8 forårsmad til vægttab
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 91 af 9
Shutterstock
Forhåbentlig begynder du at bemærke tegn på forår, hvor du bor, hvad enten det er rigeligt med regn eller grønne knopper, der kigger gennem jorden. Ikke alene medfører varmere temperaturer en ændring i årstidens produkter, men det betyder også mindre tøj og mere udsat hud. Derfor er foråret det perfekte tidspunkt til at tabe de pund, du har pakket om vinteren, og disse otte sæsonbestemte valg hjælper dig med at gøre netop det.SE OGSÅ: Muskelbyggende forårsmad
2 af 9
Jason Houston
Svampe findes i mange varianter, og de er tilgængelige gennem store dele af året. Nogle vilde svampe, kaldet moreller, er dog rigelige om foråret. En enkelt kop morel har 23% af din daglige værdi af vitamin D-et næringsstof, som mange mangler i løbet af vinteren. Plus, foreløbig forskning tyder på, at udskiftning af kød med svampe ved et måltid kan hjælpe med vægtstyring. Mange finder ud af, at umami-smagen i en Portobello-svampebøf tilfredsstiller deres ønske om kød uden de tilsatte kalorier. Lær mere om, hvordan svampe kan hjælpe dig med at blive magert.
3 af 9
Vstock / Getty
Som det fremgår af navnet, er disse grønne bælgfrugter en del af forårets bounty. En kop har ca. 130 kal., 9 g protein og 9 g fiber og en diæt rig på fiber og protein er den bedste måde at holde sulten i skak. Selvom ærter ofte får et dårligt ry for at være rig på kulhydrater, er de faktisk en resistent stivelse. Disse typer af stivelse er forbundet med lavere kropsfedtprocenter, ifølge en nylig gennemgang.SE OGSÅ: 7 Mindre almindelige kilder til muskelopbyggende protein
4 af 9
Christopher Testani
Du ved måske allerede, at asparges er et naturligt diuretikum, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at kaste vandvægt. En kop kogt asparges har kun 40 kal. og 400 mg kalium, en essentiel elektrolyt, der reducerer oppustethed og holder dig hydreret hele dagen. Asparges har lidt mindre kalium end en banan til mindre end halvdelen af kalorierne.
5 af 9
Shutterstock
Selvom rabarberblade er giftige og uspiselige, er stilkene kendt for deres rige næringsprofil. Fuld af fiber har rabarber vist sig at bekæmpe forstoppelse og fremme regelmæssighed. Den indeholder også catechiner, en flavonol, der kan holde dit hjerte sundt og hjælpe med at forbrænde fedt.
6 af 9
Shutterstock
Denne sprøde snack er fyldt med to vægttab-inducerende komponenter - vand og anthocyanin. En kop rå radiser indeholder 100 g (eller ca. 4 fl oz) vand. At spise grøntsager med højt vandindhold er vigtigt for vægttab, fordi dehydrering ofte præsenterer sig som sult. Radiser er også rige på anthocyanin, en forbindelse, der viser sig at hjælpe med vægtvedligeholdelse, ifølge en undersøgelse. Bunke radiser på salater eller brug som en dejlig knas i din frokost sandwich.
7 af 9
Shutterstock
Denne grønne grøntsag indeholder inulin, en præbiotisk fiber, der stimulerer produktionen af gode bakterier i tarmen. Prebiotika har vist sig at fremme mæthed og vægttab. For ikke at nævne, at en medium artiskok kun har ca. 70 kal. Selvom artiskokker kan være noget skræmmende at lave mad, kan de koges, bages eller dampes og toppes med en lille smule citronsaft til en sund sideskål.
8 af 9
Iain Bagwell / Getty Images
En kop broccoli har ca. 80 cal, indeholder rigelige mængder fiber og er ca. 90% vand. Kombinationen eller vand og fiber hjælper dig med at holde dig mæt længe efter at have spist. Plus, broccoli indeholder sulforaphane, en forbindelse, der kan være forbundet med kræftforebyggelse.SE OGSÅ: De 15 bedste fedtforbrændende fødevarer til vægttab
9 af 9
Deborah Pendell / Getty Images
Selvom du finder disse røde bær året rundt, er de på toppen af friskhed fra april til juni. Ikke kun er de et naturligt sødt alternativ til sukkerbelastede desserter, men jordbær er fyldt med flavonoider, der har vist sig at hjælpe med vægttab.SE OGSÅ: Er frugt god til bodybuilding?
