Du bliver aldrig så massiv som syv gange hr. O Phil Heath, men ved hjælp af hans træningsmetoder kan du hjælpe med at anspore skør vækst, mens du holder en æstetisk fysik. Vi talte med Heaths træner, Hany Rambod, som også trænede fire gange Mr. O Jay Cutler og fire gange mænds Physique Olympia-mester Jeremy Buendia. Her er de hemmeligheder, han brugte til at opbygge de bedste kroppe i branchen.
Phil Heaths statistik:
På trods af at være på vej i en uge hver måned, træner Heath typisk fem til seks dage om ugen. Han følger en traditionel splittelse af kropsdele og arbejder med bryst, ryg, ben, skuldre og arme på separate dage. Abs sprinkles ind på tilfældige træningsdage, men arbejdes altid først, ifølge Rambod.
Tid under spænding - hvor lang tid en muskel er under stress - er en vigtig faktor for muskelvækst. Mere spænding betyder mere størrelse. Dette er grunden til op til 2016 Mr. Olympia konkurrence, Rambod havde Heath implementere statiske sæt i sin træning. Heath udførte sæt med enarms laterale løft, idet den ikke-arbejdende arm holdes lige ud ved hans side, mens arbejdssiden bevæger sig gennem hele spektret. Dette tvang Heath til at samle mere TUT, end han ville, hvis han udførte standardsæt.
Stiger, hvor løfteren gradvis øger sit bevægelsesområde på en øvelse efter hver rep, er en anden teknik, som Rambod brugte til at øge Heaths TUT. For at gøre det skal du udføre en øvelse, som løftestangens forreste, for halvdelen af det normale bevægelsesområde. Efter hver rep skal du øge dit bevægelsesområde med 3 "til 4", indtil du når det fulde interval. ”Målet er at skubbe forbi det svigtende punkt og arbejde forskellige vinkler, som hans muskler ikke er vant til,” forklarer Rambod.
Rambods FST-7-system, hvor løfteren udfører syv sæt på 10 til 12 reps med kun 30 sekunders hvile, strækker den dybe muskelfascia ud - et bundt tæt, fibrøst bindevæv, der omgiver musklen - og øger muskelrummet til vækst. Brug af metoden med isolationsøvelser retter sig bedre mod musklen.
Op til konkurrence udfører Heath 30 minutter med enten intervaller eller steady state cardio om morgenen og derefter en anden 30-minutters session om eftermiddagen. Han holder sig normalt til StairMaster og løbebånd, men blander kamptov for at ændre tempoet.
Heath spiser hver tredje til fjerde time. Han vejer også al sin mad og tager 10 ounce magert protein og 75 g kulhydrater pr. Måltid.
Heath tager forgrenede aminosyrer for at forhindre muskeltræthed og for at fremme proteinsyntese hele dagen; glutamin hjælper med at forhindre ham i at blive katabolisk tabt muskel, mens en supp-pre-workout med nitrogenoxid skifter næringsstoffer til hans muskler ved at øge blodgennemstrømningen.
Umiddelbart efter træning indtager han en protein shake bestående af 75 g valleproteinisolat.
Fordi bodybuildere har en usædvanlig mængde muskelvæv, er de mere modtagelige for at få knuder og akkumulere meget arvæv, som over tid kan forhindre nerver og forårsage kronisk smerte. Af denne grund ruller Heath altid og strækker sig før og efter træning. Men det er ikke nok for 280-lb massemonsteret. Heath får også ugentlig dybvævsmassage, besøger en kiropraktor og akupunktør og bruger elektronisk muskelstimulering for at hjælpe med at komme sig. Målet er at reducere betændelse og forbedre blodcirkulationen, hvilket bedre forbereder kroppen til at levere næringsstoffer til musklerne.
Endnu ingen kommentarer