Relateret: Skal jeg træne, når jeg er syg?]
Det er uhøfligt at tage 5 forskellige stationer til dit kredsløb, mens gymnastiksalen er pakket. Tilpas din træning til indstillingen. I løbet af peak gym tid, måske bare erstatte to øvelser i stedet for seks.
Der har du det: tip til at blive en bedre kraftløfter. Fik endnu et kæledyrsudslæt, som jeg udelod? Del det i kommentarerne. Og du er velkommen til at videregive dette indlæg til dit gyms øverste gerningsmand.
Feature-billede fra Elizabeth Saunders Instagram-side: @teamlissmash
Endnu ingen kommentarer