Når din mave føles oppustet, kan ingen se alt det hårde arbejde, du lægger i gymnastiksalen i denne uge.
Selvom du spiste "for det meste" rent, trænet, intermitterende fastende og tog de rigtige supper, kan visse fødevarer og drikkevarer få din mave til at poof out.
Dine jeans føles strammere, du bevæger båndets hak ud i den modsatte retning, og du har ikke lyst til dit energiske selv.
Her er Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N., og Tammy Lakatos Shames, R.D.N, afslør de fødevarer, der forårsager maveopblødning, forstyrrer dit fordøjelsesspor og får dig til at føle, at Violet bliver til et blåbær i Willy Wonka og chokoladefabrikken.
Konkurrencetræner og træner Kim Oddo besvarer vores læsers spørgsmål.
Læs artiklen1 af 9
JGI / Jamie Grill / Getty
De kan være en god ledsager til et fodboldkamp, men disse snacks er fyldt med natrium, hvilket betyder, at din krop er nødt til at trække på sine vandkilder for at fortynde saltet, hvilket fører til oppustethed, siger Lakatos Shames.
SE OGSÅ: De mest almindelige tegn, du spiser for meget salt
2 af 9
Vintage Tone / Shutterstock
Årsag 1.378 til at stoppe med at drikke diæt sodavand (okay det har vi gjort, men du får det) - det er kulsyreholdigt, hvilket betyder at det indeholder kuldioxid, en gas. Noget af gassen bliver fanget i fordøjelseskanalen og forårsager oppustethed, siger Lakatos. Husk, at det samme gælder for seltzer.
Mens mousserende vand er en bedre mulighed for dig, kan chugging tonsvis af det også føre til oppustethed.
3 af 9
NatalyaBond / M + F Magazine
Skiftede for nylig til en ny proteinbar? Hvis den indeholder sukkeralkoholer eller sojaprodukter, kan det være grunden til, at din mave ikke er flad. Hos nogle mennesker forårsager disse ingredienser oppustethed, gas eller endda-yikes-diarré. Selvom vi ikke siger, at du skal grøfte alle proteinstænger eller snackbarer, hvis du føler dig oppustet efter at have spist en, der indeholder disse ingredienser, er det tid til at bytte produkter.
Sætninger at kigge efter inkluderer: “sorbitol” eller “mannitol” eller “hydrogeneret stivelseshydrolysat” for sukkeralkoholer (ord, der ender på 'tol') og alt, hvad der også siger "soja".
SE OGSÅ: 6 tricks til at helbrede dine gasprutter
4 af 9
id-art / Shutterstock
Sikker på, dette er udråbt som et sundt korn, men hvis du ikke er vant til at spise meget fiber, kan byg forårsage oppustethed, siger Lakatos Shames.
”Start med små mængder, indtil din krop tilpasser sig,” siger hun. Byg indeholder også gluten, så pas på, hvis du også er følsom over for det.
5 af 9
Alena Haurylik / Shutterstock
Disse grøntsager får masser af retter til at smage bedre med deres skarpe smag, men husk at løg også indeholder fruktaner, som er opløselige fibre, der kan føre til oppustethed, siger Lakatos.
"Rå løg ser ud til at medføre mere oppustethed end kogte, så prøv dem kogte, hvis det spiser rå løg," sagde hun.
SE OGSÅ: Sådan helbredes dårlig ånde
6 af 9
Subbotina Anna / Shutterstock
”Hvede findes i størstedelen af pasta, brød, tortillas, indpakning, pandekager og kager, kan forårsage oppustethed for de mennesker, der har glutenfølsomhed eller glutenintolerance,” siger Lakatos Shames.
Fjern det fra din diæt i en måned, og tilføj det derefter langsomt igen for at se, om det forårsager en oppustethed. Hvis din krop reagerer ved at poppe op, har du muligvis en glutenfølsomhed.
Besøg din læge for test for at være sikker.
7 af 9
beats1 / Shutterstock
Vi ved, det ser ud til, at vi langsomt tager din frokost sandwich-først løg, derefter hvede, nu frokostkød væk.
”Det er super salt, hvilket betyder, at kroppen bliver nødt til at gøre saltet mindre koncentreret ved at trække vandet ind på uønskede steder, som maven for at fortynde saltet,” siger Lakatos.
Så hvis du har en varm date i aften og vil have en fladere mave, skal du bytte den oppustede helt til en salat.
8 af 9
George Rudy / Shutterstock
Du har sandsynligvis oplevet oppustethed (og hævelse) forårsaget af øl, men det er værd at minde dig om, når du går til happy hour aftenen før en stranddag.
Øls karbonatisering er lavet af gærbare kulhydrater og kuldioxid, som begge forårsager oppustethed.
”Mange øl indeholder også gluten, så hvis du er følsom over for det, får det dig til at føle dig oppustet,” sagde Shames.
SE OGSÅ: Alt, hvad en bodybuilder skal vide om at drikke alkohol
9 af 9
Martin Rettenberger / Shutterstock
Når du forkæler dig med denne israelske specialitet lavet af stegte kikærter eller stegte fava bønner, kan du føle dig dydig for at have et vegetarisk protein. Men så kunne din mave føles gasagtig eller oppustet et par timer senere på grund af kikærtens fiberindhold og salt.
SE OGSÅ: 8 fødevarer, du skal skære ud af din diæt
Endnu ingen kommentarer