Tilbage til introForhåbentlig begynder du at bemærke tegn på forår, hvor du bor, hvad enten det er rigeligt med regn eller grønne knopper, der kigger gennem jorden. Ikke alene medfører varmere temperaturer en ændring i årstidens produkter, men det betyder også mindre tøj og mere udsat hud. Derfor er foråret det perfekte tidspunkt til at tabe de pund, du har pakket om vinteren, og disse otte sæsonbestemte valg hjælper dig med at gøre netop det.
SE OGSÅ: Muskelbyggende forårsmad
Svampe findes i mange varianter, og de er tilgængelige gennem store dele af året. Nogle vilde svampe, kaldet moreller, er dog rigelige om foråret. En enkelt kop morel har 23% af din daglige værdi af vitamin D-et næringsstof, som mange mangler i løbet af vinteren. Plus, foreløbig forskning tyder på, at udskiftning af kød med svampe ved et måltid kan hjælpe med vægtstyring. Mange finder ud af, at umami-smagen i en Portobello-svampebøf tilfredsstiller deres ønske om kød uden de tilsatte kalorier. Lær mere om, hvordan svampe kan hjælpe dig med at blive magert.
Som det fremgår af navnet, er disse grønne bælgfrugter en del af forårets bounty. En kop har ca. 130 kal., 9 g protein og 9 g fiber og en diæt rig på fiber og protein er den bedste måde at holde sulten i skak. Selvom ærter ofte får et dårligt ry for at være rig på kulhydrater, er de faktisk en resistent stivelse. Disse typer af stivelse er forbundet med lavere kropsfedtprocenter, ifølge en nylig gennemgang.
SE OGSÅ: 7 Mindre almindelige kilder til muskelopbyggende protein
Du ved måske allerede, at asparges er et naturligt diuretikum, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at kaste vandvægt. En kop kogt asparges har kun 40 kal. og 400 mg kalium, en essentiel elektrolyt, der reducerer oppustethed og holder dig hydreret hele dagen. Asparges har lidt mindre kalium end en banan til mindre end halvdelen af kalorierne.
Selvom rabarberblade er giftige og uspiselige, er stilkene kendt for deres rige næringsstofprofil. Fuld af fiber har rabarber vist sig at bekæmpe forstoppelse og fremme regelmæssighed. Den indeholder også catechiner, en flavonol, der kan holde dit hjerte sundt og hjælpe med at forbrænde fedt.
Denne sprøde snack er fyldt med to vægttab-inducerende komponenter - vand og anthocyanin. En kop rå radiser indeholder 100 g (eller ca. 4 fl oz) vand. At spise grøntsager med højt vandindhold er vigtigt for vægttab, fordi dehydrering ofte præsenterer sig som sult. Radiser er også rige på anthocyanin, en forbindelse, der viser sig at hjælpe med vægtvedligeholdelse, ifølge en undersøgelse. Bunke radiser på salater eller brug som en dejlig knas i din frokost sandwich.
Denne grønne grøntsag indeholder inulin, en præbiotisk fiber, der stimulerer produktionen af gode bakterier i tarmen. Prebiotika har vist sig at fremme mæthed og vægttab. For ikke at nævne, at en medium artiskok kun har ca. 70 kal. Selvom artiskokker kan være noget skræmmende at lave mad, kan de koges, bages eller dampes og toppes med en lille smule citronsaft til en sund sideskål.
En kop broccoli har ca. 80 cal, indeholder rigelige mængder fiber og er ca. 90% vand. Kombinationen eller vand og fiber hjælper dig med at holde dig mæt længe efter at have spist. Plus, broccoli indeholder sulforaphane, en forbindelse, der kan være forbundet med kræftforebyggelse.
SE OGSÅ: De 15 bedste fedtforbrændende fødevarer til vægttab
Selvom du finder disse røde bær i butikken året rundt, er de på toppen af friskhed fra april til juni. Ikke kun er de et naturligt sødt alternativ til sukkerbelastede desserter, men jordbær er fyldt med flavonoider, der har vist sig at hjælpe med vægttab.
SE OGSÅ: Er frugt god til bodybuilding?
Endnu ingen kommentarer